04.03.2020
يوم سعيد للجميع ولذيذ ومرضي لفقدان الوزن!
أريد أن أبدأ اليوم بصور معلومات العنوان:
هل ما زلت تعتقد أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تجويع نفسك؟
لماذا تعتقد الغالبية بشكل عام أنه من الضروري "عدم الأكل" وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام؟ لا تدع كل شيء على ما يرام. على الأقل كل شيء سيكون سيئًا على صحتك ، إن لم يكن لهذه اللحظة ، فعندئذ على المدى الطويل بالتأكيد.
ولماذا يفقد البدناء الوزن بشكل عام من خلال العذاب والجوع والطعام الذي لا طعم له وقتل أنفسهم في الجيم؟
الذي غرس كل هذا فينا لدرجة أن هذه الأفكار عالقة في رؤوس الكثيرين بحزم شديد.
ونتيجة لذلك ، من باب الشفقة على الذات ، لا تحاول ببساطة أن تبدأ ، لا تريد أن تصدق أنه في الواقع من الممكن تناول الطعام وفقدان الوزن.
كما اعتقدت أن الجوع هو أفضل مساعدة لفقدان الوزن. واكتسبت وزنًا زائدًا أكبر مع كل انهيار.
لكن منذ مايو 2018 ، تغير كل شيء. أهم شيء أنني توصلت إلى استنتاج مفاده أن أهم شيء هو الصحة التي يجب إنقاذها من الوزن الزائد. وبعد دراسة مجموعة من المعلومات ، توصلت إلى نظام غذائي سليم وعجز في السعرات الحرارية. أنا آكل وفقدان الوزن. لكنها فقدت وزنها بالفعل ، بعد أن تخلصت من 60 رطلاً زائداً (بدءاً من 132.2 كجم بزيادة 172 سم).
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، دون أن يتضوروا جوعا وأكل لذيذ ، في نهاية المقال سيكون هناك رابط للنقاط الرئيسية للمبتدئين (ورقة الغش).
وأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
أريد أن أشير إلى أنه في الصباح على معدة فارغة أشرب كوبًا من الماء ثم قبل كل وجبة (حوالي 15 دقيقة) أشرب كوبًا من الماء. أشرب ما تبقى من معياري خلال النهار.
الإفطار - ثلاث شطائر ضخمة على خبز الحبوب الكاملة (65 جم) مع الأفوكادو وبات التونة المعلبة (120 جم) والشاي الأخضر.
تبين أن الإفطار 420 سعر حراري
ووصفة باتيه وما هي السندويشات الضخمة حقًا يمكن رؤيتها في وصفة الفيديو ، والتي يتم نشرها في نهاية المقال).
اليوم هو يوم لا يوجد فيه الكثير من العمل ، لذلك قمت بالأعمال المنزلية في الصباح ، وأطبخ الطعام. استرتحت قدر استطاعتي!
حان الوقت لتحضير بعض الوصفات لك وتعديل الفيديو.
في فترة ما بعد الظهر ، تناولت قضمة من طاجن الجبن مع التوت البري المجفف المتبقي من عشاء الأمس (90 جم) - 165 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بطهي صدر دجاج في اللبن الرائب تحت قشرة الجبن والبرغل المسلوق.
اتضح أنه غداء - 150 جرامًا من صدور الدجاج المشوية ، و 120 جرامًا من البرغل المسلوق وبعض الخضروات (80 جرامًا في المجموع).
ذهب الغداء 370 سعر حراري
ولكن بعد الغداء كان علي العمل حتى وقت متأخر من المساء مع استراحة لتناول العشاء.
وللعشاء ، تناولت سلطة خضار (طماطم وخيار بأوراق خضراء ، 180 جم إجمالاً) ، مغطاة بـ 25 جرام كريمة حامضة 10٪ ومرة أخرى صدر دجاج مخبوز بالزبادي مع الجبن (125 جم).
خرج العشاء ل 280 سعر حراري
لم أرغب في طهي شيء ما على العشاء ، ولم يكن لدي أي أفكار. قررت أن آكل قطعة من صدر الدجاج التي كنت أعدها للعشاء.
في نفس الوقت حصلت على السنجاب.
وكاد تقليد شرب الشاي بالفواكه المجففة في المساء - 40 غرام من التمر - 120 كالوري
نتيجة لذلك ، جاء اليوم 1355 سعر حراري
لقد سألتك بالفعل عن الوزن المشترك التالي.
بشكل عام ، أقترح يوم الجمعة ، 6 مارس ، قبل الأعياد ، أن تزن نفسك ، وتصلح النتيجة ثم بقلب خفيف للاستمتاع والاحتفال تمامًا!
ثم لا تستمر في الميزان لمدة أسبوعين آخرين!!! سيختفي الماء فقط ، وهو على أي حال سيكون بعد العيد ولن يتم الوزن التاليمستاء ، ولكن من فضلك!
تذكير.
وصفة فيديو لأفوكادو باتيه التونة.
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!