17.03.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
دعنا نتعرف على بعضنا البعض على الفور؟
اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أشارك تجربتي في فقدان الوزن (من 132 كجم بزيادة 172 سم) ، وقائمة يومية ووصفات للأطباق التي أفقد فيها الوزن
حاليا تمكنت من التخلص من60كلغ.
اليوم سأطرح عليك سؤالاً على الفور.
ما الذي تعتقد أنه أكثر صعوبة - فقدان الوزن أم الحفاظ عليه؟
هناك الكثير من التعليقات التي تقول إنك فقدت وزنك وأنه أسهل من الخفة ، لكن حاول أن تحافظ عليه الآن! على أي حال ، اجمع كل ما أسقطته (بفضل الأشخاص "اللطفاء").
فلماذا لدينا الكثير من الناس في العالم الذين لا يستطيعون التخلص من الوزن الزائد بأي شكل من الأشكال ، رغم أنهم يحاولون باستمرار القيام بذلك؟ هل هذا سهل؟
نعم ، هناك الكثير من الحالات التي ظل فيها من فقدوا الوزن في أيديهم لفترة طويلة ، لكنهم استعادوا عافيتهم مرة أخرى.
برأيي من الصعب إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن ، حتى يتم تثبيت القاعدة في رأسنا - "إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا - تحكم في تغذيتك".
كل شيء يأتي في المقام الأول من الرأس! كل ما لدينا لا أستطيع ، لا أريد - كل كسلنا.
لذلك ، من الصعب إنقاص الوزن ، اجمع نفسك معًا. لم تتشكل الحاجة للتحكم في التغذية بعد ، ولم تترسب في أعماق الرأس.
وبالتالي ، فإن زيادة الوزن ترجع إلى نفس الشيء. فقدت الوزن ، يا هلا! يمكنك أن تأكل ما أريد مرة أخرى! أو أن الشخص يتشبث ، يتشبث ، يقيد نفسه ، لكنه ينهار في النهاية. حسنًا ، لا يمكنك قضاء حياتك كلها على نظام غذائي. الكثير من أجل زيادة الوزن مرة أخرى.
كل من فقد وزنه وحافظ على وزنه الطبيعي ، فهم جميعًا يتحكمون في نظامهم الغذائي ، لكن في نفس الوقت يأكلون طعامًا متوازنًا ولذيذًا ولا يفرطون في تناول السعرات الحرارية.
الأمر بسيط عندما يكون هناك ترتيب في الرأس😉. آمل أن أضع طلبي بالترتيب✌
الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
يتكون إفطاري اليوم من شطائر على خبز منزلي مصنوع من الحبوب الكاملة (60 جم) مع جبنة قريش (15 جم) وسلمون شوم مملح قليلًا (120 جم). أكلت شطائر مع الشاي الأخضر.
خرج الإفطار 410 سعر حراري
أخيرًا ، خبزت خبز الجاودار محلي الصنع ، ما زلت لا أستطيع شراء دقيق الجاودار الكامل. كيف فاتني الخبز!
بالمناسبة ، خبز الحبوب الكاملة عبارة عن كربوهيدرات معقدة يحتاجها الجسم. يعطي تشبع طويل الأمد.
تناولت وجبة خفيفة اليوم أثناء العمل مع حبتين كيوي - 140 جم و 20 جم كاجو.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 195 سعرة حرارية
بالنسبة للغداء ، قمت بسلق الحنطة السوداء (150 جم) وكبد الدجاج المطهي في القشدة الحامضة مع معجون الطماطم (100 جم) وبعض الخضار (الطماطم والخيار والفلفل الحلو - 150 جم فقط).
تبين أن الغداء كان 350 سعر حراري.
الليلة الماضية ، قمت بطهي الحساء في نفس الوقت ، والذي تناولت العشاء معه ، للعائلة التي أعددت فيها الحنطة السوداء والكبد المطهي ، والتي بقيت لي لتناول طعام الغداء ، وكذلك اللحوم المقلية ، والتي ستذهب لتناول العشاء اليوم.
كان لدي مهمة أمس - لأفعل كل شيء في 45 دقيقة. وقد صنعته!
اتضح أنه بالنظر إلى الساعة ، أدركت أنني كنت أعمل وفي غضون 40-45 دقيقة سيعود زوجي إلى المنزل من العمل ، لكن لم يكن هناك شيء جاهز لي بعد.
أكملت المهمة🤣. لكني اليوم أستريح من الطهي ، هناك طعام ، ما عليك سوى تسخينه.
هل يحدث معك؟ أنت تجلس من أجل شيء ما وتنسى العشاء وبعد ذلك ، كما لو أن يديك تكبر grow
على العشاء تناول مرة أخرى حساء الطماطم مع العدس والخضروات (430 جرام) - 150 سعرة حرارية
وفي وقت لاحق من المساء أكلت قطعة من طاجن اللبن الرائب مع الخوخ المعلب مع الشاي - 225 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1330 سعرة حرارية في اليوم. تم شرب الماء المعتاد (في الصباح على معدة فارغة كوبًا وكوبًا قبل كل وجبة ، وبعد ذلك ، إذا رغبت في ذلك ، أثناء النهار).
في المنزل ، أقوم بتمارين البطن ، القرفصاء ، التأرجح ، تمارين الذراع بشريط لياقة ، لوح.
ولا يقل أهمية عن العناية بالبشرة. مع بطء فقدان الوزن والعناية به ، يكون للبشرة الوقت الكافي لشدها ، وما لم يكن لديه وقت سيشد عندما نحقق نتيجة وننتقل إلى الحفاظ على الوزن.
تذكير.
وصفة فيديو للأسماك على وسادة البصل تحت الجبن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP