🍒04.07.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
مرة أخرى أود أن أهنئ الجميع مع خطوط راسيا للتحكم في الوزن. نحن رائعون!
ويوم السبت ليس لدي مجرد غش جميل بل يوم تحميل!
بدأ زوجي إجازته وتذكرنا أنه منذ حوالي 4 أشهر لم نكن قد تناولنا لفائف السوشي. وحيث توجد لفات ، يوجد أيضًا نصف حلو أحمر.
لكن قبل أن أخبرك كيف قضيت يومي في التحميل ، أود أن أتحدث مرة أخرى عن ماهية وجبات التحميل والغش ، لأن الأسئلة تُطرح باستمرار حول هذا الموضوع.
يعتقد الكثيرون أنه من الضروري القيام بأيام التفريغ - ما عليك سوى تناول التفاح طوال اليوم أو شرب الكفير.
ربما - هذا فعال إذا كنت لا تتبع نظام غذائي ، لا تحسب السعرات الحرارية ولا تفقد الوزن عند نقص السعرات الحرارية. أي عند تناول الطعام كالمعتاد وتفرغ منه مرة في الأسبوع حتى لا يزيد الوزن.
ولكن عندما نفقد الوزن لفترة طويلة بسبب نقص في السعرات الحرارية (نستهلك أقل مما ننفقه من الطاقة) - نحتاج فقط إلى خداع ميل أو يوم التحميل ، لأن الجسم بالفعل لا يتلقى كل ما يحتاجه ، فهو تحت ضغط يحتاج منه من وقت لآخر الاسترخاء.
وجبة الغش هي وجبة واحدة يمكنك أن تأكل فيها طبقًا عادة لا تسمح لنفسك به (على سبيل المثال ، كعكة ، أو شريحة لحم دسمة غنية بالعصارة ، أو حصة من البطاطس المقلية ، أو همبرغر - خيارات كاملة كومة).
ويوم التحميل هو اليوم الذي لا نحسب فيه السعرات الحرارية نأكل ما تشتهيه قلوبنا. طبعا في حدود المعقول!
هذه الراحة من النقص ضرورية للجسم. يدرك الجسد أنه ليس جائعًا وأحيانًا يكون هناك وليمة للمعدة. لا يعتاد الجسم على نقص السعرات الحرارية ويتخلى عن احتياطياته.
بالإضافة إلى ذلك ، الغش لطيف والتنزيل مفيد جدًا حتى لا ينهار نفسياً. يمكننا أن نقول إننا نتحكم في انهيارنا ونسمح لأنفسنا بالاسترخاء حتى نتمكن من الدخول مرة أخرى في المعركة بوزن زائد في اليوم التالي.
غالبًا ما تطلب مني أن أخبر وأظهر كيف تسير أيام التحميل الخاصة بي ، على الرغم من أنني أتحدث كل يوم عن قائمتي وبإيجاز عن يومي ، بما في ذلك يوم التحميل. بالإضافة إلى ذلك ، يهتم الكثيرون بموضوعات الكحول ، وهو أمر مفهوم تمامًا😉
أنا أخبرك.
الإفطار اليوم عادي تمامًا - بيض مخفوق من بيضتين وخبز (20 جم) وجبن مطبوخ (30 جم).
الإفطار على 325 سعر حراري
من العادة ، قمت بوزن الطعام وسجلته في عداد السعرات الحرارية. كل شيء يحدث تلقائيًا ، حتى أنني لا ألاحظ كيف أفعل ذلك.
بعد الإفطار ، أخذ قسط من الراحة ، اجتمعنا في نزهة على الأقدام في الحديقة - Terletskaya Dubrava. إنه ليس بعيدًا عنا ، لكننا كنا هناك مرة واحدة فقط ، في ذلك الصيف.
في الصورة المجمعة أدناه ، الفرق في الصورة حوالي عام:
وعدت توقعات الطقس بعاصفة رعدية في فترة ما بعد الظهر وقررنا الذهاب في نزهة مبكرة حتى لا نقع في المطر الغزير. نتيجة لذلك ، لم يكن هناك مطر. لذا ثق في توقعات الطقس.
بعد المشي - توقفنا عن اللفائف وذهبنا إلى المنزل - لترتيب حفلة بطن لأنفسنا!
لم أحسب أي سعرات حرارية أخرى في ذلك اليوم.
أكلت الكثير من السوشي ، وشربت نصف حلو (أكره الجفاف ، على الرغم من أنه من الأفضل اختيار الجافة).
لم أتناول العشاء في ذلك اليوم ، لأنه في المساء كان هناك كعكة واحدة من الكعك مع الشاي والمانجو المجفف.
يبدو أنه لا يحتوي على الكثير من الطعام ، لكنني أفهم أن كل هذا الطعام والشراب جلب لي الكثير من السعرات الحرارية.
لكنني استرخيت ، ودللت نفسي بالسوشي والأحمر المفضلين لدي ، وغدًا مرة أخرى بنقص السعرات الحرارية!
هكذا ذهب يومي.
كيف تقضي أيام إجازتك؟ هل لديك يوم معصية ، تنغمس في الحلويات اللذيذة؟
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الكوسة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة لسلال اللبن الرائب والتوت- بسيط ولذيذ.