🍒11.08.2020.
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع دون جوع وانهيار وقيود مشددة!
هل ما زلت تعتقد أنه يجب أن تعاقب نفسك على زيادة الوزن وفقدان الوزن عن طريق الجوع ، والحد من نفسك في كل شيء؟ لا يمكنك تحقيق نتيجة طويلة الأمد ، أنت تعرف ذلك بنفسك. وأنا أعلم هذا ، لأنني مررت ببحر من الوجبات الغذائية. حياتي كلها عبارة عن دورة من الوجبات الغذائية.
لكن في كل مرة نفقد فيها الوزن في النظام الغذائي التالي ، هناك عودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، والذي نكتسب فيه الوزن مرة أخرى.
من الضروري أن نفهم أن نمط الحياة الذي أدى بنا إلى زيادة الوزن سوف ينفي مرارًا وتكرارًا جميع نتائج اتباع نظام غذائي.
فقط التحكم في سلوكك الغذائي وتغيير عاداتك الغذائية وتغيير نمط حياتك سيعطي نتائج ويساعدك في الحفاظ على الوزن الذي تحتاجه لفترة طويلة.
بالنسبة لي ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن وتغيير نمط حياتي هي عد السعرات الحرارية وعجز بسيط.
بعد أن بدأت في التحكم في طعامك وطهي وجبات أقل ذات سعرات حرارية عالية ، ستشعر على الفور كيف تبدأ في التحول وكيف يصبح الأمر أسهل.
حتى بعد التوقف عن صب بحر من الزيت في مقلاة من أجل قلي الطعام ، واستبدال المايونيز بالكريمة الحامضة أو الزبادي ، ثم دهنها شريحة رقيقة من الخبز ليست نصف عبوة من الزبدة ، ولكن 10 جرام فقط أو حتى استبدال الزبدة بالجبن الرائب - سوف تقلل بالفعل محتوى السعرات الحرارية بشكل لائق طعام.
إن فقدان الوزن أمر شهي ومرضٍ ، ما عليك سوى إعادة النظر في طرق الطهي ، وطهي سعرات حرارية أقل (ولكن ليس على حساب الذوق) و التزم بتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
في أحد الأيام ، في التعليقات ، كان هناك محادثة مفادها أن الملابس هي مؤشر جيد جدًا على أن عملية فقدان الوزن مستمرة ، فالكميات تختفي على الرغم من حقيقة أن الوزن موجود هنا وهناك.
لا أعرف ما إذا كان سيكون مرئيًا بوضوح من الصورة ، لكنني سأقدم مثالاً على صورة مجمعة:
الصورة على اليمين نهاية يونيو ، الصورة على اليسار في 8 أغسطس.
الفستان جديد ، تم شراؤه بحلول الصيف وفي البداية تم إغلاق أزراره بإحكام ، لأنه تم شراؤه "للنمو" (أو بالأحرى العكس).
قال الزوج في المرة الأخيرة التي ارتدى فيها الفستان أنه أصبح كبيرًا جدًا ، وأنا نفسي أشعر بذلك ، لأنني حتى قمت بضغطه بشكل غير محكم وحتى زحفت إليه دون فتح السحاب (عن طريق الخطأ خارج... 😂). والوزن لم يذهب بشكل خاص.
مرة أخرى - الوزن ليس هو المبدأ التوجيهي الرئيسي. عليك أن تنظر إلى كل من الوزن والحجم ، وحتى كيف تناسبك الملابس.
سأخبرك عن يومي وأظهر القائمة.
اليوم لتناول الإفطار ، لدي مرة أخرى khachapuri كسول وقمت بطهيها مرة أخرى لجميع أفراد الأسرة. حسنًا ، من سيرفض مثل هذا العلاج؟
على الرغم من أن لدينا إجازة صغيرة ، إلا أنه يتعين علينا العمل أيضًا ، وهناك أشياء يجب إعادة بنائها. لذا ، الثلاثاء ليس يومًا ممتعًا للغاية ، لم نذهب في نزهة في أي مكان ، وأصبح الطقس سيئًا ولا ينبغي حتى التفكير في الشاطئ.
بعد الإفطار ، جلست على الفور أمام الكمبيوتر من أجل حل المشكلات العاجلة ، وبعد ذلك لدي بضع ساعات من اليوم - اليوم هو يوم جمالي.
بينما كنت أعمل أكلت التين (90 جم) - 45 سعر حراري
تناولت وجبة خفيفة في وقت مبكر ، لأنه بحلول الساعة 11:00 كان علي مغادرة المنزل.
لوجبة خفيفة ، خيار (150 جم) مع جبنة خثارة (20 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (50 جم).
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 200 سعر حراري.
للغداء كان هناك حساء سريع من السلمون الوردي المعلب (450 جم) ، 35 جم من الخبز - 210 سعرات حرارية و 160 جرام باذنجان جوليان - 150 سعرة حرارية.
تحولت المجموع لتناول طعام الغداء 360 سعر حراري.
بحلول المساء لم أرغب في تناول الطعام. أردت فقط أن أطهو شيئًا كثيرًا ولذيذًا وأن يأكله الجميع ، وحتى يكفي ليوم واحد.
لذلك قررت أن أطهو حساءًا ضخمًا مع صدور الدجاج والبطاطس.
عشاءي 300 جرام يخنة بالبطاطس وصدور الدجاج - 300 سعر حراري
قبل النوم بثلاث ساعات شربت الشاي الأخضر مع المانجو المجفف 100 سعر حراري
نتيجة لذلك ، تبين أن يومي كان 1405 سعرة حرارية.
B100 ، Zh55 ، U128.
لا أنسى أن أشرب الماء ، وأعتني ببشرتي ، وأساعدها على توحيد لونها بعد خسارة الوزن. وبالطبع ، فإن التربية البدنية ونمط الحياة النشط ستساعدك دائمًا على إنقاص الوزن.
لا تنسى العناية بالبشرة؟
- الدعك ،
- التدليك الذاتي (البرطمانات الفراغية جيدة ، فهي تكلف فلسا واحدا) ،
- يلتف المنزل ،
- ضع قطرة من الزيت A و E في الكريم.
أنا حقًا أحب المقشر الذي أصنعه بنفسي. لإجراء عملية واحدة ، أتناول القهوة الخشنة (ملعقتان كبيرتان ، أشتري أرخصها خصيصًا للفرك القهوة) ، اخلطيها مع جل الاستحمام (حوالي 2 ملاعق كبيرة) وقم بالتنقيط من أي زيت عطري من الحمضيات (عدة قطرات). باستخدام هذا المقشر ، أقوم بفرك الجلد لعدة دقائق وشطفه. تأثير مذهل - بشرة الطفل.
تذكير.
وصفة فيديو لكسول khachapuri:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
وصفة لفافة اللبن الرائب.
وصفة السمك المملح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.