🍒12.08.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
لقد توقفت منذ فترة طويلة عن تجويع نفسي على أمل فقدان الوزن ، لأنه لفترة طويلة ، بعد كل نظام غذائي ، حدث نفس الشيء - العودة إلى النظام الغذائي السابق ، وبالتالي ، مرة أخرى وزن.
لكن لمدة عامين حتى الآن أتناول طعامًا لذيذًا ، ولا أتضور جوعاً وحققت نتيجة لم أحلم بها في بداية الرحلة.
ساعدني العد الأولي للسعرات الحرارية على خسارة 63 كيلوجرامًا (من 132 كيلوجرامًا).
بعد أن قمت بحساب كمية السعرات الحرارية اللازمة بالنسبة لي وفقًا لمعاييري (الوزن ، والعمر ، والطول) ووفقًا لنشاطي البدني وتحديد عجز في السعرات الحرارية ، بدأت في فقدان الوزن ببطء ولكن بثبات. ولا توجد وجبات جائعة على الملفوف أو أي عشب آخر.
أطبخ أطباقًا لذيذة ، وأحاول استخدام أطعمة أقل سعرات حرارية ، ولا أستحم في بحر الزيت عند القلي ، أنا لا أسكب السلطات بكمية كبيرة من المايونيز ، لقد استبعدت في معظمها الكربوهيدرات السريعة ، لكنني أخبز السلع المخبوزة منخفضة السعرات الحرارية بنفسي.
الخيار المثالي هو تحديد عجز 15٪ في السعرات الحرارية من المعيار الخاص بك والحفاظ على توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات ، والتي تعتبر مهمة جدًا لصحتنا وجودة أجسامنا. وعملية إنقاص الوزن ستكون لذيذة ومريحة ولا تضر بالصحة.
الانتقال إلى قصة يومي والحمل المخطط له (عندما لا أحسب السعرات الحرارية وأتناول ما أريد (في حدود المعقول) ، وأستمتع بلذيذ). نعم ، وهذا يحدث عند خسارة الوزن بحساب السعرات الحرارية - يوم مع الحلويات ، والذهاب إلى مقهى أو نزهة على سبيل المثال. هل ما زلت تريد أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية؟
نظرًا لأن لدينا إجازة صغيرة ، فقد قررنا إنفاقها بنشاط قدر الإمكان وزيارة أماكن مختلفة مثيرة للاهتمام.
واليوم طوال اليوم نذهب إلى مدينة الملاهي التي افتتحت هذا العام في موسكو - جزيرة الأحلام. لقد كنا نخطط لرحلة لفترة طويلة ، والآن في إجازة ، ذهبنا أخيرًا للاستمتاع.
لذلك ، تناولت الفطور لذيذًا - شطائري المفضلة.
ما زلت لا أستطيع خبز الخبز المصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة لنفسي (لقد استرخيت) ، لذلك شطائر على خبز دارنيتسا العادي (50 جم) مع جبنة خثارة (35 جم) وسمك السلمون المملح قليلاً (100 جم).
الإفطار على 405 سعر حراري
وبعد الإفطار انتهيت من تناول الشاي الأخضر بقطعة واحدة من فاكهة الخطمي - 50 سعر حراري
وانطلقنا في الطريق إلى جزيرة الأحلام.
سأصف على الفور بإيجاز اللحظات المهمة ، في رأيي ، وفجأة يذهب شخص ما أيضًا إلى هذه الملاهي.
وقوف السيارات مجاني في الوقت الحالي ، لا أعرف إلى متى سيستمر هذا الكرم ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم تذكرة إلى المنطقة المدفوعة ، ستبقى مواقف السيارات مجانية.
الحديقة بها منتزه المدينة مع المحلات التجارية والمقاهي ، يفتح في الساعة 10 والدخول مجاني. هناك العديد من المناطق للصور والترفيه والنوافير ومناطق الموضوعات المختلفة.
مرر عبر الصورة:
في الساعة 12 ظهرًا ، تفتح المنطقة الرئيسية (المدفوعة) مع مناطق الجذب. والمرح يبدأ هناك.
اكتشف مسبقًا ما الذي يمكن لأطفالك استخدامه من الركوب ، حيث أن أكثرها تطرفًا لها قيود على الارتفاع (لا تقل عن 130-140 سم) يشعر الأطفال بالضيق الشديد عندما يستديرون بعد الوقوف في الصف ولا يُسمح لهم بالركوب. هناك أيضًا مواضيع مختلفة في منطقة التسلية ، مثيرة للاهتمام وملونة للغاية. يوجد مكان لتناول وجبة خفيفة - ما عليك سوى شراء حلوى القطن والذرة والنقانق أو الجلوس في المقهى.
مرر عبر الصورة:
في بعض الصور ، ما زلت أملك نفس المظهر ، كما تعلم ، بعد أقصى درجات لا يمكن أن يكون هناك غير ذلك ، لا تحكم بدقة ، والصور الملتقطة بالهاتف في تلك الإضاءة تعاني من الجودة.
تمكنت من تصوير فيديو صغير واحد:
وصلنا الساعة 11 ، مشينا على طول الكورنيش ، والتقطنا الصور. لم أقم بالعض لأنني كنت خائفًا من الركوب ، لكن أكثرنا شجاعة جاعوا وأخذوا لقمة.
من الأفضل أن تذهب في أيام الأسبوع. إذا كان هناك الكثير من الناس يوم الأربعاء ، أخشى أن أتخيل ما يحدث في عطلة نهاية الأسبوع وما هي قوائم الانتظار لمناطق الجذب. بالطبع ، يمكنك شراء التذاكر التي تتخطى فيها الخط ، ولكن هذا لمن يستطيع تحملها لجميع أفراد الأسرة.
إذا كنت تمامًا كما دخلت عند الافتتاح ، يمكنك الاندفاع إلى مناطق الجذب الأكثر شهرة ، فيمكنك تخطي الخط بسرعة وتخطي الخط والركوب عدة مرات. بالمناسبة ، يمكنك شراء تذكرة عند المدخل وركوب جميع الألعاب كما تريد.
في المساء ، كنت أرغب حقًا في تناول الطعام ، لكنني كنت لا أزال خائفًا من تناول وجبة خفيفة ، كنت أرغب في الاستمتاع بأقصى درجات الترفيه قبل تناول الطعام ، كما أن قوائم الانتظار تبطئنا.
والآن قرب الساعة 6 مساءً أكلت للمرة الأولى بعد الإفطار.
فكرت في المشي هكذا ، وأمرت! مرر عبر الصورة:
كانت هناك سلطة نيكواز وشريحتين بيتزا وكعكة تيراميسو مع شاي البحر النبق البرتقالي.
بالمناسبة ، الشاي لذيذ جدًا ، لقد لاحظت ذلك. سرعان ما ينضج نبق البحر ، وسأشتري برتقالًا وسأحضر مثل هذا المشروب لنفسي. الشيء الرئيسي هو عدم نسيانه!)
كما أفهمها ، لقد سحقوا البحر النبق ، بضع شرائح برتقالية. أضف ملعقة عسل على سبيل المثال ، وتناول مشروبًا رائعًا.
والشيء الأكثر متعة بالنسبة لنا هو أنه في المقاهي والمطاعم في مدينة الملاهي ، يمكنك سداد النقاط التي حصلنا عليها عندما ذهبنا للتصويت على تعديلات الدستور.
بطبيعة الحال ، لم أحسب أي سعرات حرارية. وشربت القليل من الماء طوال الوقت.
لكني أعتقد أن اليوم الذي أقف فيه على قدمي واندفاع الأدرينالين المتكرر يحرق كل السعرات الحرارية اليوم. وسأقوم بتعديل نظام الشرب بسرعة.
في النهاية ، بقينا في الحديقة من الساعة 11:00 حتى الساعة 20:00. ولفترة طويلة وصلوا إلى منزلهم من خلال الاختناقات المرورية ، متعبين لكنهم راضون.
انطباعات البحر!
هكذا قضينا يومًا من الإجازة.
وحتى هذه الرحلات إلى المقهى لم تمنعني من فقدان الوزن. لأن الجسم قادر على التكيف مع نقص السعرات الحرارية على المدى الطويل ، تعتاد عليه وتوقف عن التخلي عن احتياطيه الاستراتيجي. لكن مثل هذه الأحمال ستهز الجسم.
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الخضار بالجبن:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
وصفة فطائر التفاح.
وصفة خبز الحبوب الكاملة محلية الصنع.
وصفة السمك المملح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.