🍒23.04.2020
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
سعيد لأنك ذهبت لزيارتي.
هنا كل شيء يدور حول فقدان الوزن - تجربتي ، والوصفات ، والنظام الغذائي لهذا اليوم. هنا يفقدون وزنًا لذيذًا ومرضيًا! يتواصلون أيضًا حول الموضوعات ذات الاهتمام. انضم إلينا!
كان معظم يومي اليوم في المطبخ.
لقد أخبرتك بالفعل أنني سأطبخ كعكة عسل وفقًا لوصفة عائلية بمناسبة ذكرى زواجنا مع زوجي.
كان علي أن أستيقظ باكرا هذا الصباح.
أحب أن أخطط وأدير وقتي بعقلانية. لذلك ، حتى مساء أمس ، حتى لا أضيع الوقت في تحضير وجبة الإفطار ، أعددت عجينًا لكعكات الجبن ، وفي الصباح ، استيقظت من السرير ، وأرسلت على الفور قالبًا يحتوي على كعكات الجبن لخبزها في الفرن. في الوقت الذي أنهيت فيه جميع الأعمال الروتينية الصباحية ، كان لديّ فطور لذيذ جاهز - كعك بالجبن محشو بالموز.
جزء من كعكة الجبن مع 10 غرام من القشدة الحامضة 10٪ تبين أنها كذلك 410 سعر حراري
بالطبع يمكنك أن تأكل السندويشات فقط (5 دقائق وقد انتهيت) ، لكن لوقت طويل كنت أرغب في كعكات الجبن ولا يوجد شيء صعب لتحضير الإفطار لنفسي في دقيقة مجانية في المساء.
بعد الإفطار مباشرة تناولت الكعكة. صنعت العجين وأصررت عليه.
بينما كانت العجين تصر (استغرق الأمر ساعة) ، قمت ببعض العمل على الكمبيوتر. كنت أعلم أنه لن يكون هناك وقت فراغ الآن إلا في فترة ما بعد الظهر ، لذلك كان لا بد من معالجة الأمور العاجلة في تلك الساعة. من الجيد أنه ليس هناك الكثير من العمل للقيام به. أو بالأحرى سيء بالطبع. ولكن الآن الكثير لديهم.
ثم من الساعة 11 إلى 13:00 كانت مشغولة في المطبخ ، وتخبز كعكة.
أثناء صنع الكعكة ، تناولت وجبة خفيفة مع تفاحة (130 جم) - 60 سعر حراري
جمعت الكعكة في وقت الغداء.
باستثناء بضع شرحات الدجاج المتبقية مع الجبن ، لم يكن لدي شيء. وكنت بحاجة إلى طبق جانبي ، لكن ليس عالي السعرات الحرارية.
حفظ ملفوف بكين. لقد قطعت الخضروات للتو ، ووضعتها في قدر ، وأضفت البهارات واتركها ليطهى.
أثناء تنظيف المطبخ - الطبق الجانبي جاهز ، يمكنك تناول الغداء.
الغداء - 200 غرام من شرحات الدجاج مع الجبن و 200 غرام من الملفوف المطهي.
و فقط 360 سعر حراري للغداء.
بعد الغداء ، يمكنك الاسترخاء!
وزنت لنفسي 10 غرامات من اللوز ، و 20 غرامًا من الشوكولاتة ، وسكبت الشاي الأخضر وذهبت للراحة ، وأعمل على الكمبيوتر.
شاي باللوز والشوكولاته- 170 سعر حراري
على العشاء صنعت سلطة من صدور الدجاج والأناناس.
لم أتناول مثل هذه السلطة لفترة طويلة ، ولكن هنا مجرد جرة مفتوحة من الأناناس المعلب.
200 جرام من السلطة مع 60 جرام من اللبن الرائب مع 5 جرام من الخردل البافاري - 315 سعر حراري
بالمناسبة ، عن الخردل. حاولت أن ألبس السلطة بأنواع مختلفة من الخردل - عادي وديجون وفرنسي. لكن مع الخردل البافاري ، في رأيي ، يتم الحصول على أكثر الصلصات اللذيذة.
وفي المساء ، يستريح ويشاهد المسلسل ، يشرب الشاي مع 60 جرام من فطيرة التفاح في خبز البيتا - 90 كيلو لتر.
اسمحوا لي أن أذكركم بأننا نتناول العشاء في حوالي الساعة 17 (وهذا ليس لأننا بحاجة لتناول العشاء قبل 18 ، هذه خرافة).
لذلك ، قبل 2-3 ساعات من النوم ، أتناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة. لكنني قررت اليوم أن آكل بعض الفطائر التي كنت أعدها للعائلة.
أبسط وصفة، لكنها لذيذة بحيث يأكلها الجميع ، وليس فقط أولئك الذين يفقدون الوزن.
في يوم واحد فقط حصلت عليه 1410 سعر حراري حاولت أن أشرب الماء ، لكنني لا أتذكر ما إذا كنت قد شربت معدلي في زوبعة اليوم.
لقد مر اليوم دون تربية بدنية ، باستثناء نصف يوم على قدمي عند الموقد😉.
أسبوع آخر وسأقرر ما سأفعله بعد ذلك. في أبريل ، رفعت كمية السعرات الحرارية المتناولة إلى 1400 وحتى أكثر قليلاً في المتوسط. لقد ارتفع الوزن ولا يريد أن ينقص.
يبدو أنني بحاجة لأخذ قسط من الراحة من العجز (و 1400 لا يزال يمثل عجزًا بالنسبة لي) ، لكن في نفس الوقت سأخسر أيضًا 5 كيلوغرامات
أنا أفكر ، استمر في زيادة تناول السعرات الحرارية والراحة ، شد الجلد ، أو لا زلت أعود إلى 1300 وحاول التخلص من الفائض.
ماذا تعتقد؟
تذكير.
وصفة فيديو لشرائح الدجاج مع الجبن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.