🍒30.04.2020.
تحياتي للجميع على قناتي! أتمنى لك يومًا سعيدًا وفقدان وزن لذيذ!
مع كل محاولاتي لفقدان الوزن خلال حياتي الواعية ، أدركت أنه للحصول على نتيجة ناجحة وطويلة الأمد:
- أولا ، أنت بحاجة إلى موقف نفسي ،
- ثانيًا ، أنت بحاجة إلى نظام غذائي عادي يمنحك الشبع ، ويكون لذيذًا وغنيًا بالعناصر الغذائية.
1️⃣كيف تتناغم نفسيا؟ لقد ساعدني هنا فهمي الواضح لماذا أحتاج إلى إنقاص الوزن.
أجب على نفسك السؤال - لماذا تريد إنقاص الوزن؟ ويجب أن تكون هذه أهدافًا واضحة وواقعية ضرورية تمامًا أنت.
ليس لأن والديك ، وزوجك ، وصديقتك ، وأصدقاؤك يريدونك أن تفقد وزنك ويومونك باستمرار بسبب زيادة الوزن. ولكن لك هنا والآن الهدف من فقدان الوزن واضح وأنت بحاجة إليه حقًا.
فقط مبادرتك الشخصية ، وهو هدف مفهوم وضروري بالنسبة لك سيحقق لك نتائج دائمة.
خلاف ذلك ، سوف تستسلم يديك قريبًا وستتخلى عن كل شيء في الصعوبات الأولى.
2 هل يصعب الاستمرار في اتباع نظام غذائي عندما تكون جائعا وبلا طعم يا برادا؟
كما أنه من الخطر على الصحة لفترة طويلة استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي. وقبل كل شيء - يتعلق الأمر بجمالنا وصحتنا الأنثوية.
لا يمكنك تقييد نفسك بقسوة في التغذية. امنح جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
وفي هذا الصدد ، يعد حساب السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أفضل الطرق لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة وتناول طعام لذيذ ومرضي.
انتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
تم تقسيم الإفطار اليوم إلى جزأين.
في المساء ، صنعت بنفسي كعك جبن التفاح (170 جرام). دهنت كعك الجبن بـ 30 غرام من القشدة الحامضة 10٪ وأكلتها مع الشاي.
ثم تناولت ما تبقى من شاي الفيتامين وشطيرة - 20 غرامًا من خبز الحبوب الكاملة مع 20 غرامًا من الجبن الرائب و 25 غرامًا من سمك السلمون الصديق المملح وذهبت للعمل على الكمبيوتر.
تبين أن الإفطار 420 سعر حراري
والشاي عبارة عن فيتامين ، لأنني أضفت القليل من الشاي الأخضر ، وبرتقالة صغيرة مقطعة إلى دوائر ومجموعة من النعناع. هكذا أردت أن أشرب لنفسي في الصباح.
لسبب ما اليوم ، غفوت فعليًا على الكمبيوتر.
قررت أن أشرب القهوة مع 50 مل من الحليب كوجبة خفيفة ، وفي رأيي أفضل إضافة للقهوة مع الحليب هي الجبن. اليوم لدي جبن نقانق (حتى 70 جم). فقط الجبن والقهوة ومذاقها جيد جدا!
تبين أن الوجبة الخفيفة 200 سعر حراري
كان لدي خيار لتناول وجبة خفيفة - فاكهة مع جرعة من فيتامين سي أو جبن. اختارت نفسي الجبنة الثانية ، لكن مع القهوة والحليب.
أتوقع مجموعة من التعليقات مثل: "إذا أكلت كثيرًا ، فلن أدخل إلى الباب" ، "كم يمكنك أن تأكل وتفقد الوزن كذبة!" وهلم جرا.
وليمة الغداء الخاصة بي هي حساء الفطر (400 جرام) ، 160 جرام من لفائف الدجاج و 100 جرام من الخضار (الكرز والخيار).
وجبة عشاء 380 سعر حراري
للعشاء ، 200 جرام من صدور الدجاج المخبوزة في تتبيلة الكريمة الحامضة مع سلطة الخردل والكرز ، الخيار ، متبل بـ 30 جرام من القشدة الحامضة.
وجبة عشاء - 335 سعر حراري
خلال النهار أكلت 20 غراماً من الفول السوداني - 110 سعر حراري.
طوال اليوم اتضح 1445 سعر حراري.
نظام الشرب والتربية البدنية بالإضافة إلى النظام الغذائي للمساعدة.
آمل ألا يكون لدى أي شخص أي خطط لتخصيص كل عطلة مايو للطعام؟)
اليوم أريد أن أعطي مثالاً واحداً:
في الواقع ، هناك الكثير من التعليقات والرسائل المماثلة.
يكتب الشخص نفسه أنه يندفع من جانب إلى آخر (يبدو أنه يجلس على نظام غذائي أو آخر ، أو ربما يأخذ حبوبًا سحرية ، وهي غير موجودة - هذه ليست النقطة). لكن النقطة المهمة هي أن أول شيء يبدأ به حديثه هو أنني لا أعرف كيف لا أرغب عد السعرات الحرارية. لا أرغب. وهذا كل شيء. كيف لا تشرح ، لا تقل - كل شيء عديم الفائدة. الإنسان لا يريد ويسهل عليه أن يشطب كسله في سن اليأس والغدة الدرقية والاضطرابات الهرمونية والتقدم في العمر والعظام العريضة وشيء آخر.
الشخص الذي يريد حقًا - يأخذ ويفعل.
شيء واحد لا أفهمه هو ما يريده هؤلاء الناس مني.
تذكير.
عشية عطلة مايو ، يمكنك تدليل العائلات بسلطة السيزر بصلصة منخفضة السعرات الحرارية:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول
وصفة كعك الجبن بحشوة الموز.