تحية! اسمي آنا وأنا لا تزال فقدان الوزن من 132 كجم. وتبادل الخبرات.
كان أمس في الظلام عن وزني.
لم أكن الوزن. I عذاب نفسي) وبشكل عام فإنه من الضروري أن تزن ما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع، كل هذه زائد - ناقص جرام في الأسبوع - وليس الأداء.
وكان آخر مرة على الرقم نطاق 101.2... شكرا المفضلة، التي لم يشربوا معدل المياه والجسم الاحتياطيات.
أبدا إهمال الماء!
حول استخدام المياه يمكن العثور عليها هنا!
أريد كثيرا أن نرى على الأقل بنسبة 99.9 كغ للعام الجديد)))).
كما هو الحال دائما استيقظت في 06:00.
جعل الإفطار الخاص بك. ليس من المفيد جدا وفقا لمعايير من أكثر المتحمسين PPshnikov). ولكن أنا في مكان ما بالقرب الحق في الغذاء، وليس متعصبا، وتستطيع أن تنغمس).
كنت أرغب في السندويشات مع مخازن بات السمك (ولكن جزء من وضعها الطبيعي، وهذا هو اشتغل في بعض الأحيان). hlebushek فيا الحبوب الكاملة، والحق، (الخير خبز لبضعة أيام) والافوكادو لا يمكن الاستغناء عنه. حسنا، فإنه لا بأس أن nalopatsya البيض المطبوخ. وبالطبع القدح من الشاي الأخضر مفيد! ونعم، وكبسولة من أوميغا 3، وبدون ذلك.
الإفطار التفت 430 سعرة حرارية.
إنها وجبة الإفطار العادي، فإنه يبدو أن pereela) حتى لي.
الطقس كان كبيرا، كان من الممكن أن تذهب في نزهة على الأقدام - وهو ساعة ونصف. وداعا لجزء من السعرات الحرارية، ويحصل لي في وجبة الإفطار.
بعد المشي وجبة خفيفة من الفاكهة: فاكهة الكاكي، والتفاح وfeijoa - حول 120kkal.
غداء كان لي بروتين التوالي. يخنة دجاج مع الخضار - الفلفل والطماطم مع معجون الطماطم.
أنا أحب الحنطة السوداء صب صدور الدجاج مطهو ببطء. ولكن كنت بحاجة للحصول على البروتين ولذلك فقط يأكلون جزءا كبيرا من الثدي. مؤخرا، جلست على صفة صدور الدجاج، لكنه سيمر قريبا، وسوف يخترع وصفة جديدة.
الغداء - 450kkal.
ولتناول العشاء، قررت لخبز نفسك الجبن طبق خزفي مع التفاح والقرفة. مع أحد طيور النورس - انفجار).
جزء خارج بلدي 250kkal.
إجمالي 1250kkal يوميا.
طاجن أقوم على هذه الوصفة:
400 غراما من الجبن،
2 بيضة،
1 ملعقة شاي القرفة مع شريحة،
2 أكياس sahzama Fitparad،
2 التفاح.
خبز 40 دقيقة في 200 درجة.
دون طحين !!!
فقط أريد أن نحذر من أن مثل هذا خزفي ليس الخصبة ويمكن كسر. I فرض ملعقة لها. ولكن طعم أحب. وحبيبتي sahzama استحقاقها. مع الشاي أكثر ذلك!) ورائحة عطرة في المنزل عندما خبز)
بلدي القائمة في أيام أخرى يمكن العثور عليها هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!