06.04.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
طريقة عمل النقص في السعرات الحرارية بسيطة. هناك كمية السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها للحفاظ على الحياة. عندما يتم إنشاء عجز بسيط في السعرات الحرارية (حرفيا 15 ٪ من القاعدة) ، يبدأ الجسم في إنفاق احتياطياته. تبدأ عملية فقدان الوزن.
تفاصيل حول من أين تبدأ للمبتدئين - لقد أخبرتها في ورقة الغش - يوجد رابط في نهاية المقالة.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
اليوم لدي فطيرة من دقيق الشوفان مع الأفوكادو والسمك المملح قليلاً لتناول الإفطار. كان الأفوكادو في الثلاجة لفترة طويلة وأخرجته في اليوم الآخر وسرعان ما ينضج بين البرتقال. وفي اليوم السابق أمس ، أخرجت السمكة من الفريزر (أردت خبز الذيل) ، لكنني قررت أنه من الأفضل طحنها (السمك المملح قليلاً هو نقطة ضعفي).
بالنسبة لفطيرة الشوفان ، كنت بحاجة إلى 30 جرامًا من دقيق الشوفان الجاف ، و 50 جرامًا من الحليب ، و 1 بيضة ، وقليل من ملح الصودا. الحشوة - 55 جم من الأفوكادو و 80 جم من سمك السلمون المملح.
خرج الإفطار 530 سعر حراري لائق جدا. لكن يمكنني تحمله ، لأنه لم تكن هناك أطباق عالية السعرات الحرارية من المطبوخة في المنزل للوجبات التالية.
اليوم ذهب زوجي للعمل في موسكو. بعد أسبوع من العزلة الذاتية ، قررت الإدارة أن بعض العمال يجب أن يعملوا ، بمن فيهم زوجي.
أنا قلق من هذا ، سيكون من الأفضل لو جلست في المنزل ، ولم أذهب إلى موسكو كل يوم إلى مركز الزلزال ، إذا جاز التعبير.
الراحة الوحيدة هي عدم خروج أكثر من 10 أشخاص والجميع في سيارة خاصة - يتم تجنب وسائل النقل العام.
يمكننا أن نأمل فقط للأفضل.
اليوم لدي 150 جرام برتقال للقرع - 60 سعر حراري
بعد وجبة الإفطار الشهية ، هذه الوجبة الخفيفة تكفيني قبل الغداء.
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين ملفوف بكين المطهو ببطء (300 جم) وبقايا صدور الدجاج (80 جم) وفخذ الدجاج (120 جم - وزن خال من العظم) من الدجاج المخبوز يوم الأحد.
تبين أن الغداء 370 سعر حراري.
أكتب طعام الغداء في عداد السعرات الحرارية ، أدركت أن لديّ القليل من الكربوهيدرات بشكل كارثي اليوم ، وهذا محفوف بالضيق في المساء.
لم أخاف من تناول الكربوهيدرات في المساء لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما أتناول الفواكه المجففة مع الشاي الأخضر قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
وفي المساء ، دحرجت نفسي لفات من اللافاش والجبن والكرز المجمد.
كنت بحاجة إلى 60 جرامًا من لافاش ، و 150 جرامًا من الجبن ، و 50 جرامًا من الكرز وسخزام.
تبين أن العشاء 380 سعر حراري
خلال النهار ، تم الحصول على 1340 سعرة حرارية.
كل يوم أمارس تمارين الذراعين وعضلات الساقين والفخذين. أنا أقف في البار.
ونسيت أن أشرب 2 لتر من الماء. في الواقع ، أشرب المزيد من الماء.
أتساءل متى يعتاد جسدي على كمية جديدة أكبر من الطاقة. 1400 لا يزال يمثل عجزًا بالنسبة لي ، ويجب أن يزول الوزن ، وإن كان ببطء. والوزن يقف منذ عدة أسابيع.
لن أقول إنني قلق من هذا ، بل على العكس ، لا أقلق على الإطلاق. الآن أنا مهتم أكثر بمدى سرعة شد الجلد المتخلف.
بالمناسبة ، لقد أعطيت نفسي بالفعل فترة راحة مماثلة حتى يكون لدى الكود الوقت الكافي لمواكبة الوزن الصادر.
كل قصص الرعب حول الجلد المترهل وآراء السيدات "ذوات الخبرة" أن الجلد يجب أن يتدلى بالضرورة - فقط تظهر من حقيقة أن كمية كبيرة من الوزن الزائد يتم فقدانها في وقت قصير في حالة عدم وجود رعاية و العناية بالبشرة.
كل شيء يحتاج إلى نهج عقلاني ، فلن تضطر إلى ملء جلد الجوارب.
تذكير.
وصفة فيديو للشرحات المقطعة بالخضروات:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
منتجاتمنع فقدان الوزن.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!