يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
يبدو لي أنني لم أكتب عن ماذا نأكل إذا أردنا إنقاص الوزن لفترة طويلة. على الرغم من أنني أكتب كثيرًا ، إلا أنني أصادف باستمرار رسائل حول 1000-1200 سعرة حرارية بوزن يزيد عن 100 كجم وارتفاع يزيد عن 165 ، وبعد شهرين من الصدمة - لماذا لا يزول الوزن ، أتناول القليل جدًا!
حتى الآن ، لا يستطيع الكثيرون التغلب على الصور النمطية ، ويرجع الفضل في ذلك أيضًا إلى الكارهين وأولئك الذين لم يحاولوا أبدًا إنقاص الوزن ، لكنهم يحبون أن يقولوا "عليك أن تأكل أقل" لذلك أريد أن أقول - سيكون من الأفضل أن "تأكل" ، كما تقول ، حتى لو كان فمك ويديك مشغولين ولم تكتب أشياء سيئة في جميع أنحاء الإنترنت.
الفتيات والفتيان. الحياة واحدة مثل صحتنا. ولسنا مضطرين لإثبات شيء لأي شخص ، لأننا نعاني من زيادة الوزن ، ولسنا مجبرين على إنقاص الوزن من خلال المعاناة وتجوع أنفسنا. ثم اجمع بقايا صحتك شيئًا فشيئًا. لا أحد يهتم بصحتنا ، لذلك دعونا نفكر في الأمر بأنفسنا.
دعونا نفقد الوزن لأنفسنا ، وليس لشخص آخر ليكون نحيفًا وجميلًا وصحيًا.
اتباع نظام غذائي متوازن ونقص بسيط في السعرات الحرارية - يجعل من الممكن فقدان الوزن وعدم الإضرار بنفسك. ولا تهتم بما يعتقده الآخرون ، ولا تهتم بكل القوالب النمطية ، والأشرار والذين لا يستطيعون ولا يؤمنون.
في وسعنا! لقد تمكنت بالفعل من:
إذا أراد شخص ما معرفة المزيد عن عجز السعرات الحرارية وتوازن BJU ، في نهاية المقال هناك رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين لانقاص الوزن.
اتخذ الخطوة الأولى وسوف تنجح!
وأنا ذاهب إلى القائمة لهذا اليوم.
لا يزال لدي "طفرة سمكية" ولا أريد أن أخوضها.
أريد السمك دائمًا وفي كل مكان😂
لذلك لتناول الإفطار - خبز الجاودار (20 جم) مع الأفوكادو (35 جم) والأسماك المملحة قليلاً (85 جم).
وبعد ذلك أكلت 110 جرام من فطيرة الخوخ مع الشاي الأخضر
في المجموع اتضح لتناول الإفطار 470 سعر حراري
بعد وجبة إفطار دسمة لتناول وجبة خفيفة ، قررت تناول 15 جرامًا من نخالة الجاودار - 45 سعر حراري. أنا بالتأكيد أشرب الكثير من الماء بالنخالة.
مطحون بالنخالة أثناء العمل على الكمبيوتر.
لفترة طويلة كنت أخطط لتنظيفها بالنخالة وبدأت في تضمينها في النظام الغذائي ، لكنني نسيت ذلك بأمان. أحتاج إلى وضعها في مكان بارز حتى تنظر العبوة إليّ بتوبيخ صامت.
بالأمس أنهينا جميعًا ما كنت قد أعددته لعدة أيام وكان علينا طهي الحساء على العشاء.
وما رأيك. حساء السمك على ذيل السلمون الوردي! حقا لذيذ ، مع إضافة الجبن المطبوخ.
بالتأكيد سأشارك الوصفة بمجرد أن تصل يدي إليها.
الغداء - طبق شوربة السمك (430 جرام) - 200 سعر حراري
ثم مع الشاي أخذت قطعة من الفطيرة مع الخوخ (لم أكن أزنها ، لكنها لم تكن أكثر من 40 جم) - 70 كالوري
بعد الغداء ، كانت هناك لحظات عمل ، لم تكن كثيرة ، ويمكنني إعداد الطعام بهدوء لبضعة أيام.
لتناول العشاء اليوم ، صدر الدجاج المخبوز في اللبن الرائب تحت قشرة الجبن (140 جرام جاهز) والخضروات - الكرز والخيار البلسمي - ما مجموعه 160 جرام.
خرج العشاء 285 سعر حراري
كان لدي سعرات حرارية مجانية في المساء ، ولم أرغب في تناول الفواكه المجففة مع الشاي ، ولكن... السمك!
إذن هنا:
اثنان من خبز الجاودار الرقيق (10 جم) و 60 جم من سمك السلمون المملح - 185 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1255 سعرة حرارية في يوم واحد. ولا أريد أي شيء آخر. قليل. سوف نتحسن غدا.
شربت كمية الماء التي أتناولها. بينما كنت أطبخ في المساء وأدور في المطبخ ، كنت أقترب من الأراجيح والقرفصاء. الرغبة الرئيسية هي ، وسيظل هناك دائمًا زمان ومكان.
تذكير.
وصفة فيديو للصدر بالزبادي بقشرة الجبن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
في اليوم الآخر ، أعرف شخصًا أرسل لي صورة من صورة (في منتصف الصورة المجمعة) ، حيث كنت قبل 7-8 سنوات (لا أتذكر بالضبط). آسف على الجودة ، لكن حجم المشكلة واضح. وبعد النظام الغذائي التالي اكتسبت المزيد.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP