08.02.2020.
أتمنى لك يومًا سعيدًا ومزاج رائع!
شكرا لكم لزيارة الصفحة الخاصة بي. إنقاص الوزن هنا لذيذ ومرضي ، وإذا كان هذا النهج يناسبك - انضم إلينا.
سأخبر عن نفسي. طوال حياتي ، كنت أعاني من زيادة الوزن. عندما تنجح وعندما لا تكون جيدة جدًا. لكنني لم أكن أبداً كافية لفترة طويلة وفي كثير من الأحيان - عاد الوزن. عاد الوزن ، وإلى جانب ذلك ، أكثر مما كان عليه.
في مايو 2018 ، أدركت أنه يتعين علي البحث عن نهج مختلف تمامًا لفقدان الوزن والصحة. ولا يجب أن نبدأ بالبحث عن أنظمة غذائية عصرية ، بل بالبحث عن أنفسنا ، بالرأس.
فقط بعد أن تدرك أنه يجب التحكم في سلوك الأكل الخاص بك ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن طوال حياتك - كل شيء سينتهي ولن تعود الكيلوجرامات المفقودة.
في مايو 2018 ، كان وزني 132 كجم وطولي 172 سم. القول بأنه كان من الصعب عليّ أن أتحمل مثل هذا الوزن هو عدم قول أي شيء.
لكنني توصلت إلى استنتاج مفاده أنني بحاجة إلى تغيير نمط حياتي ، وإلا فلن يؤدي الوزن الزائد إلى أي شيء جيد.
بعد دراسة طويلة للمعلومات ، اخترت ، في رأيي ، واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن - التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع نقص السعرات الحرارية.
والآن ، في كانون الثاني (يناير) 2020 ، ودعت 59 رطلاً إضافيًا ولم يتبق لي سوى القليل جدًا لمثالي.
لم أحلم قط بمثل هذه النتيجة. منذ الطفولة ، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، كنت أعاني من السمنة. والآن ، مؤشر كتلة الجسم طبيعي بالفعل.
في الوقت نفسه ، لا أقيد نفسي تمامًا من "الأطعمة الرهيبة لفقدان الوزن" ، فأنا آكل البطاطا والمعكرونة والموز والسلع المخبوزة. أقوم بتكييف وصفاتي المفضلة ، وأقوم بطهيها بطريقة أقل بالسعرات الحرارية وأكثر صحية ، مع احتساب السعرات الحرارية والأقل دهونًا.
في نهاية المقال سيكون هناك رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين لإنقاص الوزن - إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن بشكل لذيذ ومرضي وبدون الإضرار بالجسم.
وسأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
لقد خططت ليوم السبت على شكل قائمة انتقائية مثل يوم عادي يعاني من نقص في السعرات الحرارية ، دون أي حمولة وتناول كمية زائدة من السعرات الحرارية. لكن الأمور لم تسر حسب الخطة.
يتكون إفطاري من شطرين على خبز دارنيتسا (50 جم. ما زلت لا أستطيع خبز الخبز المصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة ، لكنني سأتحسن بالتأكيد اليوم). أنشر الخبز بالجبن القريش (15 جم) ومعجون السمك (45 جم).
اتضح الإفطار ل 300 سعر حراري لا أنسى الفيتامينات وأوميغا 3.
بعد الإفطار ذهبنا للعمل. اضطررت إلى فرز المستندات والتوقف عند المتجر في طريق العودة.
لتناول طعام الغداء ، أمروني بتصفية الشاورما اليوم وعندما عدت ، بدأت في صنع شاورما PP محلي الصنع. بينما كنت أطبخ - أغوىني زوجي عبثا! مغوي في مشروب العنبر. لذلك أصابنا الإرهاق في النصف الأول من اليوم ، ووافقت دون تردد.
وهذا ما يقرب من 400 سعرة حرارية في النظام الغذائي! حسنًا ، قررت على الفور أن لدي عبئًا اليوم ، فقد ولت كل الشكوك - نحن نرتاح.
الغداء - شاورما PP ضخمة مع الدجاج والطماطم والخيار المخلل والجزر الكوري - المزيد من الخضار.
ذهب إلى شاورما 520 سعر حراري
بعد عشاء طويل وشهي ، وحتى مع مشروب كهرماني ، فقط في الساعة 20 ظهراً أردت أن آكل شيئاً. وكنت أعلم على وجه اليقين أنني أريد اللبن الرائب.
لقد حصلت على عشاء: 120 جرام من الجبن ، 100 جرام من اللبن و 25 جرام من التوت البري المجفف - 325 سعر حراري
في يوم واحد فقط تحول 1545 سعرة حرارية. لكن لا يوجد فائض!
واليوم لم أكن صديقًا لنظام الشرب ، رغم أنني حاولت. غدا يضاف 100٪ ماء للجسم.
كيف قضيت نهاية الإسبوع؟ اسمح لنفسك بالاسترخاء حتى في اليوم التالي بقوة متجددة في المعركة؟
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن التوت البري:
فهرس روابط للوصفات.
وصفة الشاورما PP.
سرير للمبتدئين طريقهم إلى الانسجام.
حول العناية بالبشرة.
نتعلم حساب محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الجاهزة.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!