🍒08.10.2020.
أرحب بكم في قناتي. هنا أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وقائمة طعام لليوم ووصفات لأطباق منخفضة السعرات الحرارية التي يتضمنها نظامي الغذائي.
لكم جميعا يوم جميل وفقدان الوزن لذيذ!
لقد لفتت انتباهكم بالفعل إلى الأخطاء التي نرتكبها في محاولة إنقاص الوزن والخروج من النظام الغذائي التالي. لكن التكرار أم التعلم.
تسليط الضوء على الرئيسي هم لكني أعتقد أن الكثير من الناس يرتكبون مثل هذه الأخطاء.
✅ الأول هو العودة الفورية لنظامك الغذائي المعتاد بعد النظام الغذائي التالي. ستستمر في زيادة الدهون وفقدان الوزن إذا لم تقم بمراجعة نظامك الغذائي مرة واحدة وإلى الأبد وبدأت في السيطرة عليه. بالعودة إلى طعام ما قبل النظام الغذائي الذي كنت تكتسبه ، ستستعيد الوزن الزائد.
✅ والثاني هو القيود الصارمة وحظر المنتجات المفضلة. كل هذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى الانهيارات والصلابة أكثر من الشكل النحيل. تأكل ، لكن لا تأكل.
✅ والثالث انتهاك لتوازن BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) أو حتى رفض أحد العناصر الغذائية. هذا المسار يؤدي إلى مشاكل صحية. نقطة.
الرابع- إهمال نظام الشرب.
طريقة رائعة للتحكم في طعامك وفقدان الوزن بشكل مريح ولذيذ عن طريق حساب السعرات الحرارية.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
اليوم استيقظت برأس فارغ. هذا صحيح ، أشعر أن رأسي فارغ - لا توجد أفكار. أود تناول الإفطار بالفعل ، لكن ليس لدي أي فكرة عما سأأكله وليس لدي أي فكرة.
فتحت الثلاجة وأول شيء رأيته كان وعاء به لفة كوسة.
دفنت (185 جرام من لفة اليسار) وأكلت. لقد فعلتها 310 سعر حراري
والآن أشعر أنني لست ممتلئًا. ما زلت أريد أن آكل. في مثل هذه الحالات ، أتناول شيئًا ما لتناول الشاي. إذا لم آكل شيئًا آخر الآن ، فسأفكر فقط في الطعام.
قطعت 50 جرامًا من لحم الخنزير ("على الإفطار" ، وليس الدجاج) - 130 سعرة حرارية.
وبعد أن شربت الشاي الأخضر مع 3 قطع من لحم الخنزير ، أدركت بالفعل أن كل شيء أكلته وأفكاري حول الطعام لا تدخل في رأسي.
خرج الإفطار 440 سعر حراري هذا صباح غريب كان لدي اليوم.
أكلت وبدأت الحياة تتحسن بطريقة ما. وظهرت الأفكار ، وذهبت إلى العمل.
لقد بدأت هنا ، منذ وقت ليس ببعيد ، في إفراغ الثلاجة. لدينا ثلاجتان - واحدة رئيسية بها طعام ، مع حاويات فيها وجبات جاهزة والثانية (على الشرفة) مع مستحضرات: مخلل - مربى.
لذا أجريت تدقيقًا ووجدت مربى فراولة قديمًا وتوت العليق وفراولة مبشورة ، والتي بدأت في التخمر. فكرت وفكرت في ما يجب أن أفعله بهذه الثروة وقررت أن أجرب مربى الفراولة والفراولة في مشروب. ملأته بالماء ، وارتديت قفازًا بفتحة وفي مكان مظلم.
لقد مرت يومين على تفريغ القفاز. كما يكتب الخبراء على الإنترنت ، فإن المشروب جاهز تقريبًا. لم أقم مطلقًا بإعداد مثل هذه المشروبات بنفسي باستخدام هذه التكنولوجيا - تجربة خالصة تستند إلى نصيحة من الإنترنت.
واليوم تذكرت الجرة ، القفاز المنكمش وأخذ استراحة ، وذهبت لأرتشف الشراب. بالرائحة 👍. يبقى أن تحقق على شخص ما. فكرت في الأمر ، وملأت التوت القديم وفقًا لنفس المبدأ.
وأنت تصنع مشروبًا مشابهًا من مربى قديم. ربما هناك بعض الأسرار. كم من الوقت يستحق؟
وماذا تفعل عادة بالمربى القديم الذي لا يرتفع حتى لاستخدامه في الخبز؟
بعد أن تعاملت مع المربى بسرعة ، أرسلت كعكة الشوكولاتة إلى الميكروويف.
لسبب ما أردت الشاي والكعك. كب كيك في 5 دقائق - سارت الأمور على ما يرام. لقد تبين اليوم أنه أفضل من أي وقت مضى ، على الرغم من أنه ارتفع كثيرًا أثناء الطهي وتسرب العجين قليلاً فوق حواف القالب.
كب كيك ملطخ 40 جم من اللبن الرائب الطري وصب 10 جم من شراب التمر. أنا لم أضف السكر أو السحزم.
خرجت الوجبة الخفيفة 240 سعر حراري
سأترك الرابط لوصفة الكعكة في تذكير.
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين مرق الدجاج (350 جم) ، حيث أضفت 70 جم من المعكرونة المسلوقة و 55 جم من لحم الدجاج.
خرج الغداء 280 سعر حراري
لطالما حلمت بالبطاطس والرنجة وسلطة الخضار بالإضافة إلى البطاطس والرنجة. منذ ذلك الحين ، كنت أحلم كيف وصفت ناديجدا إحدى وجباتها بطريقة لذيذة للغاية. لكن كان علينا إنهاء كل شيء كنا قد طهوه ، ثم غادروا ، ثم حدثت حادثة صحية. لا يمكن.
لكن اليوم هو اليوم الذي تتحقق فيه الأحلام!
أنا خبزت البطاطس ، قطعت الرنجة ، رش البصل ، وطهي سلطة - جمال! وتفرح العين!
العشاء - 180 جرام من البطاطس المخبوزة و 70 جرام من رنجة إيفاشي و 150 جرام من سلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون (أقل من 1 جرام).
عشاء ل 385 سعر حراري
عشاء متأخر مع الشاي ، أكلت مانجو مجفف (20 جم) - 65 سعر حراري.
في المجموع ، تم الحصول على 1410 سعرة حرارية في اليوم. المجموعة B - 108 ، F - 50 ، U -125.
للمساعدة على نقص السعرات الحرارية ، نظام شرب (30 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم) وممارسة الرياضة.
اسمحوا لي أن أذكرك أننا سنشارك نتائج التحكم وزن غدًا في المقالة. لا تنسى أن تزن نفسك😉
تذكير.
وصفة فيديو لبان كيك الدجاج مع الكوسة والجبن:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة لكب كيك الشوكولاتة PP في 5 دقائق.
وصفة سلطة "منعشة" بالجمبري.
وصفة كوسة تحت القبعة.
وصفة فطيرة جليد التفاح.
وصفة البطاطا المخبوزة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.