🍒11.04.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
لا نعرف ماذا يخبئ لنا اليوم التالي.
لكننا نعلم أنه يمكننا القيام بذلك لأنفسنا في هذا الوقت الصعب - إنه تكريس أقصى وقت لصحتنا.
ونظرًا لأن الوزن الزائد هو أحد الأعداء الرئيسيين للصحة وعامل خطر (وفقًا لوزارة الصحة ، فإن البدناء لا يتحملون الفيروس جيدًا) ، فلنركز جهودنا على التخلص من الوزن الزائد.
أفضل مساهمة هي المساهمة في نفسك وصحتك.
لكن لن يجلب لنا أي قدر من النظم الغذائية والإضرابات عن الطعام الصحة. نعم ، سوف يزول الوزن ، ولكن على الأرجح سيعود بمجرد العودة إلى النظام الغذائي السابق.
للبقاء بصحة جيدة ونحيف ونشط ، عليك أن تبدأ بتغيير نمط حياتك وعاداتك الغذائية تدريجيًا.
وسيساعدك نقص السعرات الحرارية اللذيذ والمُرضي على إنقاص الوزن.
قائمتي ليوم السبت.
في الصباح ، لم أكن أرغب في طهي أي شيء ، مما يعني أنه يمكنك تناول شطائرك المفضلة على الحبوب الكاملة خبز محلي الصنع (60 جم) مع جبنة قريش (20 جم) ومعجون سمك (40 جم) ، بالإضافة إلى كافيار القرع (70 جم) د).
الفطور ليس فطور بدون شاي اخضر.
حدث 390 سعر حراري
ماذا تفعل في يوم عطلة ، عندما تضطر إلى البقاء في المنزل ، وحتى الطقس يشير إلى أنك لست بحاجة إلى الخروج؟
شاهد الأفلام واستمتع بوقتك في المنزل مع عائلتك.
لذلك استرخينا وشاهدنا العرض.
تناولت وجبة خفيفة بين أوقات الفاكهة: برتقال (70 جم) وكيوي (160 جم).
ثم تم استخدام رغيف الجاودار (10 جم) مع الجبن المطبوخ (25 جم).
وسأشير هنا على الفور إلى 30 غرامًا من الفول السوداني تركته خلال النهار.
كان الخبز والفول السوداني يتوسلان لكونهما في عداد المفقودين ، لكنني أعاني من عدم معرفة المصير وأكتب كل شيء في الحال.
مجموع الوجبات الخفيفة المنفقة 360 سعر حراري.
بشكل عام ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنني خططت لتناول حساء الملفوف ، الذي يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، لتناول طعام الغداء ، يمكنني تحمل مثل هذه الوجبات الخفيفة.
الغداء - طبق من حساء الكرنب (420 جم) مع 60 جم من اللبن الرائب الطري الخالي من الدهون (حدث أنه لم يكن هناك سوى مثل هذا اللبن الرائب ، وعادةً لا أشتري المنتجات الخالية من الدهون).
اتضح غداء ل 135 سعر حراري
للعشاء ، 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ولفائف الدجاج مع السبانخ والجبن (200 جرام) و 100 جرام من الكرز.
اتضح أن يكون عشاء ل 400 سعر حراري
سألني رجل في التعليقات: "لماذا كل من يفقد وزنه يستخدم الكرز؟" هل تعرف لماذا أستخدم الكرز؟ لأنها ألذ من الطماطم البلاستيكية ، والسعر أكثر اقتصادا من شراء الطماطم باهظة الثمن ، أو أكثر أو أقل جودة. لكن بالنسبة للآخرين لن أقول مقدار استخدامهم للكرز.
كان العشاء مبكرًا ، كالعادة في الخامسة مساءً ، لذلك شربت في المساء شايًا مع 25 جرامًا من التوت البري المجفف - 80 سعر حراري.
في المجموع ، خرج 1365 سعرة حرارية في يوم واحد.
شربت كمية الماء التي أتناولها. يوصى بشرب 30 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا.
تذكير.
وصفة فيديو ل PP Royal Cheesecake:
❗❗❗سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!