🍒16.07.2020.
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن التي أعطتني الفرصة لفقدان الوزن دون حدوث أعطال ، وتناول طعام لذيذ ومرضي هو عن طريق حساب السعرات الحرارية. كانت حياتي كلها نظامًا غذائيًا بعد اتباع نظام غذائي ، لكن كل شيء تغير بفضل حساب السعرات الحرارية ، والآن لم أعد أتعرف على نفسي في الصور القديمة.
نعم ، هذه ليست الطريقة الأسرع ، لكنها من أكثر الطرق فعالية ، والأهم من ذلك أنها لا تضر بالصحة.
باختصار عن كيفية إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية:
ألق نظرة على التذكير في نهاية المقالة - ستجد هناك روابط لمزيد من المعلومات المفيدة.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (75 جم) مع جبنة خثارة (25 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (75 جم).
تناول الشاي الأخضر في وجبة الإفطار ، وكالعادة نجح في الصباح الباكر.
الإفطار على 380 سعر حراري
بعد الإفطار عملت قليلاً على الكمبيوتر ، ثم ذهبنا إلى العمل وتوقفنا في المتجر في الطريق. اشتريت صدر دجاج وشريحة لحم بقري. شيء ما اليوم يريد طهي شيء لذيذ من لحم البقر.
واليوم اشتريت شيئًا مثل جبن أديغي المدخن.
في بعض الأحيان تريد شيئًا من هذا القبيل ، مدخنًا ، لذيذًا ، لكن في نفس الوقت غير ضار جدًا مع الجدول الدوري الكامل في تكوينه.
قررت أن أتناول وجبة خفيفة من الشاي والجبن (75 جرام) - 215 سعر حراري.
أنتظر تعليقات الخبراء لتحديد وزن المنتجات من الصورة ، مؤخرًا يوجد العديد منهم. حالما لا يتم تحديد محتوى السعرات الحرارية - "قطع ضخمة من الجبن" "حجم الطبق" - ووفر على الفور بعض السعرات الحرارية.
أيها الناس ، قم بشراء ميزان وستكون سعيدا😉😂.
ربما تبدأ في وزن طعامك ، على الأقل ستكون بعض الفوائد لك.
ولدي نتيجة وكيف حققتها ، إذا قمت بكل شيء خاطئ ، في رأيك ، فهذا غير واضح.
كل شيء على ما يرام بالنسبة لي - سواء مع الأجزاء أو المحتوى من السعرات الحرارية أو الحالة الذهنية. أنا ممتلئ ، أنا لذيذ ، لقد حققت نتيجة لا يمكن للكثيرين إلا أن يحلموا بها ، والآن أنا أتحسن ببطء ولكن بثبات.
هناك شيء واحد فقط يزعجني. في إجازة عادية ، تريد الذهاب إلى البحر ، حيث لا تحتاج للطهي ويمكنك المشي واختيار ما تدلل نفسك به اليوم ، ثم السباحة لفترة طويلة أو المشي في شوارع غير مألوفة.
وإذا اشتريت ميزانًا ، فهو ليس باهظ التكلفة ، وإلا يمكنك تحديد الأجزاء بالقطع - فسيتعين عليك شراء كرسي ثان ، ولكنه أغلى بكثير من الميزان😉.
بعد تناول وجبة خفيفة ، عملت قليلاً على الكمبيوتر. ذهب الزوج لأخذ التلفزيون من المطبخ إلى الخدمة ، وكان علينا انتظار عودته ويمكن للجميع تناول العشاء معًا. وقمت بطهي حساء الكرنب الأخضر بالأمس ، لذلك كان علي تسخينه.
لبضعة أيام ، نحن بالفعل بدون تلفزيون في المطبخ ، وعلى الرغم من أنهم يكتبون ويقولون في كل مكان إنك بحاجة لتناول الطعام في صمت ، دون إلهاء ، وعندها فقط لن تأكل أكثر مما تحتاج - كل هذا قمامة ، في رأيي.
إنه ممل بدون تليفزيون ، تجلس بدون أخبار وبرامج مضحكة عن السياسة.
وإذا تم وزن حصتك ووضع كل شيء في طبق منفصل ، فلن تأكل أي شيء غير ضروري على أي حال ، لأنك تعلم أن ما في الطبق هو ما تأكله.
غدائي اليوم عبارة عن طبق من حساء الملفوف الحميض (470 جم) و 30 جم من الكريمة الحامضة بنسبة 15٪
الغداء في 305 سعر حراري
بعد الغداء صببت لنفسي الشاي الأخضر بالياسمين وأخذت التمر الإيراني (50 جم) - 80 سعر حراري
لتجنب مجموعة من التعليقات حول محتوى السعرات الحرارية في التمور الإيرانية ، أبلغت أنني أخذت بيانات عن KBZHU من العبوة. ربما تشير إليها الشركة المصنعة بشكل غير صحيح ، لكنني سأسترشد بها ، وليس رأي شخص آخر.
عشاء تم تحضيره بالأمس - إنه فطيرة دجاج بالكرنب والفطر. لقد قمت بتسخينها بنفسي (270 جرامًا) وأكلت هذا العلاج اللذيذ مع 150 جرامًا من الطماطم بكل سرور.
عشاء ل 285 سعر حراري
وللأسرة قمت بطهي اللحم البقري مع الخضار في صلصة الطماطم والمعكرونة.
لم أتناول يخنة اللحم البقري بنفسي ، لأن لدي فطيرة دجاج ، وقررت أنه سيكون من المنطقي تناول المعكرونة ولحم البقر على الغداء غدًا
في المساء ، أحضروا الفواكه والخضروات التي طلبتها في عمليات الشراء المشتركة.
فقط لتوت العليق الطازج ، قمت بتوفير السعرات الحرارية المجانية في المساء.
200 غ من توت العليق و 100 غ من الحليب المخمر - 160 سعر حراري
ونتيجة لذلك ، ذهب اليوم إلى 1425 سعرة حرارية.
ب - 109 ، إف -59 ، يو - 106. لا أنسى أن أشرب الماء.
أريد أن أسألك: ما هو شعورك حيال مشاهدة التلفزيون أثناء الكتابة؟
يعتقد أن له تأثير سيء على الهضم ، بالإضافة إلى أنه يؤكل بهدوء أكثر من اللازم؟
أم أن كل هذا هراء ، إذا كنت معتادًا على التحكم في نظامك الغذائي؟
تذكير.
وصفة فيديو لبان كيك الاسكواش بالجبن:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة السمك المملح.
وصفة خبز الجاودار الكامل.
وصفة شوربة الملفوف الحميض.