🍒21.07.2020.
كل يوم جيد ، طقس جيد ومزاج جيد. ولا تنس أن فقدان الوزن يمكن أن يكون لذيذًا ومرضيًا!
يبدو للكثيرين أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بإغلاق فمك والجوع. وفكرت في ذلك ، أعذب نفسي بنظام غذائي صارم ، كنت أتفكك منه باستمرار. أسبوع على الحنطة السوداء وستكون هناك نتيجة ، نصحوني. بالطبع سيكون الأمر كذلك ، بعد يومين فقط لا أريد أن أنظر إلى هذه الحنطة السوداء. وماذا يمكن أن نقول عن عواقب ذلك على الجسم عندما تنقص جميع العناصر الغذائية الضرورية؟
أنا الآن أعلم على وجه اليقين - من أجل إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء ليس أغلق فمك ، لكن ضع رأسك في مكانه وتخلص من كل الطوابع المفروضة على الوزن الخاسر باستمرار.
وليس عليك أن تبدأ بنظام غذائي. عليك أن تبدأ من الرأس مرة أخرى. لفهم سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن وعدم اتباع نظام غذائي سريع ، حيث يعدون بخسارة 10 كجم في الأسبوع.
يجب علينا ضبط التغييرات في نمط الحياة وعادات الأكل.
ستخسر 10 كجم ، وماذا بعد ذلك؟ ارجع إلى الطعام العادي وأعد كتابة كل شيء! مررنا ونعرف هذه الحلقة المفرغة.
إذا كان هناك فهم واضح لسبب حاجتنا إلى إنقاص الوزن (تذكر دائمًا الصحة في نفس الوقت ، فالوزن لا يضيفها) ، إذا كان هناك فهم واضح أن العملية على المدى الطويل (إذا كنا لا نريد أن نؤذي أنفسنا) ، إذا كان هناك تفاهم بأنه لا ينبغي العودة إلى النظام الغذائي السابق - فستكون هناك نتيجة سهلة حفظ.
طوال تاريخي من فقدان الوزن والوجبات الغذائية الأبدية ، أدى احتساب السعرات الحرارية وعجزها فقط إلى النجاح.
معلومات أساسية عن فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية:
يمكن العثور على مزيد من التفاصيل في ورقة الغش للمبتدئين ، يوجد رابط لها في نهاية المقالة.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
فطوري اليوم بسيط بشكل مثير للاشمئزاز.
بيضتان مسلوقتان وسندويتشات على خبز حبوب الجاودار الكامل (40 جم) مع 20 جم من الجبن الرائب و 30 جم من كافيار الكارب.
الإفطار على 420 سعر حراري
لدي شاي اخضر على الفطور
وأنا أيضًا آخذ كوبًا من الشاي وزجاجة ماء معي إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، حتى لا يتشتت انتباهي عن العمل - والشاي والماء في متناول اليد.
اليوم ، مباشرة بعد الإفطار ، جلست إلى العمل. كان من الضروري أن يكون لديك وقت قبل الساعة 12:00 لإعادة جميع الأمور العاجلة.
تناولت وجبة خفيفة في الساعة 11 صباحًا مع حلوى من اللبن الرائب بالشوكولاتة مع المشمش. وزن الحلوى 265 غ - 255 سعر حراري
وفي الساعة 12 ظهرًا كان لدي موعد مع مصفف الشعر. لقد كبرت وزمت شعري وقررت أن الوقت قد حان لتحديث قصة شعري وتقليصها قليلاً.
وآخر مرة كنت في مصفف الشعر قبل كل هؤلاء "جلوس في المنزل". لقد مزقت للتو الانفجارات الخاصة بي.
كم كان جميلاً أن أسمع من مصفف الشعر أنني فقدت وزني. على الرغم من أنها رأتني آخر مرة ، فقد انخفض الوزن قليلاً. ربما 2-3 كيلوغرامات (لم أعد أحتفظ بالإحصائيات حسب الأشهر ، أنا كسول). لكن مصفف شعري يدعي أنني فقدت 6 كجم على الأقل.
بالطبع ، لم أخبرها كم فقدت كل شيء😂.
هذا دليل آخر على أنه لا يجب عليك التركيز فقط على الوزن. الوزن يمكن أن يقف بل ويزيد. لكن الأحجام ستختفي.
بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، تنمو عضلات أثقل من الدهون. مثل جاك سبارو من الفيلم الشهير "Pirates of the Caribbean!: هل تعلم؟"
عدت إلى المنزل وتناولت الغداء مع مرق الدجاج المطبوخ على أفخاذ مع الشعيرية TSP.
400 جرام مرق ، 50 جرام لحم دجاج ، ثوم وأعشاب حسب الرغبة.
الغداء في 215 سعر حراري
نظرًا لأن الغداء منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، يمكنك شراء 110 جرام من الجبن ولفائف الفاكهة في خبز البيتا - 140 سعرة حرارية.
وفي المساء كنت أرغب في طهي شاورما محلية الصنع.
ارتديت الشاورما للجميع ، وصنعت لنفسي صلصة منخفضة السعرات الحرارية على اللبن الرائب ، أضفت إليها الثوم ومعجون الطماطم. وأضع الباقي بنفس الطريقة: لافاش (70 جم) ، صدر دجاج مشوي (120 جم) ، طماطم (80 جم) ، خيار مخلل (60 جم).
خرج العشاء 400 سعر حراري
في يوم واحد فقط حصلت عليه 1425 سعر حراري
لا أنسى الماء.
وأود أيضا أن أتباهى اليوم. وتفاخري لا يتعلق على الإطلاق بفقدان الوزن. أريد فقط أن أشارككم فرحتي - مساعد جديد في المنزل ، ويا له من!
لطالما حلمنا بوجود روبوت مكنسة كهربائية. بالنظر إلى أن هناك حيوانًا في المنزل ، على الأقل طالما خرجت - إذا ذهبت القطة هنا وهناك عدة مرات - فإنها ستهز الصوف بشكل لائق. كل من لديه حيوانات في المنزل يعرف هذه المشكلة الأبدية😂.
لكن الأسعار في متاجر الإلكترونيات دفعتنا إلى النزول إلى الأرض. ولكن حدث أن أخبرتني صديقة أنها لمدة عام الآن تعمل بشكل جيد مع مكنسة كهربائية روبوتية صينية من موقع ويب معروف. نظرنا ، قرأنا الاستعراضات ورتبنا السعر! - والآن بعد أيام قليلة تحقق الحلم!
ليس لديك فكرة عن مدى سعادتي! تم تشغيله ونسيانه ، يدور حول الشقة ، ويجمع الغبار ، وشعر القط ، والحطام الصغير.
يبدو أنه نظيف ، خرج للتو ، وجمع حاوية كاملة من القمامة - عجائب!
من يعتقد أن الأمر يستحق الشراء ، يمكنني الإجابة بنسبة 100٪! هذه مساعدة كبيرة للمضيفة ، وحتى بدون مشاركتنا يحدث كل شيء.
جلست هذا الصباح للعمل ، وقام Zhorik (كما نسميه) بتنظيف شقتي بالكامل تحت إشراف قطة!
بالتأكيد فكر شخص ما في مثل هذا الجهاز وربما تجربتي ستساعد في الاختيار.
هذا ليس إعلانا ، وإلا فإنه سيبدأ الآن🙈. لا أذكر اسم الشركة المصنعة أو الطراز ، كما ترون. ولمعلوماتكم تلقيت الكثير من عروض التعاون لكني لم أوافق على أي منها طيلة فترة القناة.
أريد فقط أن أقول إن هذا مساعد رائع وإذا كنت لا تزال تفكر ، فقم بإسقاط كل الشكوك
بشكل عام ، أنا سعيد (كم هو قليل من السعادة) ، الشقة نظيفة تمامًا ، Zhorik رائعة! 🤣
تذكير.
وصفة فطيرة الدجاج بالكرنب والفطر (بدون دقيق):
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍
وصفة فطائر الجبن بالكوسا - ميجا لذيذ!
وصفة كعكة الجبن مع حشوة التوت.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
التشاور مع المتخصصين إلزامي.