يوم جيد!
عطلة نهاية الاسبوع بلدي النشط والمستمر حتى سمح الطقس بذلك، وأنا استخدم كل فرصة لمزيد من التحرك وأن تكون في الهواء الطلق.
اسمحوا لي أن أذكركم أنني فقدان الوزن مع 132 كجم وداعا بالفعل إلى 33 زائدة عن الحاجة. بعد حرق لا يقل عن 20 كجم!
هل يسر مع نفسه يمشي في عطلة نهاية الأسبوع، وحرق السعرات الحرارية؟)
إذا ذهبنا يوم السبت للتزلج في سوكولنيكي، اليوم، الأحد، لدينا خطط للسير peshechkom المنطقة، وحلبة للتزلج على الجليد بجانب البيت.
أن كانت جميع الخطط الممكنة وجميع لديها القوة، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار جيدة.
عصيدة الدخن مع اللبن (الحليب كما تولد دائما 1-1 مع الماء) مع شرائح من الموز أعطى دفعة قوية من الطاقة ليوم كامل).
الشاي الأخضر وVitaminka الإفطار النهائي.
ما مجموعه 400 سعرة حرارية على الفطور.
وإلى الأمام تعاني الخطوات وتنفس الهواء النقي).
بعد عودته من المشي، ويمكنك تناول وجبة خفيفة. دقيق الشوفان الكوكيز على وصفتي والشاي الأخضر مع الياسمين.
جار بالدفع السفلي بمقدار 100 سعر حراري.
المحصنة، وأنا طهي الحساء الخفيف مع اللحم والدجاج والعدس والبطاطا. لم يتم إلغاؤها الشؤون الداخلية.
وبطبيعة الحال، وحان الوقت لإطعام الأسرة حساء لذيذ ونفسك). هنا مثال على الطبق الذي سعيدة لأكل كل شيء - وفقدان الوزن وعدم فقدان الوزن).
غداء - وعاء من حساء وقطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - 320 سعرا حراريا.
A قسط كاف من الراحة بعد الغداء، يمكنك إعادة aktvino الدخول في معركة مع الوزن الزائد. وكذلك في المحاكم بكرات! يمكنك في أي وقت الخروج وركوب - المهم أن اللباس بحرارة وبهدوء، حتى لا يضر كثيرا أن تقع)))!
بعد كل موسم له ايجابيات وسلبيات، وكل رجل لنفسه أن يختار الأنشطة الترفيهية المفضلة لديك.
نحن هنا أحب المشي والتزلج على الجليد في فصل الشتاء والربيع والصيف والخريف هو أفضل صديق لدينا - دراجة هوائية!
بما فيه الكفاية للفة، وحان الوقت للمنزل، طهي العشاء.
نفسه الذي أدليت به الحساء من البروكلي، وأنا لا تزال لديها صدور الدجاج المطبوخ أمس لالشاورما غير عصا مقلاة بدون زيت.
وكانت النتيجة عشاء كلاسيكي - البروتينات والخضروات - 370 سعرة حرارية.
ومع ذلك، وأنا لا تزال الطبخ العشاء أكل التفاح، وأنا أعترف، يشبه إلى حد كبير عندما التزحلق على الجليد. بالطبع في 2nd نصف اليوم هو ثمرة ليس صحيحا تماما، ولكن... أنا أحرق الكثير من السعرات الحرارية، وأعتقد أن التفاح (خاصة تفاحة!) لن يضر) -50 سعر حراري.
وجاء إجمالي لهذا اليوم عام 1240 سعر حراري.
كما هو الحال دائما، شربت الكثير من الماء (حوالي 2.5 شربوا لترا).
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!