🍒23.07.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
من أجل عدم التكرار مرارًا وتكرارًا ، بالنسبة لأولئك الذين جاؤوا أولاً لزيارتي ، معلومات أساسية حول كيفية البدء في فقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية:
كثيرًا ما أسمع وأقرأ - "أريد أن أفقد وزني ، لكن لا يمكنني البدء ، لا يوجد دافع كافٍ ، على ما يبدو".
وقمنا مع المشتركين بجمع كل تلك المكافآت التي حصلنا عليها من فقدان الوزن!
يجب أن أقول إنه كان من الصعب تذكر كل مشاكل الوزن الزائد ، لأنك تعتاد بسرعة على الأشياء الجيدة😉
اقرأ بعناية. بالتأكيد سترى في القائمة تلك المشاكل التي لديك حاليًا. الآن فقط تخيل أن معظم هذه المشاكل تختفي!
دعونا نلقي نظرة على هذه القائمة في كثير من الأحيان ونذكر أنفسنا بالصعوبات والمشاكل التي يسببها الوزن الزائد ، حتى لا نعود إليها أبدًا. لا خطوة للوراء!
وأولئك الذين لا يستطيعون إيجاد الحافز بأي شكل من الأشكال - فقط انظر إلى عدد المكافآت التي تنتظرك وسيستغرق الأمر 15-20 دقيقة فقط في اليوم قم بإنشاء نظام غذائي يومي لكمية السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها باستخدام العداد سعرات حراريه.
أنتقل إلى القائمة لهذا اليوم. اليوم لديّ النصف الأول من اليوم خالي من العمل وقررت تجربة وإعداد أطباق جديدة للقائمة.
لكن كل شيء في محله.
فطوري اليوم هو أبسط وأسرع - إنه بيض مخفوق من 2 بيضة وشطيرة على خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (20 جم) مع الجبن (35 جم) والمزيد من الجرجير من حديقتي الشرفة.
جلب لي الإفطار 375 سعر حراري
بالمناسبة ، قام مساعد منزلي الجديد Zhorik (مكنسة كهربائية روبوتية) بجمع الكثير من أسئلتك. يشعر بعض الناس بالقلق من أن الحيوانات الأليفة ستصاب بالصدمة.
عندما تناولنا الإفطار اليوم ، أرسلت زوريك للعمل وتمكنت من تصوير هذا الفيديو القصير:
كما ترون ، فإن Buska الخاص بنا يدرك بالفعل Zhorik بهدوء تام ، فقط لا يسمح له بالإغلاق. وكذلك Zhorik يتغلب تمامًا على عتبة المطبخ.
لقد مضى وقت طويل منذ أن تفاخرت بحديقتي🤣. في غضون ذلك ، ينضج الفلفل الحار ، وينمو الجرجير بالكامل ، وقد جددت بالفعل الشبت 3 مرات وزرعت المزيد من الجرجير بدلاً من الريحان. ما زلت لا أجد نوعًا من الريحان ينمو جيدًا على الشرفة في إناء.
لقد سألني شخص ما لفترة طويلة إذا كنت أطهو فطائر سريعة في الميكروويف. لم أكن مغرمًا بالطهي بطريقة ما في الميكروويف ، لكنني تذكرت بعد ذلك أنك طلبت شيئًا سريعًا لتناول الشاي.
وأنا الآن أجرب. بصراحة ، لقد بحثت أولاً على الإنترنت من يقوم بالطهي. هناك العديد من الوصفات - من الخادعة مع مجموعة من المكونات إلى بسيطة إلى حد ما.
قررت أن أغتنم الفرصة وجعلت التحضير بسيطًا تمامًا: كان كل ما استخدمته من الموز والبيض والكاكاو ومسحوق الخبز. وقليلا مزين بالفول السوداني وشراب التمر ولكن هذا فقط لأغراض التجميل.
لقد جربت إبداعي للإيقاع. وأنت تعلم ، لقد أحببتها. حتى مع الأخذ في الاعتبار أنني لا أمتلك ميكروويفًا قويًا (أود أن أقول الأضعف) - فقد اتضح أنه كب كيك ممتاز!
سناك - كعكة الشوكولاتة والشاي الأخضر - 270 سعر حراري (السعرات الحرارية بما في ذلك المكسرات والشراب).
اليوم أنا أيضًا أطبخ الفطائر مع الباذنجان والجبن وفقًا لوصفة المشترك ، والتي سأشاركها معك بالتأكيد. يتم الحصول على طعم مثير للغاية! ومع الصلصة إنها مجرد قنبلة!
بالمناسبة ، ما زلت أقبل للرسائل الخاصة في VK أفكارك ووصفاتك التي تريد مشاركتها مع الجميع. سأطبخ كل شيء ، أجربه ، أرتبه وأشاركه مع الناس ، مع الإشارة إلى تأليفك.
لذلك ذهبت لتناول العشاء. بالنسبة للغداء ، لدي 350 جم من مرق الدجاج ، وحوالي 50 جم من أفخاذ الدجاج و 50 جم من المعكرونة المسلوقة TSP.
وكذلك 130 جرام بان كيك مع صلصة 20 جرام كريمة حامضة مع أعشاب.
الغداء في 405 سعر حراري
ولكن بعد الغداء ، انتهت "راحتي" وأخذت معي كوبًا من الشاي الأخضر والماء ، وذهبت إلى الكمبيوتر.
لتناول العشاء ، كنت سأخرج شيئًا من البرغل المسلوق وصدر الدجاج المقلي على شواية كهربائية ، والتي تُركت في اليوم التالي بعد طهي الشاورما.
نتيجة لذلك ، حصلت على علاج لذيذ ، لذلك أنا لست خائفًا منه وسأقول إنه يشبه الريزوتو.
لقد تناولت للتو 130 جرامًا من صدور الدجاج المفروم ناعماً ، و 130 جرامًا من البرغل ، و 100 مل من الكريمة بنسبة 10٪ ، والريحان الجاف والثوم ، وقمت بتسخينها معًا في مقلاة ، وأطبخها قليلاً. حسنًا ، لذيذ جدًا!
وأضفت 100 جرام من الطماطم للنضارة.
عشاء ل 350 سعر حراري
كانت الحصة اليومية 1400 سعرة حرارية.
ب - 110 ، ف - 56 ، يو - 100.
ولا تنس الماء.
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة دجاج بدون غرام دقيق:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍
وصفة الحنطة السوداء على طريقة التاجر.
وصفة طاجن الاسكواش بالجبن والجبن القريش.
وصفة لشرائح الدجاج مع الجبن.
وصفة بيتزا صغيرة على عجينة الخثارة.
التشاور مع المتخصصين إلزامي.