هل تذكرين أنني فقدان الوزن عن طريق 132 كجم، والغرض من بلدي تزن ما لا يزيد عن 80KG؟
بالأمس لم أكن أحمل راسيا - جداول أرقام 101،2kg. على العكس من ذلك، بالإضافة إلى 200G! لكنني أعرف أنه ليس من الدهون لي إرجاعها. فقط الذي شرب كمية كافية من الماء)، والجسم، وبطبيعة الحال، بالذعر فورا - يا والرعب! لا يوجد ماء! فمن الضروري لتخزين، أو يموت!)))
أنا أعترف، وأنا أعلم أن الماء مهم جدا بشكل عام للجسم والتخسيس. حسنا أنا ملتف أمس ولم يشربوا القاعدة له. يتم تبديل للتذكير فقط على الهاتف مغلقا لفترة طويلة، أنا فعلت، وأنا شخصيا أتذكر حول المياه. نعم... اتضح أن لم يحدث (.
اليوم، وشملت مرة أخرى للتذكير - شربة ماء). في أي مكان دون gadzhetov..i كيف كنا نعيش من أي وقت مضى من دون الهواتف الذكية؟) أنا لا أفهم)).
على الفطورفي 08:00، كان لي السندويشات المفضلة: خبز القمح الكامل (خبز نفسي!) مع الأفوكادو والسمك المملح الحمراء و1 ساندويتش مع شريحة من الجبن. كبسولة أوميغا 3. بالإضافة إلى دائرة مستمرة من الشاي الأخضر (أنا أحب الياسمين). الإفطار غادر لتوه على 420 سعرة حرارية.
لدي وجبة خفيفة أنا في 11:00 الفاكهة: فاكهة الكاكي وfeijoa - كل 80kkal.
الفيتامينات وسجل!)
قبل الغداء، وكان لي الوقت لتأخذ في نزهة على الأعمال التجارية ولتشغيل إلى متجر للبقالة. واحد ونصف ساعة سيرا على الأقدام - ناقص السعرات الحرارية!
غداء كنت 13 ساعة والسباقات مرة أخرى علاءolnik على صدور الدجاج مع البطاطس والعدس.
نعم، في اليوم الثاني من المخلل، ولكن ذلك لا يزعجني، أنا أغني يوم 3)) لأنه لذيذ وأنا أحب supets). نصف البلاد أكل طهي الطعام لعدة أيام). الصورة ليست واضحة، ولكن أضفت ملعقة من القشدة الحامضة 10٪. وفي أي مكان دون قدح من الشاي الأخضر!)
وجاء الغداء إلى 430 سعر حراري.
في بين عمل قمت به تنظيف المنزل (ناقص السعرات الحرارية! رائع عندما 2 1 - والتنظيف والتخسيس). العمل الجيد من المنزل).
كان العشاء في مكان ما 17-20.
المفضلة صدور الدجاج المشوية - العصير، لذيذ، والفلفل الحلو، والهيب-suneli وقليل من الملح. وبطبيعة الحال، مساء لا يمكن الاستغناء الخضروات. منازل لها دائما الطماطم والفلفل. لهم، ويضاف إلى الدجاج. العشاء - 260 سعرة حرارية.
حدث ذلك في 1190 سعر حراري.
بلدي معدل العجز - 1300kkal. وفي تلك الأيام، وعندما عادت إلى طبيعتها، وأنا لا تحصل، وأنا أسمح لنفسي لتناول الطعام 19 ساعة الجبن الطري 4،5٪ - 95kkal.
الشيء الرئيسي الذي كان آخر وجبة قبل 2-3 ساعات قبل النوم.
A النوم أذهب إلى 22 أو في وقت لاحق قليلا.
هنا هي لغتي 1300 كتبته تقريبا. النظام الغذائي هو نفسه تقريبا كما في الأمس، لأنها مصممة للمنتجات الموجودة في المنزل والوقت لإنقاذ (أطبخ من 1 مرة، ولكن على الأقل في اليوم 2). ونتيجة لهذا بلدي "OKOLOpravilnoe" وجبات أيضا حفظ ميزانية الأسرة.
وهنا يمكنك أن تقرأ مقالا حول ما ليست باهظة الثمن التغذية السليمة:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? من = محرر
ليس لدي أي غرض للأكل سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية العجز القاعدة المثبتة حاليا. أنا لا تحاول فقدان الوزن بصورة أسرع. أريد لانقاص وزنه بشكل دائم!
بالمناسبة، في هذه المقالة أعطى وصفة الخبز محلية الصنع:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!