🍒19.05.2020.
يوم جيد وفقدان الوزن لذيذ!
لماذا يرغب الكثيرون في بناء أنفسهم ليصبحوا أبطالًا ، يتغلبون على الجوع ، ويفقدون وزنًا على الجزر أو الملفوف ، أو بعض الحشائش الأخرى؟
دعونا نتجاهل حقيقة أن البطولة تختفي في معظم الحالات ويحدث انهيار. وهنا ، نحيي الفائز ، نرحب بكل الوزن الزائد الذي تم إسقاطه بشكل بطولي بنظرة فخور. الآن ليس عن ذلك.
الآن عن "الصغار".
"أنا آكل أقل بكثير ، في نظامي الغذائي فقط الحنطة السوداء والجزر ، إلخ." وماذا في ذلك؟ هل يجب أن تكون فخوراً بهذا؟ كن فخوراً بحقيقة أنك قللت من النظام الغذائي ، ولا تعطي الجسم المواد التي يحتاجها ، أحضر حفنة من مشاكل صحية من أجل إنقاص الوزن بسرعة ومعرفة مدى قوته على الأوراق سلطة؟
لماذا هذا كل شيء؟ عندما يمكنك تناول الطعام بطريقة متوازنة ولذيذة ، دون حرمان نفسك من الأحاسيس التي يعطيها الطعام اللذيذ. وأثناء عدم اكتساب السمنة وإنما فقدان الوزن.
وتحتاج فقط إلى القليل ، فقط تحكم في نظامك الغذائي واحسب السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. أنا الآن أفهم هذا ، لكن قبل ذلك كنت أيضًا "الكلب الصغير" 😉.
يا لها من رغبة في قياس الطعام ، أو بالأحرى نقصه ، ولوم أولئك الذين يقتربون من التغذية بعقلانية على أنها طبيعية. سأكرر - إنه أمر طبيعي ، ولا يأكل الكثير. منذ ملاحظة عجز في السعرات الحرارية ، والذي يتم حسابه لشخص معين ، مع مراعاة معاييره ، هناك الكثير ستنجح ، لأنك تحتاج إلى تناول أقل بقليل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على حياة نشطة وصحية الكائن الحي.
إذا كان خيارك هو أن تتضور جوعاً من الجوع ، أن تضع قرحات بنك أصبع ستجعل نفسها في النهاية تشعر وتتفاخر بأنك عمليا لا تأكل - فهذا هو اختيارك.
خياري واختيار العديد من قراء المدونات هو التفكير أولاً في الصحة ، حتى يكون الجسم صحيًا بالنسبة له بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وتناول الطعام بشكل طبيعي ، والتحكم في التغذية وفي نفس الوقت فقدان الوزن والحفاظ عليه انسجام.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار اليوم لذيذ للغاية ، ليس لأنني خططت له ، لكنه حدث. لم أخطط لقائمة الطعام في العداد مسبقًا لفترة طويلة ، على الرغم من أنني فعلت ذلك لفترة طويلة. بمرور الوقت ، تبدأ في فهم المقدار وما يمكنك تناوله خلال اليوم على مستوى حدسي.
الإفطار - بيضتان مسلوقتان مع 20 جرام من الجبن الرائب. فخذ دجاج ولحم ديك رومي (75 جم) وجبن نقانق (40 جم).
بعد الإفطار شربت الشاي الأخضر.
وجبة افطار - 430 سعر حراري
لأكثر من شهر حتى الآن لم أتناول فيتامين وأوميغا 3 ، فقد حان الوقت لبدء الدورة مرة أخرى.
هناك آراء مختلفة حول الحاجة إلى الفيتامينات المعقدة ، والأكثر من ذلك أوميغا 3. لكن الاستماع إلى نفسي ، وتحليل حالتي الصحية ، أفهم أن الفيتامينات وأوميغا 3 ضرورية بالنسبة لي.
بالإضافة إلى ذلك ، كانت لدي خبرة في بداية الرحلة. ثم لم أشرب أي فيتامينات ، وبعد عدة أشهر على نقص السعرات بدأت تظهر علامات نقص بعض المواد والفيتامينات.
بعد الاختبارات ، تم تأكيد العجز.
ومنذ ذلك الحين كنت أتلقى دورات فيتامين ولم تظهر أي مشاكل أخرى.
وقد طلبت بالفعل الفيتامينات وأوميجا 3 لنفسي ، هل تتناول مكملات غذائية ، فيتامينات؟
بعد الظهر تناولت وجبة خفيفة تحتوي على 190 جرام تفاح - 90 سعر حراري
بالإضافة إلى ذلك ، طلبت لحم الخنزير المسلوق للعائلة. اليوم تم إحضارها ولم أستطع المقاومة ، جربت أيضًا قطعة مقابل 40 جرامًا. خرجت قطعة من لحم الخنزير المسلوق 125 كالوري كم هو لذيذ ، بعد كل شيء.
بشكل عام ، إذا حكمنا من خلال العبوة ، فمن المقبول تمامًا KBZHU منها ، فلماذا لا تنغمس في بعض الأحيان؟
عندما خرجت من أجل طلبي ، كنت أرتدي ملابس أكثر دفئًا. ما هذا! إنه أواخر شهر مايو والبرد الشديد بالخارج. حتى الشمس لا تدخر! يا لها من سنة رهيبة ، إنها سنة كبيسة ليس من أجل لا شيء. لكنها بدأت للتو! ماذا ينتظرنا ايضا؟
وتعرف ماذا اشتريت اليوم؟ لن تخمن! حميض! عندما رأيته في متجرنا ، أمسكت به على الفور وتخيلت بالفعل كيف سأطبخ حساء حميض مع كرات لحم الدجاج😍.
لتناول طعام الغداء ، تناولت البطاطس المسلوقة (130 جم) مع الجبن الرائب (25 جم) وأكلت الماكريل المدخن (100 جم). بالإضافة إلى 100 جرام من الطماطم. أردت أن أكتب الكرز ، لكنها ليست كرز ، فهذه طماطم صغيرة على فرع ، لكنني لا أعرف ما يطلق عليها. هل لديهم اسم ما للتعريف؟)
بالمناسبة ، مزيج مثير للاهتمام من البطاطس المسلوقة والجبن الرائب والأعشاب ، جربه في بعض الأحيان.
اتضح غداء ل 435 سعر حراري.
لماذا أنا متشكك جدًا بشأن طماطم الكرز وماذا أسميها؟
سأخبرك الآن.
فتحت موجز Zen ، كنت سأكتب مقالًا لك. ولفت انتباهي الفيديو. لا أعرف لماذا ، علقت به ونظرت. أظهروا كيف يتم تحضير دجاج التاباكا. أنظر ، هناك الكثير من التعليقات على الفيديو ، وأعتقد أن اسمحوا لي أن أرى كيف يعيش الناس بشكل عام ، وما الذي يحدث مع الآخرين في التعليقات على الفيديو (تعليقات الفيديو الخاصة بي عمليًا لا تحتوي على 🤔). وهناك في التعليقات جهنم فقط يجري. والدجاج أزرق ، واسم الطبق غير صحيح ، والطماطم ليست كرز على الإطلاق ، ولماذا ارتدوا القفازات عند الطهي ، ولماذا يلمسون منتجات مختلفة بنفس القفازات ، وهكذا. أنا مصدوم بصراحة. ماذا عن الناس؟
لتناول العشاء كان هناك - الحنطة السوداء مع صدور الدجاج والخضروات (250 جم) والطماطم ، كما هو الحال بالنسبة للغداء ، والتي ليست الكرز 😂 (100 جم) - 380 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1460 سعرة حرارية في يوم واحد.
نحن نشرب الماء ولا تنساه. تحتاج إلى شرب الماء بمعدل 30 مل لكل 1 كجم من الوزن.
وأريد أن أمتعكم قليلاً بلآلئ جديدة لموضوع الصغار.
هل يعتقد الإنسان حقًا أنه يأكل 1000 سعرة حرارية ، والرياح كيلومترات ويتحسن؟ حسنًا ، ربما قليلاً من Thumbelina ، نعم ، إنها تتحسن. تخيل الآن بوصة بوزن 93 كجم - هذا لا يحدث. لم يتعاف أحد من عجز في السعرات الحرارية. أو مرض هرموني خطير جدا.
لماذا أكتب ذلك؟ من لا شيء تفعله؟ وكيف تحسب بالضبط مقدار وزنها إذا أكلت مثلي. لن أخبرك أن كل شخص لديه معدل سعرات حرارية وعجز خاص به ، لكن من الواضح أنه ليس 1000 كيلو كالوري بوزن 93 كجم. ربما لا يزال أفضل تعلم حقًا حساب السعرات الحرارية وستكون النتيجة؟
لم أكن كسولًا جدًا وقمت بحساب المعيار لشخص يبلغ ارتفاعه 150 سم (حتى أقل من حالتنا) ، ويزن 93 كجم ، واستغرق 40 عامًا ونمط حياة مستقر. 1400 سعرة حرارية عجز ، وهذا عجز جيد.
حسنًا ، اللؤلؤة التالية هي لأولئك الذين لا يفكرون جيدًا في الصور المجمعة "قبل" و
"بعد". ستتم مطالبتك بمكان البحث وما الذي يجب مقارنته من أجل فهم ما هو "ملتصق" بما:
بالمناسبة ، أدناه في الصورة المجمعة يمكنك مقارنة وجه بيد ، هناك بالضبط تلك الصورة😉.
وهنا آخر سأغادره ، شكرًا للرجل على الإطراء:
أتمنى لك نهارا سعيد! أتمنى أن تبتسم!
تذكير.
فيديو وصفة لحم الخنزير:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
❗❗❗ بالنسبة لجميع "الصغار" ، ستكون المقالة مفيدة "لو أكلت كثيرا لما دخلت من الباب!"