🍒11.09.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
اليوم لن أصف فوائد مثل هذه الطريقة لفقدان الوزن مثل حساب السعرات الحرارية. أفعل هذا كل يوم تقريبًا - انتقل إلى القناة ، وستجد الكثير من المعلومات الشيقة😉.
سأترك مرجعًا سريعًا هنا لأولئك الذين لا يعرفون بعد عن حساب السعرات الحرارية:
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الفطور مبكر جدا بالنسبة لي اليوم.
عادةً ما أتناول الإفطار في حوالي الساعة 8 صباحًا (أشرب الماء مسبقًا على معدة فارغة). نظرًا لأنني لست مضطرًا لإضاعة الوقت في الانتقال إلى العمل - فأنا دائمًا في العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع - يمكنني تحمل وقتي مع وجبة الإفطار.
لكن اليوم كان علي أن أذهب إلى موسكو للعمل في الصباح وكان إفطاري في السادسة صباحًا.
في وقت سابق (منذ حوالي عامين وأكثر) ، لم أستطع تناول أي شيء في مثل هذا الوقت السابق. كنت سأشرب الشاي مع 3-4 ملاعق كبيرة من السكر وهذا كل شيء. وبعد ذلك ، عندما تكون المعدة بالفعل في منتصف النهار تريد تناول الطعام - سيتم استخدام ملفات تعريف الارتباط أو الحلويات أو ربما السندويشات أو لوح الشوكولاتة الكامل.
هل يمكنك أن تتخيل ما هو لوح الشوكولاتة بالكامل؟ هذا حوالي 545 كيلو كالوري! لكن لوح الشوكولاتة هذا لم يكن يعتبر طعامًا - لذا اشحذها بالشاي.
هذا هو المكان الذي تكمن فيه أصول كل أرطالنا الزائدة - في هذه العلاقة الخاصة بالطعام.
لكن منذ أن تحولت إلى حساب السعرات الحرارية والتحكم في نظامي الغذائي ، لم تتغير عاداتي الغذائية فحسب ، بل ظهر أيضًا نظامي الغذائي.
وحتى في هذه الساعة المبكرة ، تناولت وجبة الإفطار بسرور.
لتناول الإفطار ، تناولت شطائر على خبز الحبوب الكاملة (65 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (65 جم).
وجبة افطار 380 سعر حراري كوب من الشاي الأخضر ونتطلع للقاء اليوم الجديد.
غالبًا ما يُطرح السؤال - لماذا دقيق الحبوب الكاملة ، لأنه في بعض الأحيان أكثر سعرات حرارية من دقيق القمح العادي. الحقيقة هي أننا بحاجة إلى الكربوهيدرات ، لكن الكربوهيدرات معقدة (بطيئة). الدقيق العادي الممتاز هو كربوهيدرات سريعة. دقيق الحبوب الكاملة عبارة عن كربوهيدرات بطيئة. اختيار الكربوهيدرات البطيئة هو قبل كل شيء تشبع طويل.
نفس الشيء هو الحال مع المعكرونة - نختار من القمح الصلب والحبوب الكاملة - كل هذه ستكون كربوهيدرات بطيئة.
بعد الانتهاء من جميع أعمالك في موسكو - عد إلى المنزل قريبًا! لقد دخلت المتجر للتو لشراء ryazhenka لتناول وجبة خفيفة - كنت جائعًا بالفعل. كان هناك زجاجة 400 مل فقط في المتجر.
قررت أن أشرب حوالي 200 مل ، وعلى الحليب المخمر المتبقي سأخبز الخبز الطازج لنفسي.
لكن كل شيء حدث بشكل مختلف. الزجاجة بأكملها كانت في حالة سكر لفترة طويلة وغير محسوسة.
سناك - 400 مل من الحليب المخمر - 265 سعر حراري
من الجيد أنه في المنزل كان هناك شيء للإحماء لتناول طعام الغداء.
الغداء - 100 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، 200 غرام من كرات اللحم مع جبنة الموزاريلا و 50 غرام من الطماطم الكرزية.
الغداء في 440 سعر حراري
أولئك الذين يتزلجون لمدة نصف يوم يعملون حتى وقت متأخر من الليل.
إنه لأمر جيد أن أكون معك - في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تشتيت الانتباه ثم أذهب إلى Zen وأقرأ تعليقاتك وأجب عليها.
بالمناسبة ، قبل بضعة أيام كانت هناك مشكلة في التعليقات - تم حذف الكثير من تعليقاتك في المقالة. لقد كتبت للدعم - لقد أجابوا بأن هناك فشلًا والآن يجب عرض كل شيء. لكنني لا أعتقد أنهم أصلحوا أي شيء. يعاني المؤلفون الآخرون من نفس المشكلة.
لذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك مثل هذه الإخفاقات ولا علاقة لي بها! الجميع💖 ولا مانع من الدردشة في التعليقات والمساعدة بأي طريقة ممكنة.
العمل هو العمل ، لكنني أريد أن أتناول الطعام وفقًا لجدول زمني - هذا ما يعنيه النظام القائم.
خصص 10 دقائق (ولن يستغرق الأمر المزيد من الوقت) لصنع طبق خزفي بالكرز وخبز البيتا. في إحدى المقالات ، ردًا على تعليقك ، رأيت صورة وأغريتني فطيرتي الخاصة. يوجد دائمًا الجبن وخبز البيتا في الثلاجة - ذهبت للطهي.
وبالطبع لم أعد بحاجة إلى أي شيء بعد الآن - لا سلطة ولا بروتين على العشاء عندما يكون هناك فطيرة كرز مطبوخة طازجة.
300 جرام طاجن بالكرز للعشاء - 325 سعر حراري
هذه فطيرة الكسرولة خاصتي. مرر الصورة أعلاه. سأترك الوصفة الأصلية في التذكير.
لكن اليوم قررت تغيير الوصفة قليلاً. لقد صنعت طاجنًا مكونًا من 290 جرامًا من الجبن القريش (هذا هو المقدار المتبقي والذي كان يجب أن أستخدمه) ، بيضة واحدة ، 200 جرام من الكرز و 80 جرامًا من اللافاش. كنت أرغب في تقليل محتوى السعرات الحرارية وتقليل كمية البيض وخبز البيتا ، وزيادة كمية الكرز. أضفت أيضًا 20 جرامًا من شراب الفانيليا ، مما أعطى فقط طعمًا وقويًا مذهلاً. تبين أن الكسرولة ليست كثيفة كما في الوصفة الأصلية ، أكثر تهوية أو شيء من هذا القبيل. و KBZHU جعلني سعيدًا.
نتيجة اليوم 1410 كيلو كالوري. ب - 106 ، ف - 56 ، يو - 118. معدل الماء في حالة سكر. لا أنسى العناية بالبشرة.
تذكر في اليوم الآخر ، أجريت استبيانًا حول الموضوع ، هل أنت راضٍ عن مظهرك؟ سأقوم على الفور بعرض نتيجة الاستبيان معك ، وعندها فقط سأخبرك بالخلفية.
بالمناسبة ، اخترت الإجابة الأولى😉.
هذا كل شيء. قررت إجراء استطلاع بيننا لأنني قابلت استطلاعًا مشابهًا على الإنترنت ، وأزعجتني النتائج قليلاً. كانت معظم النساء اللائي استجبن لهذا الاستطلاع غير راضيات تمامًا عن مظهرهن. وتذكرت نفسي منذ عامين. لقد تجاوزت هذا الحد بالنسبة لي (في الواقع ، ليس بعيدًا ، لكن يبدو الأمر بعيدًا جدًا) ، سأختار الخيار 2 من الإجابة - لم أكن سعيدًا تمامًا بمظهري.
لكن كل شيء تغير اليوم.
ونتائج استطلاعنا تجعلني سعيدًا جدًا! انظر فقط - ما يقرب من 70٪ من المستجيبين راضون عن مظهرهم ، و 9.5٪ منهم راضون جدًا لدرجة أنهم لم يعودوا يرون الحاجة إلى تغيير شيء ما. وهذا شيء عظيم! لذلك نحن على الطريق الصحيح!
هل تفهم ما أقصد؟ نحن نتغير ، والشعور بأنفسنا يتغير ، ونبدأ في حب أنفسنا وهذا هو الشيء الرئيسي!
بالطبع ، يمكنك الجدال لفترة طويلة حول اللحظة النفسية في إدراكك لنفسك. يمكن لأي شخص أن يحب نفسه كما هو ويقدم كل عيوبه كمزايا. لكنني متأكد من أن مؤشر المسح الخاص بنا مختلف تمامًا completely
أتمنى لك نجاحات جديدة في خسارة الوزن اللذيذة!!
💯 واسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى بـ فلاش موب "التعارف" العفوي ، والذي اقترحته تكريمًا للوصول إلى 100000 مشترك في القناة. أرسل الصور إلى الرسائل الخاصة على VK أو هنا في التعليقات ، سأجمعنا جميعًا معًا في المقالة - لذلك سنتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل.
البعض منكم غير نشط) 100000 منا ، ولم يرسل الكثير من الناس الصور. أنا منتظر!
تذكير.
🍏🔥وصفة الفيديو فطيرة التفاح الفرنسية:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
❗❗❗كيفية استخدام عداد السعرات الحرارية منخل 30.
وصفة فطيرة التونة جيليد.
وصفة طاجن الكرز.🍒
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.