24.03.2020.
يوم جيد وفقدان الوزن لذيذ!
"النظام الغذائي ، كنت على وشك الجوع والعجلة ، لقد ارتديت الجينز! ولكن يمر القليل من الوقت ويتفكك الجينز عند اللحامات مرة أخرى.
ومرة أخرى ، اتباع نظام غذائي ، والتوتر مرة أخرى ، والغضب على النفس وعلى الآخرين. وإذا كان شخص آخر يأكل بالقرب منك أو يتحدث عن الحلويات... واو ، فلن يبدو الأمر قليلاً بالنسبة له! "
هل تعرف نفسك؟ أنا أعرف نفسي. استمر هذا طوال حياتي.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن اضطراب الأكل الأساسي هو الإفراط في تناول الطعام. بعد أن عانينا من اتباع نظام غذائي ، نعود إلى نظامنا الغذائي المعتاد ، والذي أدى بالفعل إلى زيادة الوزن وسيقودنا مرة أخرى.
الوزن الزائد ، مهما بدا مبتذلاً ، هو أحد المصادر الرئيسية التي تؤثر على صحتنا ، وهو ليس بأي حال من الأحوال إيجابيًا.
بينما نحن صغار السن ومهملون ، في حين أن القروح ليست ملحوظة للغاية ، يبدو لنا أنه ليس كل شيء مخيفًا للغاية. لكن بشكل غير محسوس ، يومًا بعد يوم ، تتفاقم المشاكل وأصبح الوزن الزائد الآن سببًا لمشاكل القلب والأوعية الدموية والضغط والمفاصل والأوردة. نتألم من التورم وضيق التنفس والكثير من المشاكل الأخرى.
دعنا نفكر في صحتك أولاً. والخطوة الأولى لحياة طويلة ومرضية هي فقدان الوزن.
ذهبت طوال الطريق الموصوفة أعلاه وتوصلت إلى فهم الحاجة إلى التحكم في سلوك الأكل ، والتحكم في الوزن.
اليوم في عنوان الصور المعرفية جمعت لكم معلومات عن زيادة المناعة. اعتني بنفسك وبصحتك!
سأذهب إلى القائمة.
لقد استيقظت مبكرًا اليوم على وجه التحديد لإعداد فطائر الموز على الإفطار. لذلك أردت الفطائر بنكهة الموز لسبب ما. لمدة يومين اعتقدت أنني سوف أعبر ، لكن لا.
لقد صنعت الفطائر وأكلت 150 غ بكل سرور (هذه 4 فطائر) مع الشاي الأخضر - 230 سعر حراري
لن أنشر وصفة الفطائر بشكل منفصل ، لأنني لم أكن راضيًا تمامًا عن نسيج الفطائر الناتج - رقيق جدًا وحتى القليل ، ربما بسبب الموز.
واتضح الأمر على هذا النحو لأنني قررت استبعاد البيضة من الوصفة ووضع طحين أقل بمرتين مما ينبغي. حسنًا ، أنا أحب التجربة 🤷♂️.
من يهتم ويرغب أيضًا في التجربة - لقد استخدمت موزة واحدة (150 جم) ، ووعاء من الجبن القريش الطري (120 جم) ، وكيس واحد من السحزام والفانيلين و 40 جم من دقيق أرز الحبوب الكاملة. قامت بخلط كل شيء وخبزه تحت غطاء على كلا الجانبين على نار خفيفة. دهنت المقلاة قليلاً بزيت الزيتون.
جاء التشبع بالفطائر بسرعة ولم أكن أرغب في تناول أكثر من 4 قطع ، لكنني أردت أيضًا بسرعة تناول الطعام ، ومع ذلك ، لم يكن محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يدخل الجسم في الصباح مرتفعًا.
بحلول وقت تناول الوجبة الخفيفة (أتناولها الساعة 11 صباحًا) ، كنت جائعًا بالفعل وفكرت فيما سأأكله ، وليس العمل.
وجبة خفيفة - خبز الجاودار (20 جم) مع الجبن القريش (20 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (80 جم) وقليل من الخيار.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 260 سعر حراري
أثناء العمل أكلت 20 جرام من الشوكولاتة الداكنة - 110 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، كنت قد قمت بسلق الماكريل من عشاء الأمس ، وللحصول على طبق جانبي مع الماكريل ، قمت بإرسال البطاطس مع الخضار - البصل والجزر لخبزها.
الغداء - 150 جم من الماكريل المسلوق ، 190 جم من البطاطس المخبوزة ونصف طماطم (60 جم).
اتضح غداء ل 420 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، أتناول صدر ديك رومي مطهي بالخضار (280 جم). كان لدي بعض عيش الغراب المتبقي (لقد طهيت البطاطا المقلية مع الفطر للعائلة) وأضفت الفطر المتبقي إلى الديك الرومي وقمت بطهيها لفترة أطول عندما قمت بتسخين العشاء.
تحول العشاء - 250 سعر حراري
في المساء ، قبل النوم بثلاث ساعات ، بدلاً من الفواكه المجففة المعتادة مع الشاي ، أكلت 150 غرامًا من البرتقال - 55 سعر حراري
بينما لدينا برتقال أحمر في متاجرنا ، وحتى للترويج ، أستخدم هذه اللحظة. لا شيء يمكن مقارنته بالبرتقال العادي.
في المجموع ، تم الحصول على 1325 سعرة حرارية في يوم واحد.
يبدو أنني أكلت وأكلت طوال اليوم ، لكني لم أستطع الحصول على عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها الآن 🤷♂️.
وأردت أيضًا أن أشارككم معلومات لا تتعلق بفقدان الوزن. لكن ربما سيكون ممتعًا ومفيدًا لشخص ما.
علمت مؤخرًا أن شاشة LCD الخاصة بنا بها محادثة عامة لعمليات الشراء المشتركة.
موضوع مربح جدا. لقد شاركت بالفعل في الشراء المشترك للمواد الكيميائية المنزلية ومنسوجات إيفانوفو.
النقطة المهمة هي أن النشطاء يجدون متاجر على الإنترنت بأسعار الجملة التي تعتمد على شيء معين مبالغ الشراء (هناك مواقع دائمة يتم شراؤها غالبًا حسب الحاجة ، على سبيل المثال ، المنازل كيمياء).
أولئك الذين يرغبون في اختيار المنتج الذي يحتاجونه ونقل طلباتهم إلى منظم الشراء. كل شيء آخر يقوم به منظم الشراء - يقوم بتشكيل طلب عام (إذا لزم الأمر ، يعرض الحصول على بعض المواقف ، إذا لزم الأمر ، تجمع المدفوعات من الجميع ، وتتواصل مع المتجر ، وتسلم الطلب وتوزع له). المنظم لديه 10-15٪ من مبلغ طلبك لعمله. حتى مع الأخذ في الاعتبار تكلفة التسليم والتحصيل التنظيمي ، هناك مدخرات جيدة جدًا. هذه هي الطريقة التي طلبت بها بدلة المشي Ivanovo مقابل 900 روبل ، بينما طلبها بنفسي هو 1200 روبل كحد أدنى بالإضافة إلى التسليم.
بالتأكيد هناك من يعرف كل هذا لفترة طويلة. لكن ربما هناك أشخاص مثلي بدأوا مؤخرًا في استغلال هذه الفرصة لتوفير المال.
هل تشارك في مثل هذه المشتريات المشتركة؟ هل تعلم عنهم؟
تذكير.
وصفة الجبن وفطائر التفاح:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!