🍒22.08.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
لقد تحدثت بالفعل مرارًا وتكرارًا عن حقيقة أنني كنت أعاني من زيادة الوزن لأطول فترة ممكنة. نعم ، كانت هناك محاولات ناجحة لإنقاص الوزن ، وكانت هناك أعطال. لكن في كل مرة عاد الوزن ، لأنني لم أفهم شيئًا واحدًا - من أجل الحفاظ على الوزن ، تحتاج إلى التحكم في تغذية البومة وتغيير عاداتك الغذائية من المستحيل الحفاظ على النتيجة التي حققها النظام الغذائي على الطعام الذي تعافيت منه.
فقط من خلال حساب السعرات الحرارية تمكنت من تحقيق نتيجة لم أحلم بها مطلقًا ، وكذلك تغيير نمط حياتي وعادات الأكل.
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام.
لقد قمت بطهي فطوري الليلة الماضية ، وفي الصباح قمت بتسخينه.
مافن الفطور مع الدجاج و الخضار (210 جم). وكذلك قهوة بالحليب (150 مل) وشراب (20 جم).
الإفطار على 520 سعر حراري
كم عدد السعرات الحرارية التي تجلبها نفس القهوة مع الحليب والشراب. من قبل ، قبل أن أبدأ في حساب السعرات الحرارية ، لم أكن أعتقد حتى أنه يمكن زيادة الوزن عن طريق شرب المشروبات إضافة الحليب ، وإذا كان هناك أيضًا سكر - ثلاثة أكواب من القهوة مثل بلدي في الإفطار - والآن 390 سعرة حرارية زائد يوم. وهذه وجبتي الكاملة الآن.
وقبل تناول القهوة أو الشاي بالحليب والسكر ، كان من الضروري تناول زوج من الحلويات أو البسكويت أو حتى شطيرة. لا تشرب قهوة فارغة؟ هل لديك هذا؟ ثم نتساءل من أين يأتي الوزن الزائد. يقع اللوم على أنفسنا ، وكذلك جهلنا وعدم فهمنا للعمليات التي تحدث داخلنا.
الآن أنا فقط "ابتسم" بعبارة - "أنا آكل قليلاً ، لكني سمين". قليل ، ولكن ما هي نسبة السعرات الحرارية العالية وكمية غير ملحوظة ، معتقدين أن هذا ليس طعامًا.
لكن حساب السعرات غيّر كل شيء ووضعه في مكانه. الآن أعرف سبب اكتساب وزني وأعرف كيف أتجنب الوزن الزائد. تعلمت كيفية طهي أطباق أقل سعرات حرارية ، وعمليًا لا أستخدم الزيت عند القلي ، مما يثري ببساطة أي منتج بالسعرات الحرارية.
لابد من وجود رقابة غذائية إذا أردنا التخلص من الوزن الزائد ، وثابت.
على وجه التحديد لأننا عدنا إلى نظامنا الغذائي الطبيعي بعد النظام الغذائي - يحدث عودة الوزن. يقع اللوم على سلوك الأكل غير المنضبط.
العودة إلى القائمة.
أثناء العمل على الكمبيوتر ، تناولت وجبة خفيفة على شطيرة مع الأفوكادو البارد المدخن وبات السلمون الوردي.
لقد قمت ببساطة بهرس 60 جرامًا من الأفوكادو باستخدام شوكة (بالمناسبة مليئة بالدهون المفيدة والضرورية) ، قطعت 50 جرامًا من السلمون الوردي وخلطت كل شيء. أضع الخبز على خبز الحبوب الكاملة (20 جم) وأكلته مع الشاي.
تناول وجبة خفيفة 250 سعر حراري
قررت تناول وجبة خفيفة بكثافة ، لأننا كنا نذهب إلى السينما. منذ متى لم نذهب إلى السينما ، منذ الوقت الذي أغلقوا فيه كل شيء ووضعوا الجميع في المنزل. قررنا أن نخصص أحد الأيام الأخيرة من عطلتنا عدم المشي. أردت فقط أن أشاهد فيلمًا ، وأنغمس في أجواء السينما.
بعد مشاهدة الفيلم ، عدنا إلى المنزل عبر المتجر. كنت أرغب في شراء الخضار وطهي خليط من ملفوف بكين لتناول العشاء - اتضح دائمًا أنه منخفض السعرات الحرارية ، ويمكنك تناول الكثير من الطعام وملء معدتك.
في المنزل ، تناولت الغداء مع الحنطة السوداء المسلوقة (90 جم) ، شرحات صدر الديك الرومي مع الجبن (180 جم) ، بالإضافة إلى 160 جم من الطماطم.
اتضح غداء ل 335 سعر حراري
اليوم ، بينما كنا نذهب إلى السينما ، عرّضت الفلفل الحار الذي أزرعه في شرفتي لأشعة الشمس وقررت التباهي به. سأحصد قريبا!
كيف يتم حصاد النوافذ والشرفات؟
كما هو مخطط ، قمت بطهي الملفوف الصيني بالفلفل على العشاء.
العشاء 300 جرام ملفوف مطهي و 120 جرام لحم دجاج. وبعد ذلك بقليل أكلت 100 غرام من الخوخ ، الذي كتبته على العشاء.
عشاء ل 330 سعر حراري
في يوم واحد فقط خرج 1435 سعر حراري. B107 ، Zh55 ، U131.
أحاول شرب الماء ، في إجازة صغيرة غالبًا ما أعاني من مشاكل في الماء بسبب الرحلات والمشي.
لكن العمل يبدأ يوم الاثنين ، وبناءً عليه ، سأقوم بتكوين نظامي الغذائي بدقة أكبر ومراقبة المياه التي أشربها.
تذكير.
وصفة فيديو لشرائح الدجاج الطرية مع حشوة عطرية:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
وصفة فطائر التفاح.
وصفة خبز الحبوب الكاملة محلية الصنع.
وصفة السمك المملح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.