22.03.2020
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
أعرض على قناتي كل يوم وأثبت أن فقدان الوزن اللذيذ ممكن!
بدأت رحلتي في إجازة مايو 2018 بوزن 132 كجم.
في تلك اللحظة ، عندما كان الجميع يستريحون ويشربون الجعة ، قررت أن هذا يكفي.
توقف عن تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية والإضراب عن الطعام. نحن بحاجة إلى نهج عقلاني من شأنه أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد ، لدرجة أنه في المستقبل ، مع الالتزام بقواعد معينة ، لا تكسب كل شيء مرة أخرى.
ووجدت طريقة ساعدتني على خسارة 60 كجم خلال عامين تقريبًا.
هذه هي التغذية السليمة (حسنًا ، صحيح تقريبًا) ، عد السعرات الحرارية وعجزها الصغير.
من خلال التجربة والخطأ ، وصلت إلى 1300 سعرة حرارية (والآن بدأت في إضافة سعرات حرارية ببطء حتى يعتاد الجسم تدريجيًا على معياره ويترك العجز). وبدأت بـ 1700 سعرة حرارية. هذا كثير من الطعام ، وأجزاء جيدة ، مما يسمح لك بالتجويع وعدم الشعور بالإرهاق. من الممكن تمامًا تضمين حلوى ، وقطعة من الشوكولاتة ، ومخبوزات في مثل هذه السعرات الحرارية - وهذا لن يسمح لك بالضياع في أحلام نفس الحلوى.
تدريجيًا ، اعتدت على طهي وجبات قليلة السعرات الحرارية. قامت بتكييف أطباقها المفضلة ، وطهيها بأطعمة قليلة السعرات الحرارية ، والقلي بدون زيت.
كانت جميع تجاربي في الطهي تهدف إلى تقليل السعرات الحرارية والحفاظ على الطعم.
القاعدة الرئيسية لذيذة ومرضية ولكنها ليست عالية السعرات الحرارية. وهذه القاعدة تعمل!
بالنسبة لأولئك الذين يريدون المحاولة ، ولكن لا يعرفون من أين يبدأون ، هناك رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين ومقالات أخرى مفيدة في نهاية المقال في التذكير.
سأنتقل إلى قائمة طعامي يوم الأحد.
ربما لاحظ القراء العاديون عدم وجود قائمة طعام يوم السبت. قررت أن أمنح نفسي عطلة نهاية أسبوع كاملة. لم أعمل لمدة يومين ، ولم أكتب أي شيء للمدونة ، ذهبت إلى الكمبيوتر مرة واحدة فقط لتقديم بيانات عن الماء الساخن والبارد للقانون الجنائي.
لأكون صريحا ، أنا منهك عقليا. أريد عزل نفسي (الموضوع الحالي). أشعر أن "يوم جرذ الأرض" تجاوزني.
إنني أتطلع حقًا إلى الأيام الدافئة وسيكون من الممكن المشي لفترة طويلة تحت أشعة الشمس ، والسير على حصان الحرب - دراجة هوائية والركوب حول الحي.
يتكون إفطاري يوم الأحد من البيض المخفوق في خبز البيتا مع الجبن.
كنت بحاجة إلى 35 جرام لافاش و 1 بيضة دجاج و 50 جرام جبن.
اتضح الإفطار ل 365 سعر حراري
وأنا وأنا بدون كوب من الشاي الأخضر على الإفطار.
على أي حال ، طوال اليوم ، يرافقني الشاي الأخضر في كل مكان في المنزل. عندما أعمل على الكمبيوتر ، يكون هناك دائمًا فنجان من الشاي. عندما أطبخ شيئًا - مرة أخرى ، هناك دائمًا كوب من الشاي أمام عيني. وكذلك زجاجة الماء👆.
يوم الأحد قررت أن أعالج نفسي وعائلتي بفطائر البرتقال والجزر. أنت تحبهم أيضًا ، استنادًا إلى التعليقات.
لقد طهيت حصتين في وقت واحد. الوصفة تتطلب قشر البرتقال واستخدمت حبتين برتقال صغيرتين وقشرتهما وأكلت البرتقال لتناول وجبة خفيفة أثناء تحضير الكعك.
سناك - 150 جم برتقال - 55 سعر حراري
وعندما أصبحت الفطائر جاهزة - شربت الشاي الأخضر وأكلت 2 مافن (100 جم) - 205 سعر حراري
لسبب ما ، يوم الأحد ، أردت شيئًا لذيذًا وليس على الإطلاق من سلسلة PP. قررت أن أطبخ البيتزا على العشاء!
لكنني لم أضيع الوقت في عجينة البيتزا ، لأنني دائمًا ما أضع خبز البيتا في الثلاجة! وقد شاركت معك بالفعل وصفة سريعة ولذيذة للبيتزا على خبز البيتا. يمكن أن تكون الحشوات من أي طعم ومزاج.
بنفسي أضع لحم الخنزير محلي الصنع في مكان حشو النقانق ، وبقية المكونات ، كما هو الحال بالنسبة للجميع ، هي الطماطم والفلفل الحلو والخيار المخلل وجبن السلوجوني.
ذهب العشاء الخاص بي إلى 400 سعر حراري
قضينا عطلة نهاية الأسبوع في المنزل. كم هو جيد أن تقضي يومين كاملين دون فعل أي شيء. ما عليك سوى الاسترخاء ومشاهدة الأفلام وتناول بعض الأطعمة اللذيذة.
في الشهر الماضي ، ذهبنا إلى موسكو كل يوم سبت لطبيب الأسنان.
أوه ، وهذا عمل مكلف ، لعلاج الأسنان ، خاصة عندما لم أقم بزيارة طبيب الأسنان لفترة طويلة. يقولون بشكل صحيح - يجب معالجة الأسنان على الفور وفحصها مرة كل ستة أشهر.
لكن ميزانيتنا حتى الآن قد استهلكت. نجلس في المنزل.
الشيء الوحيد هو أنني اضطررت للذهاب لشراء البقالة صباح السبت.
لم أتمكن طوال الأسبوع من شراء الحنطة السوداء ، فقد قاموا بتفكيكها في محلات السوبر ماركت. لكن في السوق يوم السبت ، في أحد المتاجر ، اشتريت لنفسي بهدوء بضعة كيلوغرامات.
آمل أن يهدأ الجميع في المستقبل القريب ويتوقفوا عن شراء كل شيء.
ليس لديك وقت لقراءة الأخبار في وسائل الإعلام ، والتي يتم دحضها على الفور في غضون ساعتين. هذا هو الذي يبث الذعر بين الناس.
بحلول المساء ، كنت بالفعل كسولًا لدرجة أنني قررت طهي شيء ما للعشاء بسرعة وبأقل قدر من إنفاق مواردي.
وقع الاختيار على حساء ديك رومي مع الخضار بالكريمة. لقد استخدمت الخضروات المجمدة (البازلاء والفاصوليا الخضراء) التي وجدتها في الفريزر. حان الوقت لشراء عدة أنواع من الخضار المجمدة ، بحيث يمكنك في مثل هذه الحالات مثل اليوم ، طهي شيء بسرعة ولكن لذيذ.
العشاء - ديك رومي (صدر) مطهي بالخضار بالكريمة (260 جرام) وبعض الطماطم الكرزية - 240 سعر حراري
خلال النهار أكلت 20 غراماً من الفول السوداني - 100 سعر حراري
وفي يوم واحد حصلت على 1365 سعرة حرارية.
ألاحظ نظام الشرب. أشرب لترين من مياه الشرب النظيفة (أحيانًا أكثر) ، على الرغم من أنني لم أشرب الماء مطلقًا وعانيت من وذمة. والآن لقد نسيت بالفعل ما هو تورم الساقين وكل ذلك بفضل نظام الشرب الراسخ.
الغريب ، ولكن إذا شربنا القليل من الماء ، فإن الجسم يحاول بكل الوسائل تخزينه ، لأنه يشعر بنقصه.
غالبًا ما تكتب أنه لا يمكنك شرب معيار الماء الخاص بك ، فالماء ببساطة لا يصعد إليك. وهكذا كان الأمر بالنسبة لي. عندما لا تشرب الماء على الإطلاق لسنوات عديدة ، فمن الصعب تغيير عاداتك. لكن تدريجياً - غيّر كل شيء حقًا. أضع زجاجة ماء بجواري ، وضبطت تذكيرًا على هاتفي لشرب الماء. وشيئًا فشيئًا أضفت كمية الماء في النظام الغذائي.
لا داعي للاندفاع وسكب 3 لترات بقوة في نفسك. زيادة كمية الماء في النظام الغذائي كل يوم ، تعتاد عليها تدريجياً ، ومن ثم يطلب الجسم مشروبًا.
أتمنى لك الصحة ولذيذة وسهلة التخلص من الوزن الزائد!
تذكير.
وصفة فيديو لفطائر البرتقال والجزر:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!