🍒12.04.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل نهائي ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك وفهم أنه لا توجد طريقة للعودة إلى التغذية من الماضي.
النحافة هي المراقبة المستمرة للتغذية.
لماذا ، بعد كل الحميات ، بعد فقدان الوزن ، نعيد كل الوزن الذي فقدناه بل ونكتسب المزيد؟ لأننا نعود إلى الإفراط في الأكل ، وبعد اتباع نظام غذائي قاسي ، فإننا أيضًا ننقض بشدة على الطعام.
لفقدان الوزن ، نحتاج إلى إنفاق طاقة (سعرات حرارية) أكثر مما نحصل عليه بالطعام.
ومن أجل الحفاظ على الوزن - فقط لا تفرط في تناول السعرات الحرارية.
يملك نشيط الشخص العادي (غير السمين) لديه معدل السعرات الحرارية 2000 للنساء و 2500 للرجال (هذه قيمة متوسطة!). وهذا يكفي لتناول الطعام اللذيذ والمرضي. علاوة على ذلك ، بعد النقص في السعرات الحرارية ، الذي نفقد فيه الوزن ، وتكيف الجسم مع كمية صغيرة من الطعام - 2000 سعرة حرارية - مجرد وليمة لا يستطيع الجميع القيام بها.
على سبيل المثال ، نظامي الغذائي في الوقت الحالي هو 1400 سعرة حرارية. ويعتقد الكثير من الناس أنني آكل كثيرًا (بالحكم على الأطباق ، وليس من خلال محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي) ، وبالتالي من المستحيل إنقاص الوزن. لكني سأخبرك ، سراً ، أنه يمكنك وقد فقدت وزني بالفعل!
قائمة بلدي الأحد.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (65 جم) مع الجبن الرائب (25 جم) وسمك السلمون المملح (70 جم). غسلت السندويشات بالشاي الأخضر. اتضح الإفطار ل 360 سعر حراري.
ومع الشاي بعد ذلك بقليل أكلت 20 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة - 110 كالوري.
بعد الإفطار ، تحولت إلى عجينة الخميرة لكعك الفانيليا.
تذكر ، في وقت سابق (وحتى الآن أصبح ذلك ممكنًا) ، تم بيع كعكات الفانيليا في عدة قطع في وقت واحد ، وتمسك التوائم ببعضها البعض.
لقد قررت مؤخرًا تكرار الوصفة من الإنترنت وأحببت الكعك كثيرًا لدرجة أنه طُلب مني اليوم خبزها مرة أخرى. وسيحصل زوجي على شيء ليأخذه من أجل الشاي في العمل غدًا.
مع عجينة الخميرة ، يجب التحلي بالصبر. يستغرق الأمر وقتًا أطول لانتظار ظهوره ، وتكون عملية الخلط والخبز سريعة.
خلال هذا الوقت ، تمكنت من العمل قليلاً وتناولت وجبة خفيفة.
وللوجبة الخفيفة ، رغيفان من الجاودار (20 جم) مع كافيار الاسكواش (70 جم) والجبن المطبوخ (30 جم).
اتضح أنها وجبة خفيفة 220 سعر حراري
وللعشاء كان لدي كعكات معطرة ورقيقة جاهزة.
بالأمس قمت بالفعل بمشاركة صورة على الشبكات الاجتماعية وطلب البعض وصفة للكعك ، لذلك هنا سأشارك الوصفة على الفور ، ربما شخص ما سيكون مصدر إلهام وتدليل أحبائهم:
أسراري لعجينة الخميرة:
لكي يرتفع العجين بشكل أسرع وأفضل ، أضعه في فرن مُسخن مسبقًا على درجة 50. إذا بدأ الفرن يبرد ، أقوم بتسخينه قليلاً.
عند العمل بعجينة الخميرة ، لا تدع المسودات ولا تدع العجين يبرد ؛ بعد العجن ، غطيه فورًا بغشاء ملتصق وأرسله إلى مكان دافئ.
إذا كان هناك شيء غير واضح - اسأل). من سيخبز الكعك ، شارك ما حصلت عليه! آمل أن يخبزوا أفضل من بلدي!
الكعك جاهز - يمكنك تناول العشاء.
لتناول طعام الغداء ، تناولت 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 100 جرام من صدور الدجاج ، مقلي بدون زيت على الشواية الكهربائية و 70 جرام من الجزر الكوري.
اتضح غداء ل 320 سعر حراري
وبعد الغداء كنت أرتاح بالفعل. شاهدنا المسلسل.
أكلت 20 حبة فول سوداني أثناء مشاهدة فيلم - 165 سعر حراري.
للعشاء انتهيت من شوربة الملفوف - 450 جرام - 120 كالوري
في المساء مع الشاي أكلت 35 غراماً من التمر - 100 سعر حراري.
دعني أذكرك بأننا تناولنا العشاء مبكرًا وقبل النوم بساعات قليلة ، أكلت الجبن أو شربت الكفير مع الكركم والقرفة.
لكن في الآونة الأخيرة كنت أشرب الشاي بالفواكه المجففة قبل النوم بثلاث ساعات.
في يوم واحد فقط حصلت على 1395 سعرة حرارية.
نظام الشرب وممارسة الرياضة - للمساعدة في نقص السعرات الحرارية.
تذكير.
بسكويت لذيذ على عجينة الجبن القريش بحشوات مختلفة بالفيديو وصفة:
❗❗❗سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟ اقول.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!