الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن التي نجحت

🍒09.09.2020

يوم جيد للجميع ومزاج جيد.

وقد اجتمعنا معكم هنا للتنحيف بشكل لذيذ ومريح ، دون قيود شديدة وجوع!

مريحة جدًا ولذيذة ومرضية كما في حساب السعرات الحرارية ، لم أفقد وزني أبدًا. ولدي خبرة كبيرة في محاربة الوزن الزائد - تقريبا كل حياتي الواعية. النظام الغذائي ، بعد النظام الغذائي ، وحتى الإضراب عن الطعام الأسبوعي - كل شيء سار للتخلص من الوزن الزائد.

ولكن بعد أن تلقيت النتيجة ، عدت إلى نظامي الغذائي المعتاد واكتسبت وزني الزائد مرة أخرى.

يجب أن تكون مراقبة التغذية ثابتة من أجل الحفاظ على النتيجة! هذا هو الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه وقبوله إذا كنا لا نريد أن نقضي حياتنا كلها في القتال مع أنفسنا.

أود أن ألفت انتباهك مرة أخرى إلى كيفية حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

تحتاج إلى حساب المعدل الخاص بك باستخدام الصيغة (أستخدم صيغة Harris Benedict). بالضبط القاعدة. هناك العديد من عدادات الإنترنت على الإنترنت وفقًا للصيغة المحددة.

وعندها فقط ، من القاعدة الناتجة ، اطرح 15٪ فقط.

نحصل على عجز يسهل الحفاظ عليه ، لن نتضور فيه جوعاً ، وتناسب حلوياتنا المفضلة.

كثير من الناس يستخدمون حساب KBZHU في التطبيقات - عداد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا نعرف بأي صيغة أدخل المطور البيانات في العداد (وما إذا كان من خلال الصيغة على الإطلاق) ، ما هو العجز المطبق. لكن هذا نصف المشكلة.

هناك من يسترشد بنتائج العداد ، أثناء اختيار فقدان الوزن بسرعة وأيضًا التخلص من نفس 15٪ ، والحصول على كمية منخفضة جدًا من السعرات الحرارية.

يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة إلى الجوع والانهيار في بداية الرحلة. وإذا قللت من تناول السعرات الحرارية لفترة طويلة ، فقد تنشأ مشاكل صحية.

يجب التعامل مع كل شيء بعقلانية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، لأن هذه هي صحتنا ، والتي نمتلكها!

سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.

الإفطار هو khachapuri كسول. تحضير سريع بما فيه الكفاية ، يحتوي على الكثير من البروتين ، مرضي ولذيذ.

خاشابوري - 360 سعر حراري. شاي اخضر وفيتامينات على الفطور وانا مستعد ليوم جديد.

بعد هذا الفطور ، أريد أن أطير وأفعل الكثير من الأشياء. وهو ما فعلته. لكني لا أريد أن أعمل على الإطلاق ، لأن العمل ليس مستعجلاً بعد.

لتناول وجبة خفيفة اليوم ، لدي اثنين من خبز الجاودار (25 جم) مع الزبدة (8 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (65 جم). وشاي اخضر مع خبز.

تناول وجبة خفيفة 290 سعر حراري

اشتريت مؤخرًا سمك السلمون الصديق وملحته. اتضح مباشرة هنا مملح ، كما أحب. وصفة تمليح الأسماك ، التي كنت أستخدمها لسنوات عديدة ، ستترك في نهاية المقال.

حتى أنني تمكنت في فترة ما بعد الظهر من الذهاب إلى السوق لشراء الخضار. لم يكن هناك خيار واحد وطماطم في المنزل. في الآونة الأخيرة ، لم أكن أرغب حقًا بالخضروات ، فقد أخذنا استراحة.

اشتريت كرز باكو - لذيذ جدًا وحلو. هذه هي الطماطم التي أريد أن آكلها. وأريد أيضًا تجميد الفليفلة الحلوة ، بحيث يمكن أحيانًا طهي الفلفل المحشو في الشتاء ، لأنه لشراء الفلفل الحلو في الشتاء - يمكنك الإفلاس.

لفترة طويلة ، كنت أطلب البطاطا الصغيرة مع الرنجة.

واليوم لتناول طعام الغداء ، بطاطس مسلوقة (160 جم) ، رنجة مملحة (80 جم) وسلطة خضروات (طماطم ، خيار ، خضار - الوزن الإجمالي 160 جم) ، متبل ب 1 جرام من زيت الزيتون.

الغداء في 345 سعر حراري

لا أشعر بسعادة غامرة مع بخاخ الزيت - غطت قطعة واحدة من الزيت وسحابة من الزيت الخضار في السلطة.

للحصول على معلومات ، أريد أن أحذرك مرة أخرى من خلال قراءة التعليقات حول الرشاشات:

• قد لا يتناثر الزيت البارد من الثلاجة مثل السحابة ،

يجب استخدام الزيت بدرجة حرارة الغرفة فقط.

• في معظم الحالات ، يكون للرش وضعين - نفاث وسحابة. بالنسبة لي ، على سبيل المثال ، إذا قمت بالضغط على زر الرش بالقرب منك - ستكون هناك طائرة ، اضغط بعيدًا عنك - ستكون هناك سحابة.

هناك مراجعات سلبية ، وكما اتضح ، غالبًا ما ترتبط بحقيقة أنهم يستخدمون الرشاشات بشكل غير صحيح.

بعد الغداء بقليل - أكلت النكتارين - 150 جم - 75 سعر حراري

كان العشاء جاهزًا مسبقًا - بالأمس أعددت قدرًا كاملاً من الفلفل المحشو. والآن سأذهب إلى العمل حتى المساء.

على العشاء ، أكلت 300 جرام من الفلفل المحشو بفخذ الديك الرومي المفروم مع الأرز. تمت إضافة 30 غ من القشدة الحامضة بنسبة 10٪.

وجبة عشاء - 340 سعر حراري

في المجموع ، خرج 1410 سعرة حرارية في يوم واحد. ب - 101 ، ف - 59 ، يو - 114.

منذ وقت ليس ببعيد ، صادفت استطلاعًا على الإنترنت حول ما إذا كنت راضيًا عن مظهرك. لن أقول إن النتائج فاجأتني ، لكنني فكرت في هذا الاستطلاع.

دعونا نجري مسحنا الخاص ونرى كيف تسير الأمور مع إحساسنا بالذات. في الواقع ، ليس بيننا فقط أولئك الذين يفقدون الوزن ، ولكن أيضًا أولئك الذين يحافظون على الوزن. نعم ، وإيجابية الجسد لها مكانها

تم استلام عرض من أحد المشتركين لتمييز 100000 مشترك في القناة. هل يمكنك أن تتخيل؟ نحن بالفعل 100000 قريبًا!

يعرضون جمع صور مضحكة للمشتركين أو غير مضحكة (من يريد ماذا 😉) في إحدى المقالات.

ودعنا نتعرف عليك بشكل أفضل! من هو الشجاع؟

كيف تحب الفكرة؟ إذا كنت ترغب في ذلك ، أرسل الصورة إلى رسائلك الشخصية في VK أو اتركها في التعليقات الموجودة أسفل المقالة ، وسأحتفظ بها لنفسي ، وأجمع الجميع معًا 🤗.

تذكير.

وصفة فيديو لكسول khachapuri:

📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.

❗❗❗فهرسروابط للوصفات.

العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.

تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.

👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.

وصفة السمك المملح.

وصفة الفلفل المحشي.

وصفة PP Tiramisu.

وصفة سبيط محشي.

وصفة تشيز كيك الشوكولاتة.

أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.