🍒14.05.2020
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
تناول الطعام لذيذ ومرضي وفي نفس الوقت يمكنك إنقاص الوزن إذا قمت بحساب السعرات الحرارية. كما أن توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
لا يوجد شيء صعب في حساب السعرات الحرارية والحفاظ على عجزها الصغير ، ما عليك سوى أن ترغب في ذلك ، واكتشافه مرة واحدة والسير على طريق الانسجام.
يمكن العثور على مزيد من التفاصيل حول مكان البدء في المقالة المرتبطة في النهاية (ورقة الغش للمبتدئين).
اليوم لدي القائمة التالية.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (60 جم) مع الزبدة (10 جم) و 70 جم من السلمون الوردي المدخن البارد.
شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
اتضح الإفطار ل 390 سعر حراري
اليوم كله حافل بالنشاط ، دفنت في الوثائق والملفات. لقد صعدت ، فقط للركض لالتقاط البيض ، الذي كنت أنتظره لفترة طويلة من عملية الشراء المشتركة.
لدينا الكثير من البيض. يبدو أننا نأكل البيض فقط ، وليس لدي وقت للشراء.
تناولت وجبة خفيفة اليوم مع الفاكهة ، وبطريقة ما حصلت على القليل من الفاكهة مؤخرًا ، قررت إضافتها اليوم.
لتناول وجبة خفيفة من الكيوي (80 جم) والتفاح (150 جم) - 120 كالوري
جمع الغداء اليوم مرة أخرى مما كان.
وقد تناولت بعضًا من ملفوف بكين المطهي وكبد الدجاج المطهي ، والتي بقيت من عشاء الأمس.
إذن ، الغداء عبارة عن 250 جم من حساء ملفوف بكين ، و 150 جم من مرق كبد الدجاج وبعض الفجل للنضارة.
الغداء في 350 سعر حراري
بعد الغداء ، شربت الشاي الأخضر مع 20 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة - 110 جرام وذهبت إلى المطبخ. كنت أرغب في تحضير العشاء مسبقًا ، لأنه في المساء ، بعد انتظار زوجي من العمل ، اضطررت للذهاب في العمل.
عند الوصول إلى المنزل ، تناولنا العشاء.
ثم أعطيت الميكروويف لزوجي ليعمل ، لأن مقصفهم الآن لا يعمل ، وفي المنزل يشبه اليدين بدونها.
حسنًا ، لا شيء ، لطالما حلمت بميكروويف مضغوط سيحل محل الميكروويف القديم الضخم. ربما ستفتح المتاجر قريبًا وسيكون من الممكن البحث عن شيء غير مكلف وصغير وملائم لتسخين وعاء من الحساء ، على سبيل المثال. أود أن أشعر بالأبعاد بنفسي ، ولا أطلب عبر المتجر الإلكتروني.
لذلك ، بالنسبة للعشاء ، لديّ فخذ ديك رومي مفروم وشرائح صدر الدجاج مع الجبن (170 جم) ، والتي خبزتها في الفرن لتوفير الوقت. وأيضًا خليط الخضار المطهي - البروكلي والقرنبيط والجزر (230 جم).
اتضح أن يكون عشاء ل 405 سعر حراري
يبدو أنها خضروات لتناول العشاء ، وشرائح الدجاج والديك الرومي ، لكن محتوى السعرات الحرارية لائق. هذا مثال على كيفية صنع شرحات الدجاج والديك الرومي ، لكن عالية السعرات الحرارية.
يمكنك استخدام صدر الدجاج أو صدر الديك الرومي فقط وسيكون هناك كستلاتة منخفضة السعرات الحرارية. أو يمكنك طهي اللحم المفروم عن طريق الجمع بين الفخذ والصدر وإضافة الجبن حسب الرغبة ، والآن تبين أن الكستلاتة أكثر تغذية.
هذا المثال مخصص لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على محتواهم من السعرات الحرارية ، لأولئك الذين لديهم الكثير من الطعام😂.
والحصول على محتوى السعرات الحرارية مهم جدًا ، أتمنى أن يعرف الجميع هذا بالفعل ولا يريدون مشاكل صحية.
حصلت على 1375 سعرة حرارية في اليوم. ليس كافيًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنني أزيد من تناول السعرات الحرارية عن قصد ، حتى يعتاد الجسم على الظروف الجديدة.
بعد قليل من التفكير ، قررت أنه يمكنني تناول قطعة أخرى من الشوكولاتة مع الشاي في المساء ، فقط حصلت على الكربوهيدرات ، التي كانت تفتقر إليها BJU. حصلت على قطعة من الشوكولاتة 60 سعر حراري وفقط 1435 سعرة حرارية.
اليوم لم أجد وقتًا على الإطلاق للمحاكاة والتربية البدنية بشكل عام ، لسبب ما لم يكن لدي وقت لأي شيء ، يبدو أنني خرجت من دورة العمل خلال فترة العزلة الذاتية. قلت لنفسي إنك أيضًا بحاجة إلى الراحة وأنه في كل يوم لا يوجد شيء للقيام بهذا العبء ، وذهبت لأرتاح 😂.
شربت كمية المياه التي أتناولها خلال النهار. أكواب على معدة فارغة كل صباح ، ثم قبل كل وجبة لمدة 10-15 دقيقة وطوال اليوم حسب الرغبة. في وقت سابق ، عندما لم تكن هناك عادة شرب الماء ، وضعت تذكيرًا على هاتفي وأبقيته أمام عيني زجاجة من الماء لشرب الماء عند مكالمة أو عندما ترى زجاجة ماء ، قم بعملها رشفة.
بالمناسبة ، من يستخدم عداد السعرات الحرارية في غربال 30؟ هل رأيت التحديث الجديد؟ مريح جدا. الآن ، عند إدخال الطعام في المنضدة ، يمكنك اختيار وجبات الإفطار أو الغداء أو الوجبات الخفيفة أو العشاء. إذا كنت تخطط لقائمتك مسبقًا ، فهذا شيء مناسب جدًا. في السابق ، كان يمكن أن يكون الطعام مجرد قائمة ، ولكن الآن يمكنك أن ترى بوضوح كم وما يمكنك تناوله في وجبة معينة.
ويمكنك أن ترى على الفور على وزن منتجك أي KBZHU ، على سبيل المثال:
يرجى تحديث التطبيق إذا لم يكن لديك تغييرات مماثلة.
تذكير.
فيديو وصفة خبز الحبوب الكاملة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة يخنة الملفوف بكين - بسرعة وسهولة.
وصفة كبدة الدجاج المطهية.