🍒13.04.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
سأكشف سرًا - كيف تصبح ساحرة ، تأكل ولا تسمن ، بل تخسر وزنك!
وفي الواقع ، كل شيء عادي وبسيط ، لا يوجد شيء صوفي - نحن نتحكم في تغذيتنا ، ولا نتجاوز معاييرنا (التي يمكن احسبها في عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت ، مع الإشارة إلى وزنك ، وطولك ، وعمرك ، ونشاطك) ، وإذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فنحن نأكل أقل من المعتاد من خلال 15-20%.
يعد حساب السعرات الحرارية من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بشكل لذيذ ومرضي. في نهاية المقال ، يوجد رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين ، حيث جمعت النقاط الرئيسية لأولئك الذين لا يعرفون من أين يبدأون رحلتهم.
انتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
للإفطار - دقيق الشوفان مع جبنة خثارة (30 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (55 جم) وأوراق السلطة.
بالنسبة لدقيق الشوفان نفسه ، كنت بحاجة إلى 20 جرامًا من دقيق الشوفان الجاف ، و 1 بيضة ، و 60 جرامًا من اللبن الرائب الطري ، والملح ، وقليل من مسحوق الخبز.
اتضح لتناول الافطار 375 سعر حراري
قررت أن أنظف الشقة اليوم. لا يزال زوجي يعمل ، ولا أعرف كم من الوقت تم الاتصال به. بشكل عام ، أحب التنظيف والإدارة عندما أكون وحدي. وأنا أحب الطبخ حتى لا يأتي أحد إلى المطبخ ، أطرد الجميع).
لا يزال لدي مشكلة مستمرة - غسل الأرضيات مع domestos ، من أجل الرضا عن النفس. بشكل عام ، سوف تستمع إلى معارفك الذين يجيدون ماذا. يقوم شخص ما برش بيروكسيد الهيدروجين أو الكلورهيكسيدين في المنزل على السطح ، ويقوم شخص ما بمسح كل شيء بالكحول. بالمناسبة ، أعالج أيضًا الهواتف ومقابض الأبواب بالكحول.
بعد التنظيف ، تناولت وجبة خفيفة.
لتناول وجبة خفيفة - 120 غرامًا من خبز البرتقال والجاودار مع الشاي (10 جم) مع الجبن المذاب (30 جم). حدث 150 سعرة حرارية
اليوم لم أستطع التفكير في أي نوع من الحساء لأطبخه على الغداء.
لا يمكنني التفكير في أي شيء أفضل من طهي حساء السمك مع سمك السلمون الوردي المعلب ، خاصة وأن زوجي كان يطلب مثل هذا الحساء لفترة طويلة.
للغداء ، وعاء من الحساء (450 جم) وخبز الجاودار (10 جم) - 200 سعر حراري
غالبًا ما يكتبون لي أن الطعام المعلب ليس PP ؛ لا ينصحون بتناولها على الإطلاق. ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين يكتبون هذا بأنفسهم لا يأكلون بالفعل الأطعمة المعلبة ولم يشتروها في صناديق قبل أسابيع قليلة؟
بشكل عام ، ما الغرض منه. بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أقول مرة أخرى أنني لا أتظاهر بأنني خبير في التغذية السليمة وخبير في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، كما أرى ، يختلف مفهوم التغذية السليمة من شخص لآخر.
شخص ما لديه تغذية مناسبة - يجب استبعاد البطاطس والمعكرون والموز وكذلك الأطعمة المعلبة😂. شخص ما لديه تغذية مناسبة - إنه تناول الأطعمة الممتازة ، ولكن أغلى ثمناً. شخص ما ، على العكس من ذلك ، لديه التغذية الصحيحة - إنه يقضم الجزر لتناول الإفطار ، والملفوف لتناول الغداء ، وفي المساء تناول ذكريات الإفطار والغداء.
أنا أؤيد اتباع نهج مناسب تجاه المنتجات ، دون تعصب ، ولكن في نفس الوقت ، أعتبر أنه من الضروري ، إن أمكن ، إعطاء الأفضلية لمنتجات أكثر فائدة وعالية الجودة.
بعد غداء غير ممتلئ ، تناولت الشاي الأخضر ، و 30 جرامًا من التوت البري المجفف و 20 جرامًا من الفول السوداني وذهبت للعمل على الكمبيوتر.
اتضح أنها وجبة خفيفة أخرى 200 سعر حراري
سوف ينفد مخزوني من الفواكه المجففة والمكسرات قريبًا.
عادة ما أشتريها من السوق في موسكو ، ولم نسافر إلى موسكو منذ أكثر من شهر ، على حد علمي.
لكنني وجدت مخرجًا. برادا ، يبدو لي أنني سأتوقف قريبًا عن الذهاب إلى المتاجر تمامًا ، بهذه الوتيرة.
والحقيقة هي أن لدينا شاشة LCD نشطة للغاية وقد أخبرتك بالفعل عن عمليات الشراء المشتركة. وهكذا علمت أن هناك عمليات شراء مشتركة ليس فقط للمواد الكيميائية والمنسوجات والملابس ، ولكن أيضًا المنتجات! علاوة على ذلك ، يتم شراء المنتجات بأسعار الجملة ، وهي مرضية للغاية. وبالنظر إلى أن كل شيء يتم إحضاره إلى المنزل وإعطائه عند نقطة الالتقاط ، الموجودة في شاشة LCD ، فهو مجرد جنة.
لقد طلبت بالفعل المكسرات والتمر لنفسي ، يجب عليهم إحضارهم قريبًا.
يجعلني أشعر بالسعادة عندما يعيش هؤلاء الأشخاص النشطون في مكان قريب. هذه هي المرة الأولى التي أجد فيها هذا في المباني السكنية. وأنت أيضا؟
لتناول العشاء ، قمت بخبز بولوك في اللبن الرائب على وسادة نباتية وخضروات مجمدة مطهية بأسلوب القرية (كانت هناك بطاطس وفاصوليا خضراء وجزر وقليل من الفلفل الحلو والبروكلي).
العشاء - 200 غرام من بولوك المخبوز وخليط نباتي (200 جم) ، والذي تم طهيه ببساطة في مقلاة. حدث 310 سعر حراري
اليوم قمت بطهي لحم الخنزير محلي الصنع ، بصعوبة كنت أنتظر حتى تبرد لتجربته.
في المساء أثناء مشاهدة فيلم - شاي أخضر و 100 غرام من أفخاذ الديك الرومي وصدور الدجاج - 140 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1375 سعرة حرارية في يوم واحد. أتبع نظام الشرب (30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن).
وأريد أيضًا أن أعطيك مثالًا على كيفية ارتكاب خطأ إذا لم تقم بالتحقق مرة أخرى من عداد السعرات الحرارية والبيانات المضمنة فيه بالفعل.
أثناء تسجيل العشاء ، كنت كسولًا جدًا بحيث لم أتمكن من النظر إلى خليط KBZHU المجمد وقررت الاختيار من بين تلك التي يقدمها لي العداد.
لقد وجدت بالضبط الخليط الذي استخدمته - 141 سعرة حرارية لكل 100 غرام! اعتقدت أنه لا يمكن أن يكون ، وذهبت لإلقاء نظرة على KBZHU المشار إليها على العبوة.
والآن انظر:
لذلك ، يجب ألا تثق في العداد بشكل أعمى.
لقد تأثرت بالناس الذين بدأوا في حساب محتوى السعرات الحرارية في أطباقي ، مشيرين إلى محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، دون معرفة كيف أطبخهم وكم أدخلته ، لكن مع الإشارة إلى وجود طبق مماثل في المنضدة مع طبق مختلف تمامًا KBZHU.
إذا كان بإمكانك ارتكاب خطأ كهذا في منتج يحتوي على KBZhU على عبوته ، فماذا يمكن أن نقول عن الأطباق المعقدة؟ هل تعرف ما هي المنتجات ، وبأي كمية ، التي تم أخذها للطبق ، والتي يشار إليها في العداد KBZhU؟ أنا لا. لذلك ، أنا دائما أعتبر الأطباق المعقدة بنفسي.
تذكير.
❗❗❗سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!