يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
نحن أنفسنا نختار ونقرر كيف نعيش ، ومع من نعيش ، بما في ذلك كيفية إنقاص الوزن.
أولئك الذين يريدون معرفة مدى صعوبة فقدانهم للوزن وكيف صنعوا أنفسهم ، يتضورون جوعًا ويقتلون بسبب البلى في صالة الألعاب الرياضية - اتخذوا خيارهم.
مثلك ومثلي تمامًا ، أعزائي المشتركين الذين يفقدون الوزن معي - اتخذوا خيارًا - أن يعيشوا الحياة على أكمل وجه ، وليس للسخرية من أنفسهم ، دفع صدور الدجاج الطازجة المسلوقة كل يوم وتناول الكرفس ، لا تجوع أو تزحف من الرياضة المنهكة صالة.
نحن نأكل بشكل لذيذ ومرضي ، ويجب أن يكون نشاطنا البدني ممتعًا ومفيدًا.
ونحن نفقد الوزن! مهما كان الأمر محزنًا ومهينًا لمن لا يفهم أنه يمكنك إنقاص الوزن دون أن تشل نفسك وصحتك التي تشلها السمنة.
تجربتي (وهذا ناقص 60 كيلوجرام من 132 كيلوجرام بزيادة 172 سم) وتجربة عدد كبير من المشتركين الذين يفقدون الوزن معي هي دلالة. نقص السعرات الحرارية وحتى التغذية السليمة (PP) ، ولكن هناك شيء حوله - يقوم بعمله على أكمل وجه!
سأخبركم اليوم عن أيام إجازتي - 7 و 8 مارس.
منذ ما يقرب من عامين أفقد وزني بسبب نقص السعرات الحرارية ، ربما تكون هذه هي المرة الأولى التي لم أحسب فيها السعرات الحرارية ، ولم أفكر في الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول يومين متتاليين. عادة يوم واحد من التحميل ، غش الحلو وفي اليوم التالي مرة أخرى في المعركة.
لقد حدث أنه في 7 مارس ، قمت بزيارة طبيب الأسنان مرة أخرى وبعده تألفت وجباتي مما يمكنني تناوله (زيارة والدي زوجي) وما كان في المنزل عندما عدنا في المساء.
الشيء الوحيد الذي كان كما هو الحال دائمًا هو الإفطار ، والذي حاولت فيه زيادة السعرات الحرارية ، مع العلم أن الوجبة التالية ستكون بعد الساعة 3 مساءً.
كان ذلك يومي 7 مارس.
كل طعامي في الصورة. الإفطار - سندويتشات مع التونة وبات الأفوكادو و 1 مع كافيار الاسكواش. الغداء - بطاطس مسلوقة مع صدر دجاج مخبوزة بالجبن والعشاء - مرة أخرى صدر دجاج وساندويتش مع كافيار الاسكواش وبعض الخضار. مع الشاي قبل ساعتين من موعد النوم.
من أجل الاهتمام ، قمت بتقدير محتوى السعرات الحرارية تقريبًا في اليوم - اتضح أنه حوالي 1300 سعرة حرارية. البروتينات أكثر من اللازم لـ 10 جرام ، مثل الكربوهيدرات ، لكنني كنت أفتقر إلى الدهون ، وهذا أمر محزن.
ولكن تم إصلاح كل شيء في 8 مارس ، بالتأكيد هناك الكثير من الدهون.
خطتنا المفضلة هي السينما والمقهى. بدلاً من ذلك ، دفء الربيع وأشعة الشمس ، سيكون من الممكن المشي لفترة طويلة (نحب المشي في VDNKh ، في سوكولنيكي).
في 8 مارس ، لتناول الإفطار ، تناولت خبز الجاودار (20 جم) مع كافيار القرع (70 جم) والبيض المخفوق من بيضتين.
مرة أخرى ، قمت بتقدير محتوى السعرات الحرارية تقريبًا من أجل الاهتمام عند كتابة مقال.
تبين أن الإفطار 350 سعر حراري
وفي الصباح أيضًا تلقيت جرعتي من مزاج الأزهار:
وبعد أن أخذنا قسطًا من الراحة بعد الإفطار ، بعد أن تجمعنا ، ذهبنا في نزهة على الأقدام ونحتفل بالعطلة طوال اليوم.
ذهبنا إلى السينما وشاهدنا فندق بلغراد. لقد استدرجنا من خلال حقيقة أنه "من مبتكري" Kholop "- الكوميديا التي أحببناها ، كان هناك شيء نضحك عليه. ولكن هنا "الفندق" - بخيبة أمل.
بعد الفيلم تجولنا في المركز التجاري واشترينا لأنفسنا بعض الأشياء لفصل الربيع.
ما زلت أمسك بملابس كبيرة الحجم لتناسبها ، معتقدة أنني لن أتناسب مع الآخرين. حسنًا ، الزوج ينبض باستمرار - "خذي حجمًا أصغر ،
تأخذ أقل "🤣.
هناك مفهوم - لشراء الملابس "من أجل النمو" ، لكن لدي الآن العكس - أتعامل معه بشدة حتى يتناسب.
لتناول طعام الغداء في مقهى ، كان لدي اختيار غريب من الأطباق ، مع الأخذ في الاعتبار أننا جئنا إلى مطعم إيطالي.
رز سمك السلمون ، وكما اتضح ، مع إضافة الطماطم (التي فاتني) ، والتي لم أحبها على الإطلاق بسبب نكهة الطماطم السائدة.
وما لم أتوقعه من نفسي على الإطلاق في المقهى - أردت شوربة مع لحم الخدين والفاصوليا.
والشيء اللذيذ الذي أدى إلى تفتيح الجير الفاشل والاختيار الغريب للحساء هو كوكتيل على نبيذ أبيض مع هريس المانجو وشيء آخر. إنه لذيذ ، خاصة لمحبي المانجو مثلي.
وكدت أنسى قطعة البيتزا الصغيرة التي طلبها زوجي لنفسه.
بالمناسبة ، يوجد الكثير من الناس في جميع المقاهي في عطلة ، ولا توجد طاولات فارغة تقريبًا. مع ذلك ، يحتفل الناس بالأعياد.
في المساء واصلنا الاحتفال بالعطلة في المنزل. بعض الجبن والأسماك المملحة قليلاً ومارتيني مع عصير المانجو / البرتقال.
هنا ، بالطبع ، نسيت كل أنواع الصور واسترخيت في المنزل.
وفقًا لتقديراتي التقريبية ، جاء احتفالي في 8 مارس 2300 كالوري محملة ، محملة بذلك.
وبطبيعة الحال ، شربت القليل من الماء ، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن في الأيام القليلة المقبلة بسبب احتباس السوائل في الجسم. لكنني لن أقوم حتى بوزن نفسي وأشعر بالضيق حيال ذلك.
ولا أنصحك بالوقوف على الميزان بعد الإجازة😉
أقترح في غضون أسبوعين مرة أخرى التحكم المشترك في وزن وتلخيص النتائج. نحن نعلم بالفعل وزننا قبل الأعياد.
كيف كانت يوم 8 مارس؟ آمل حقًا ألا يبقى أي منكم بدون باقة ورد! هل تتباهى بالزهور؟
تذكير:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!