🍒27.07.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
منذ وقت ليس ببعيد ، قمت أنا ومشتركي قناتي بتجميع قائمة بالمكافآت التي حصلنا عليها من خلال فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية:
✅مكافآت فقدان الوزن وحوالي PP:
وداعا حرقة ، ضيق تنفس ، تعرق زائد ، صداع.
تخفيف من تسارع ضربات القلب وزيادة متكررة في الضغط ، من ثقل في الصدر ، وذمة ،
✔ التخلص من إدمان الطعام ،
✔ زيادة القدرة على التحمل ، ويطير!
✔ وداعا آلام الظهر وأسفل الظهر والمفاصل والساقين ،
✔ تحسين حالة الجلد.
✔ التخلص من هوديس - مرحبًا بالملابس الجميلة التي تحبها وليست مناسبة تمامًا ،
زيادة احترام الذات والتخلص من الإحراج ،
✔ يمكنك غسل الأرضيات مع ثني يديك وعمل باديكير بنفسك - لا شيء يعيقك 😉.
هل وجدت شيئًا في القائمة تريد التخلص منه؟ بعد ذلك ، لا شك ، خذ 15 دقيقة يوميًا لاستخدام عداد السعرات الحرارية وتخطيط نظامك الغذائي ضمن عجز السعرات الحرارية.
وسأخبرك وأعرض قائمتي لهذا اليوم ، والتي قد تكون بمثابة مثال لك.
الإفطار ، كما هو الحال دائمًا مبكرًا - البيض المخفوق مع الجبن ولحم الخنزير.
يحضر بيض مخفوق من 2 بيضة ويقلى على جانب واحد (بدون زيت). ثم قلبته ، ووضعت لحم الخنزير (70 جم) والجبن المطبوخ في شرائح (40 جم) على نصف البيض. غطيته بالنصف الثاني من البيض المقلي ووضعته في مقلاة حتى يذوب الجبن.
اتضح الإفطار ل 415 سعر حراري
بعد الاستراحة ، بدأت في شرب دورة من الفيتامينات المعقدة وأوميغا 3 مرة أخرى.
اليوم كان لدي يوم حافل ، رغم أنني قضيته في المنزل.
عندما آخذ استراحة في عطلة نهاية الأسبوع ، يجب أن أعمل كثيرًا خلال أيام العمل الأولى. علاوة على ذلك ، يتم تكديس مجموعة من الأعمال المنزلية.
من الجيد أن لدي الآن Zhorik (مكنسة كهربائية روبوتية) تنظف وتطارد القطة أثناء تناول وجبة الإفطار. لا أعرف كيف يتم جمع الغبار والصوف وغيرها من الحطام من دون مشاركتي ، لكني أحب ذلك حقًا. العبارة الرئيسية - بدون مشاركتي😉.
بعد تناول الإفطار ، عملت 3 ساعات بشكل مثمر. ثم ركضت إلى المتجر. في المتجر كان يغريني البرقوق ، الذي تناولته لتناول وجبة خفيفة.
وجبة خفيفة 250 غ من البرقوق - 125 كالوري
والشاي الأخضر ، وهو دائمًا بجانبي عندما أعمل على الكمبيوتر.
قرب العشاء ، ذهبت إلى المطبخ لطهي حساء البازلاء لبضعة أيام. لقد طهيت الشوربة على فخذ دجاج منزوع الجلد.
طبق شوربة للغداء (400 جرام) - 255 سعر حراري
يزن 50 جم من المانجو المجفف بعد الغداء - 155 سعر حراري. تم تناول المانجو طوال اليوم مع الشاي.
لقد قمت ببعض العمل ، كما يقولون ، لأستقر على الغداء. وبعد ذلك ذهبت لغسل المدخن ، الذي تراكمت فيه اللحوم والأسماك في الطبيعة بالأمس - واليوم حان دوري للتلاعب بها. وقضيت ساعة ونصف - لا يزال هذا نشاطًا بدنيًا😂
لم يكن لدي الوقت لإنهاء التنظيف ، بعد أن غسلت المدخن ، عندما كان عليّ طهي العشاء ، وما زال هناك عمل يجب القيام به لهذا اليوم. لذلك عليك أن تطبخ حتى وقت متأخر من الليل على الكمبيوتر😉.
بالنسبة للعشاء ، قمت بطهي الحنطة السوداء وصدر الدجاج المطهي مع الفطر في صلصة كريمية. اتضح أنه لذيذ جدًا وسيستمر مرة أخرى لبضعة أيام ، مثل حساء البازلاء. علاوة على ذلك ، كانت تخبز سلال الجبن مع العنب البري ، والتي التقطتها بالأمس قليلاً ، بينما كنا في الطبيعة.
لذلك لا تحتاج إلى طهي أي شيء لبضعة أيام ، فقط إذا كنت تريد شيئًا كهذا.
العشاء - 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 جرام من صدور الدجاج المطهية بالفطر - 350 سعر حراري
نتناول عشاء مبكرًا في الساعة 17 ، كما قلت أكثر من مرة ، وبالتالي أترك لنفسي سعرات حرارية مجانية في المساء.
الليلة قررت أن أنغمس في سلة اللبن الرائب مع التوت الأزرق. 1 سلة 90 غ - 130 سعر حراري
وجبتي الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
سأخبرك بإيجاز كيف أعددت السلال هذه المرة.
أخذت علبة 9٪ جبن قريش (180 جم) ، مخلوطة بيضة واحدة ، 90 جم من دقيق الأرز الكامل ، علبة فانيلين و 4 أكياس من التحلية مع البروتين. عجن العجين وشكلت السلال في قالب مافن.
للحشو ، قمت بخلط صفار بيضة واحدة مع جرة من الجبن القريش الطري (125 جم) وكيسين من التحلية و 50 جرام من التوت الأزرق. أضع الحشوة في سلال العجين.
يخبز لمدة 30 دقيقة على 180 درجة. اتضح أن جدران السلال رقيقة ، والحشو رقيق وعطاء وهناك الكثير منه!)
KBZHU: K - 145، B - 9.7، F - 5، U - 14.5.
نتيجة لذلك ، في يوم واحد 1405 سعر حراري تم شرب معيار الماء (30 مل لكل 1 كجم من الوزن).
غالبًا ما يكتبون لي (وليس شخصًا أو شخصين ، ولكن كثيرًا) أنهم يريدون أيضًا إنقاص الوزن ، لكنهم لا يفهمون كيفية التنظيم. كيف تنظم تسوق البقالة وكيف ومتى تطبخ. وأجد أنه من الغريب جدًا قراءة هذا. ألا تشتري البقالة في كل وقت؟ ألا تطبخ؟
ما الذي سيتغير من حقيقة أنه يجب عليك شراء بدلاً من المايونيز - الجبن أو اللبن ، على سبيل المثال؟ بدلا من السجق - صدر دجاج للطهي باستروم أو لحم خنزير? بدلا من الحلويات - الفواكه والفواكه المجففة؟
يمكنك دائمًا طهي شيء ما لبضعة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطباق ، على سبيل المثال ، يأكلها جميع أفراد الأسرة ولا داعي لطهي أي شيء على حدة.
أخبرنا كيف نظمت حياتك ، التحول إلى عد السعرات الحرارية ، هل تغيرت كثيرًا بطريقتك المعتادة؟
تذكير.
وصفة فيديو لأعشاش بالحشوات:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍
وصفة لسلال اللبن الرائب مع التوت.
فلفل رومي محشي.
وصفة شوربة البازلاء المدخنة.
مطلوب مشاورات مع المتخصصين.