🍒27.08.2020.
يوم سعيد للجميع ولذيذ ، وفقدان الوزن بشكل مريح!
حاولت مرات عديدة إنقاص وزنك ، لكن في النهاية عاد الوزن ، ولم تتغير عاداتك الغذائية ، ووقعت في حلقة مفرغة؟ لا تتسرع في الاعتقاد بأن كل شيء عديم الفائدة ولا يمكن تغيير أي شيء!
لقد مررت بنفسي بالعديد من الأنظمة الغذائية - كانت حياتي كلها تتكون من حميات ووزن يقفز صعودًا وهبوطًا. بعد أن فقدت الوزن في ظل قيود صارمة ، كنت سعيدًا بالعودة إلى نظامي الغذائي المعتاد واكتسبت على الفور أرطالًا إضافية مرة أخرى.
لكن كل شيء تغير في حياتي عندما تعلمت عن فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، التي يحتاجها الجسم ببساطة لأداء وظائف صحية.
من خلال عد السعرات الحرارية وتناول الطعام حول PP ، بدون تعصب وبدون استثناء ، كل من وصفه أحدهم بأنه ضار ، المنتجات - لقد غيرت سلوكي وعاداتي في الأكل والآن أعرف على وجه اليقين أنه يمكنني الحفاظ على ما تحقق نتيجة.
دليل سريع لفقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية:
سأنتقل لأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
فطوري اليوم رائع ، في رأيي - إنه طبق خزفي بالكرز (150 جم) - 390 سعر حراري
ولذيذ ومرضٍ - ما الذي تحتاجه أيضًا لتناول الإفطار للاقتحام بنشاط في يوم جديد؟
شربت الشاي ولا تنسى الفيتامينات.
لتناول وجبة خفيفة ، أردت فقط لحم الخنزير (115 جرام) ، بدون خبز أو أرغفة. لا اعرف لماذا. أضفت 60 جم من الطماطم إلى لحم الخنزير.
شاي مع نبق البحر والبرتقال. تمت إضافة ملعقة من العسل (16 جم) إلى الشاي على شكل أجزاء.
في المجموع ، تبين أن الوجبة الخفيفة 250 سعر حراري
كيف أحب هذا الشاي. مع العسل العطري ، إنه مجرد نعمة. شربت إبريق شاي من الشاي يوميًا أثناء عملي على الكمبيوتر ، لكنني كنت أضيف العسل بالفعل.
في الوقت الحالي ، أستخدم النبق البحري المتجمد للشاي ، ولكن سرعان ما ينضج النبق الطازج ، وسأضطر إلى جمعه.
لتناول طعام الغداء ، تناولت حساء البطاطس مع كرات لحم الدجاج - منخفض جدًا في السعرات الحرارية (27 سعرة حرارية لكل 100 جم).
لقد أكلت 450 جرامًا من الحساء ، وبعد ساعة ونصف لن أرغب في تناول الطعام مرة أخرى - أضفت رغيفًا من الجاودار مع 10 جرام من الزبدة و 40 جرام من معجون السمك.
جلب لي الغداء 340 سعر حراري
أضع الزيوت عن قصد ، لأنني رأيت أن دهني اليوم لا تتحسن.
دعني أذكرك مرة أخرى أن الدهون مهمة جدًا لصحتنا:
للعشاء ، 150 جرام من الحنطة السوداء وصدر الدجاج مطهي في صلصة البصل والطماطم في عصيرهم الخاص (200 جرام ، الكثير من الصلصة).
عشاء ل 350 سعر حراري
بالإضافة إلى ذلك ، أكلت حلوى فاكهة واحدة مع الشاي خلال النهار - 50 كالوري.
في المجموع ، تم الحصول على 1380 سعرة حرارية في يوم واحد. B102 ، Zh55 ، U127.
الماء وممارسة الرياضة والنشاط البدني حسب القوة والحالة الصحية والعناية بالبشرة هي النقاط الرئيسية الضرورية بالإضافة إلى نقص السعرات الحرارية.
كنت أرغب في إنشاء مثل هذه الصورة المجمعة لك - المكان المفضل لدي للصور في محجرنا:
ولم أستطع المساعدة في عرض تحفة فنية أخرى لك.
قرأته وانفجرت في البكاء ، شعرت بالأسف على نفسي. مسكينة ، أنا امرأة وحيدة غير سعيدة ، "تلتهم" شرحات مقرفة مع الجبن. كيف تعيش الآن؟ أخيرًا ، فتح أحدهم عيني على ما يحدث حقًا في حياتي.
أردت التعليق هنا ، لكنني لن أفعل. لا أستطيع أن أقول أي شيء جيد عن هؤلاء الناس ، لكني لا أريد أشياء سيئة ، على عكسهم.
كل خير وإيجابية وفقدان الوزن دائما لذيذ ومريح!
ولابتهج - لم يكن بوسكا موجودًا منذ فترة طويلة:
تذكير.
وصفة فيديو لفائف اللبن الرائب والكرز في خبز البيتا:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
وصفة فطائر التفاح.
وصفة خبز الحبوب الكاملة محلية الصنع.
وصفة السمك المملح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين