تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن، دون انقطاع، مريحة ولذيذ.
لا - النظام الغذائي على الملفوف والجزر، والإضراب عن الطعام!
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 172 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
يذهب كل يوم حول العجز في السعرات الحرارية. وماذا يعني ذلك؟
في الواقع - انها بسيطة.
هناك، كل واحد منا لديه من السعرات الحرارية الخاصة بها، والتي من السهل لحساب (على شبكة الإنترنت هناك العديد من المواقع مع حساب الصيغة، أنها ليست سوى من الضروري تحديد معالمها).
السعرات الحرارية يعتمد على موقعنا على الوزن والطول والعمر والنشاط البدني، والحاجة إلى ضمان سير الطبيعي للجسم. في أقرب وقت لدينا أكثر مما نحتاج - الفائض يؤجل الجسم إلى الاحتياطي (الدهون).
ولكن إذا كان لدينا أقل من (العجز في السعرات الحرارية) الطبيعي لها، وتنفق من الطاقة لممارسة النشاط البدني إضافي، فإن الجسم استخلاص الطاقة من احتياطياتها. انها بسيطة. فقط إنشاء النقص 15-20٪ من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
أخبرنا عن القائمة اليومية.
للفطور ولدي السندويشات اليوم على منزل الخبز الكامل (65 غ) مع الجبن (35 غرام) ومعجون السمك (40 غ). السندويشات تؤكل من قبل الشاي الأخضر مع الياسمين. شربت الفيتامينات وأحماض أوميغا 3.
جاء الإفطار على 410 سعرا حراريا.
وأذكر أن خبز القمح الكامل - انها نفس معقدة / الكربوهيدرات البطيئة، التي يحتاجها الجسم.
وأنا لا أفهم رأي أنه في الصباح لتناول عصيدة، حتى لو كانوا لا يمكن أن يقف. أنا عادة السندويشات (سريع ومغذية ولذيذة - ماذا هو مطلوب في الصباح). طوال حميته أكل السندويشات على الخبز والحبوب الكاملة، وأنه لا يؤذيني لانقاص وزنه.
أقرب إلى عطلة رأس السنة الجديدة، والعمل يصبح لي أقل. لكن في حين أن العمل لا يزال هناك، وذلك لدي وجبة خفيفة كما كان المعتاد في العمل.
في وجبة خفيفة لدي الجبن وغرتن الخوخ (155 غرام) مع الشاي الأخضر.
تركت وجبة خفيفة على 230 سعرا حراريا.
أكلت نصف الأوعية المقاومة للحرارة إيش الأمس واليوم "، وبقايا الحلو."
ويبدو أن عطلة رأس السنة قرر كل شيء لجعل تسريحة جديدة ووضع نفسه في النظام. وأنا أيضا واحد منهم.
ولكن حتى قبل سجل لكان سيد 13 ساعات فقط (هو وقتي العشاء). وضع وضع، والجمال هو أكثر أهمية!)
وأنت أيضا، قبل حلول العام الجديد بزيارة صالون التجميل؟
الوطن I تحسنت شوربة العدس (350 غرام) المتبقية مع 50 غراما من أفخاذ الدجاج. والحساء شرائح الطماطم صغيرة واحدة (حوالي 60 غراما)
تحول الغداء على 200 سعرا حراريا.
وبالإضافة إلى الشاي بعد الظهر 20 غراما من 75٪ الظلام الشوكولاته - 110 سعرا حراريا.
لتناول العشاء الطماطم سلطة، والخيار، والبروتين الدجاج، محنك المايونيز محلية الصنع (المجموع 150 غ) و 90 غراما من الفخذ الدجاج المشوي.
تحولت عشاء على 400 سعرا حراريا.
وجاء إجمالي لهذا اليوم عام 1350 سعر حراري.
وأظل النظام الشرب. لم يكن مفاجئا للكثيرين، ولكن مرة واحدة في حياتي جاء الماء - تورم كان قد ذهب إلى أسفل. كنت قد نسيت أن هذا لن ربط الأحذية في المساء. وتجربة المشتركين، الذي بدأ لشرب الماء - يؤكد ذلك.
شرب الماء أنا على الريق وقبل كل وجبة - كوب. ومن ثم يحصل على معدل (30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم) خلال النهار إذا رغبت في ذلك.
كيف حالك مع مزاج عيد الميلاد؟ تأتي من؟ أنا، على سبيل المثال، لا في المزاج العام الجديد، قد تقع تأثيرات الطقس.
نحن في انتظار الثلج، وعد فقط - فقط للعطلة.
كل أولئك الذين جاؤوا والثلوج المتساقطة هذا الشتاء - الحسد!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri ادجارا.
الجبن صفة والأوعية المقاومة للحرارة الخوخ سوف تجد - هنا.
وصفة لالفطائر التفاح - إفطار رائع وسريع - هنا.
وصفة البروتين قنبلة - أكوام التبن الدجاج مع الجبن - هنا.
فاتح الشهية كبيرة للجدول عطلة - بروفيتيروليس مع الجبن تخثر ومملحة - هنا.
إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعا حول فقدان الوزن - هنا.
ويبرز للمبتدئين لانقاص وزنه على عد السعرات الحرارية، وسوف تجد هنا.
كيفية حساب السعرات الحرارية وجبات جاهزة؟ التعلم من وصفة الخبز محلية الصنع.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!