لماذا أحتاج إلى البروتينات والدهون والمزيد من الكربوهيدرات. أشارك تجربتي ، وهي قائمة فقدت فيها 59 كيلوغراماً ووصفات.

03.02.2020.

يوم جيد للجميع!

دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.

في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.

تمكنت حاليًا من التخلص من 59 كجم.

يدرك الكثير من الناس بالفعل أن محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله مهم لفقدان الوزن. إنهم يعلمون أيضًا أن هناك معدلًا للسعرات الحرارية ، وهو معدل فردي لكل منا ، ومن أجل إنقاص الوزن (لذيذ ومرضي) ، هناك حاجة إلى عجز بنسبة 15-20 ٪ فقط.

وإذا كنت تعاني ، على سبيل المثال ، من نقص في الوزن تحتاج إلى 1400 سعرة حرارية لفقدان الوزن ، فلا يهم نوع الطعام الذي تتناوله - الخضار و "السعرات الحرارية المنخفضة الصحيحة" أو الهامبرغر. أكلنا 2000 سعرة حرارية من الخضار - لقد تعافوا تمامًا مثل الهامبرغر.

سؤال آخر هو ما إذا كان من الضروري مراقبة BJU (توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات).

دعونا نتذكر ذلك

بروتين هي مادة البناء الرئيسية لجسمنا. تتكون جميع الأنسجة والعضلات وكذلك الشعر وكولاجين الجلد وسوائل المفاصل من أحماض أمينية بروتينية.
الدهون - هذه هي خلفيتنا الهرمونية في المقام الأول. ومن المهم أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي يوجد منها الكثير ، لا يمكن امتصاصها بدون دهون.
instagram viewer
الكربوهيدرات المعقدة تنظم الجهاز الهضمي وهي وقود الطاقة الرئيسي لجسمنا.

وإذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من بعض العناصر الدقيقة ، تبدأ الأعطال في عمله ، على التوالي ، تتدهور الصحة.

لذلك ، فإن الإجابة على السؤال عما إذا كان من الضروري النظر في BJU هي كما يلي - إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، مع الحفاظ على جودة الجسم وكتلة العضلات ، لتظل بصحة جيدة ، مليئة بالقوة والطاقة ، فإن توازن BJU ضروري ببساطة.

سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.

الإفطار هو المفضل لدي من دقيق الشوفان بالسمك الأحمر أحب دقيق الشوفان بهذه الطريقة ، وليس بحشوة حلوة.

دقيق الشوفان: 30 جرام دقيق الشوفان الجاف ، 1 بيضة دجاج ، 30 جرام كريمة حامضة 10٪ ، ملح ، صودا. الحشوة: جبنة خثارة (30 جم) ، سلمون وردي مملح قليلاً (70 جم) وورقة ملفوف بكين.

تحولت وجبة الإفطار 430 سعر حراري

اليوم هو يوم الإثنين القياسي بالنسبة لي. النصف الأول من اليوم مخصص للأعمال المنزلية ، وبعد الظهر أجلس للعمل.

أخذت استراحة وجبة خفيفة.

سناك - كسرولة خثارة 165 جرام مع توت بري - 275 سعر حراري

لتناول طعام الغداء ، قمت بإعداد ملفوف بكين مطهي مع صدر الديك الرومي والفطر.

الغداء - 320 جم من الكرنب الصيني المطهي مع الفطر والديك الرومي وشريحة من خبز الحبوب الكاملة (40 جم) - 245 سعر حراري

العشاء - 120 جرام بطاطس مسلوقة ، 200 جرام سمك (نيئ) ، مقلي بدون زيت على قطعة غير لاصقة مقلاة بالبهارات وسلطة الخضار (طماطم كرزية ، ملفوف صيني) ، متبل بـ 10 جرام من القشدة الحامضة 10%.

تبين أن العشاء كان 380 سعرة حرارية.

في يوم واحد فقط حصلت على 1330 سعرة حرارية. B120 ، Zh50 ، U110.

لا أنسى أن أشرب بعض الماء ، فأنا ألاحظ نظام الشرب. أحتاج 2.2 لتر ماء يومياً (بمعدل 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن).

اليوم أمضيت نصف اليوم في القيام بالأعمال المنزلية ، لذلك كنت كسولًا ولم أقم بالتربية البدنية على الإطلاق. على الرغم من أنني أحاول تخصيص وقت كل يوم لأداء تمارين اللوح الخشبي ، فإن شريط اللياقة البدنية والتمارين لتقوية عضلات الساقين والوركين.

تذكير.