يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة منذ الطفولة ، فإن النضال مع الوزن الزائد هو صراع أبدي مع الذات.
تتكون حياتي بصفتي أرق أبديًا من تقلبات. الإقلاع هو نتيجة قصيرة الأمد لنظام غذائي آخر. والسقوط هو عودة للطعام العادي وزيادة الوزن. دورة الدهون المعتادة في حياتي. ربما يحدث هذا للعديد من الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن.
لفترة طويلة لم أتمكن من الخروج من الحلقة المفرغة حتى أدركت أنه لا يتعين علي البحث عن نظام غذائي آخر ، ولكن يجب تغيير كل شيء. غير موقفك تجاه الطعام أولاً. لكي تفهم برأسك أنك بحاجة إلى التحكم في تغذيتك ، فستكون هناك صحة وانسجام.
وجئت إلى حساب السعرات الحرارية ونقصها والتغذية السليمة (حقيقة بدون التعصب وعبادة الكرفس و بدون الموز مع البطاطس والعديد من الأطعمة الصحية الأخرى حقًا).
ببطء ولكن بثبات تخلصت من 60 رطلاً إضافيًا! وإذا استطعت ، يمكنك ذلك أيضًا!
لا تبدأ بنظام غذائي ، ابدأ برأسك.
وسيساعدك الرابط إلى ورقة الغش الخاصة بحساب السعرات الحرارية في نهاية المقالة على البدء.
هذا الصباح كان لدي شعور غريب بالضعف.
قررت أنني بحاجة لشرب القهوة اليوم ، رغم أنني استبعدتها من النظام الغذائي. لكنني أشرب القهوة فقط مع الحليب والسكر ، وبما أنني استبعدت أيضًا السكر النقي ، قررت استبداله بمُحلي وإضافة 100 مل من الحليب.
اليوم لدي كعكة PP للقهوة (180 جرام ، لقد شاركت الوصفة معك مؤخرًا ، وسأترك أيضًا رابطًا للتذكير ، إنه جيد جدًا ويتم تحضيره بسرعة).
اتضح الإفطار ل 330 سعر حراري.
لا تنس إضافة حليب KBZHU ، الذي نضيفه إلى الشاي أو القهوة - فهذه أيضًا سعرات حرارية وفي مثل هذا اليوم غير المنضبط يمكن أن تجمع إضافات القليل من الحليب 200 سعرة حرارية ، أو حتى أكثر (اعتمادًا على من يشرب كمية الشاي وكم يضيف إلى له الحليب).
الغريب أن كعكة الشوفان أعطتني إرضاء طويل الأمد ، ليس مثل العصيدة في الصباح.
بعد الإفطار ، قمت ببعض العمل ، وقمت بإعادة بعض الأعمال المنزلية وركضت إلى المتجر - للحصول على الخبز والتفاح وقطعة اللحم للشرحات. اليوم سأحصل على شرحات الدجاج مع الجبن ، وشرائح الدجاج المعتادة - كما يحلو لهم.
تناولت وجبة خفيفة مع الفاكهة - تفاحة (130 جم) وكيوي (70 جم) - 100 سعر حراري.
يوجد 2 كيوي على الطبق ، لكن بعد تجربة واحدة ، أدركت أنها لم تكن جيدة جدًا وكان علي أن أقول وداعًا لها.
بعد تناول وجبة خفيفة ، لويت اللحم والصدر إلى لحم مفروم.
أذكرك بوصفة شرحات الجبن؟ بدلاً من ذلك ، سأخبرك كيف أعددتها هذه المرة ، نظرًا لأنني لا أتبع أبدًا مكونات الوصفات الخاصة بي ، فأنا دائمًا أغير شيئًا ما ، وأكمله ، وأبحث عن أذواق جديدة.
هذه المرة تناولت قطعتين من شرائح الدجاج (610 جم) ، عبوة من الجبن القريش (300 جم - يجب ألا يكون الجبن القريش حامضًا أو سائلًا جدًا) ، بيضة دجاج واحدة.
أضع التوابل التالية - الملح ، والفلفل الأسود حسب الرغبة ، والثوم الجاف بسخاء وتوابل الخضار لجميع الأغراض. هذه المرة لم أقم بإضافة الخضر.
لقد عجن اللحم المفروم ، واتضح أنه مائي قليلاً ومن الأفضل نحت الفطائر بأيدي رطبة. مقلي على شواية كهربائية بدون إضافة زيت.
تحول KBZHU لكل 100 جرام: K - 146 ، B - 24.4 ، F - 4.9 ، U - 1.4.
غدائي 160 جم من الحنطة السوداء المسلوقة و 170 جم من شرحات الدجاج مع الجبن القريش. بالإضافة إلى 120 جرام خيار.
خرجت لتناول الغداء 435 سعر حراري
لتناول العشاء ، انتهيت من مضرب الدجاج المتبقي من أمس (120 جم - وزن اللحم) ، وقطعت سلطة من الخيار والطماطم (الوزن الإجمالي 200 جم) إلى أفخاذ ، التي ملأتها بـ 50 جم من القشدة الحامضة بنسبة 10 ٪.
خرج العشاء ل 305 سعر حراري
لقد قلت بالفعل أن لدينا عشاء مبكرًا - الساعة 17:00 وهذا لا علاقة له بأسطورة مخاطر العشاء بعد الساعة 18:00. هذا يرجع فقط إلى جدول عائلتنا.
منذ العشاء مبكرًا ، أشرب الشاي الأخضر مع الفواكه المجففة في المساء. اليوم أكلت 10 غرامات من اللوز و 50 غراماً من التمر الإيراني - هذا صحيح 150 سعرة حرارية
يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
واتضح أن يومي كان 1320 سعرة حرارية. لبضعة أيام سأحاول الجلوس في الساعة 1300 ، لأنني تجاوزت السعرات الحرارية التي أتناولها في عطلات نهاية الأسبوع.
أعلم أن الكثير منكم يشربون الشاي الأخضر مثلي. أشرب مع الياسمين ، لكن في بعض الأحيان أشرب ، على سبيل المثال ، حليب أولونغ ، ووجدت أيضًا الشاي الأخضر في مخزون مع إضافات مختلفة.
لذلك ، لدي إبريق شاي شفاف ، وعندما أحضر شاي أخضر عادي بدون إضافات ، فإن أوراق الشاي شفافة. لكن الأمر يستحق تخمير شاي أولونغ أو نوع من الشاي الأخضر مع إضافات - يصبح الشراب عكرًا عند إضافة الحليب.
هل لاحظت شيئًا كهذا في نفسك؟ يبدو لي بالفعل أن هناك مؤامرة في كل مكان أو أن الإضافات المختلفة للشاي تعطي رواسب مماثلة لأوراق الشاي؟)
بالأمس سئلت كيف حال حديقتي النافذة.
أنا أخبرك. لدي فلفل حار يزهر ورائحته (يجب أن أقول رائحته لطيفة جدًا) ، نمت من بذور فلفل تم شراؤه.
ينمو البصل بقوة ويتغذى بشكل رئيسي على الخضر.
لكن الجرجير والشبت ارتفع ، لكنهما ينموان بشكل سيء ، ويفتقران إلى الشمس - الجو بارد بالخارج ، واضطروا للعودة إلى المنزل من الشرفة إلى النافذة ، وكان الجو مظلمًا بالنسبة لهم هناك.
بالمناسبة ، لقد تجسست على زراعة البصل من أجل الخضر في صندوق بيض على الإنترنت ، اتضح أنه مريح للغاية - لا توجد أرض ، يجلسون لأنفسهم البصل في خلاياهم ، فقط أضف بعض الماء.
حتى الآن ، هذه حديقة نافذتي.
يوما سعيدا للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة التفاح في خبز البيتا - بسيطة وسريعة ولذيذة!
❗سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.
وصفة كعكة الشوفان PP.