02.04.2020
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
قبل عامين ، في مايو 2018 ، كان وزني 132 كجم.
طوال حياتي كنت أتبع نظامًا غذائيًا ، وكلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، كنت أسرع في الخروج منه واكتسبت المزيد من الوزن الزائد.
لكن في أحد الأيام ، أدركت أنني بحاجة إلى البحث عن طريقة مختلفة تمامًا لفقدان الوزن والنسيان النظام الغذائي (حول أحواض الجزر والملفوف) ، تناول الطعام بشكل طبيعي ، لكن تحكم في طعامك سلوك.
ووجدت طريقة أدت بي إلى وزن 71-72 كجم. وهذا ناقص 60 كجم في عامين.
ما هو الطريق؟
عند حساب السعرات الحرارية ، والتحكم في BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ، يمكنك تناول طعام لذيذ ، ومرضي ، وفي نفس الوقت ، فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.
يوجد في الوقت الحاضر الكثير من التطبيقات للهاتف التي تبسط بشكل كبير عملية حساب السعرات الحرارية. ستكون هناك رغبة!
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الليلة الماضية كنت أقوم بإعداد كعكة لمشاركة الوصفة معك (سألني الكثيرون بالفعل عما إذا كنت سأحصل على وصفة كعكة).
لذا ، صنعت كعكة ، لكن لا بد لي من أكلها الآن)
لذلك ، لدي اليوم شاي أخضر و 120 جرامًا من كعكة عيد الفصح على الإفطار.
اتضح الإفطار ل 365 سعر حراري
تناولت آخر قطعة من الكعكة ، كنت بالفعل ممتلئة وكان الشبع كافياً بالنسبة لي لفترة طويلة.
قررت اليوم الخلط بينه وبين الفطائر لأصدقائي. شيء جميل - مطبوخ ومجاني ، دعهم يحملونه على ماكر ، يأكلون.
بينما كانت العجينة تقف قليلاً ، كانت البطاطس مسلوقة - تناولت وجبة خفيفة.
لتناول وجبة خفيفة ، 65 غرامًا من البرتقال و 30 غرامًا من الفول السوداني ، والتي أكلتها قليلاً حتى المساء.
تناول وجبة خفيفة 190 سعر حراري
قررت أن أشارككم وصفة لفطائر الكفير السريعة. يمكن أن تكون مفيدة لشخص ما.
انتباه! الوصفة ليست لانقاص الوزن !!!
من الأفضل وضع الفطائر في قدر وتغطيتها بغطاء أو منشفة.
هذه هي الفطائر التي تظهر:
حسنًا ، لتناول طعام الغداء تناولت صلصة خل (200 جم) وكعك سمك مقلي على شواية كهربائية (160 جم).
اتضح غداء ل 320 سعر حراري
بعد الغداء ، قمت برسم هذه المقالة ، وأنا مليئة بتصميم وصفة الكعكة. ولذا أردت الفطائر أيضًا... أنها ذهبت و... صنعت خبز بيتا مع البيض والبصل الأخضر. اللذيذة و KBZhU ليسا مخيفين مثل الفطائر العادية.
نعم ، ولا تحتاج حقًا إلى طهي أي شيء ، بيضة مسلوقة ، تقطيع البصل ، لف الحشوة بخبز البيتا وتقليها في مقلاة جافة. لقد أخبرتك بالفعل وصفة مماثلة.
العشاء - ثلاث فطائر في لافاش (50 جم) مع بيض (110 جم) وبصل أخضر - 350 سعر حراري
وبالفعل في ألعاب الطاولة التقليدية ، انغمست في كافيار الاسكواش (60 جم) مع خبز الجاودار (10 جم) - 100 سعر حراري.
و "التجاهل" - مرة أخرى اشتعلت بضع تمر ، حوالي 100 سعرة حرارية.
نتيجة لذلك ، اتضح في يوم واحد - 1400 سعرة حرارية.
شربت اليوم ماءً سيئًا ، لكنني شربت الكثير من الشاي الأخضر.
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة الملفوف البطيئة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!