تحية! ما زلت فقدان الوزن من 132 كجم مع ارتفاع 173 سم.
وأريد أن أوضح أنني 37 عاما من العمر (25-30 وليس كما يظن كثير من الناس).
نعم، والأصغر سنا - فمن الأسهل لانقاص وزنه. مهلا... أين هي بلدي 25 عاما ...)
فقط أريد أن تظهر قبالة!
اليوم، كان من دواعي سروري مع التوازن، وقدم هدية للعام الجديد!
وإن كان 99.9... ولكن أنا لا تتوقف، والآن لي 95kg الهدف وسيطة لل8 مارس! (أمل كبير أنه حتى قبل)))).
كان الإفطار صباح اليوم في 08:00.
السندويشات مع خبز القمح الكامل والنخالة (40G)، الأفوكادو (30G) ومحلية الصنع بات كبد الدجاج (140G). حسنا كبسولة من أوميغا -3.
جاء الإفطار على 305 سعرا حراريا.
وصفة للعقل الدجاج محلية الصنع.
صدور الدجاج - 400G.
1 جزرة،
1 طماطم،
5 فصوص من الثوم، Lavrushka، البهارات.
الملح والفلفل والبهارات المفضلة للدجاج.
تغلى صدور الدجاج مع الملح، lavrushki، البهارات والجزر المفروم خشنا.
بارد الثدي وخلاط طحن، مضيفا مرق التي يتم غليها لعقل لم تجف (الحليب المغلي يمكن أن تضعف أن تكون أكثر ليونة، ولكن الحليب لم يكن في المنزل)
تنظيف الطماطم للبشرة وخلاط طحن جنبا إلى جنب مع الثوم والجزر والمرق. ثم تواصل مع الثدي والفلفل والبهارات وتخلط إضافة أحب أيضا. بواسطة podsolit ضرورة نفسه بات.
إزالة الحاويات والسماح لها الشراب.
قيمة البروتين والسعرات الحرارية فطيرة جاهزة - 90 كيلو كالوري في 100g.
I المطبوخة في المساء وفي الصباح بالفعل vkusnuypirogek جاهزة.
المشي ساعة لمسح رأسي وأعطى القوة للعمل، وبطبيعة الحال قليلا من حرق السعرات الحرارية.
وجبة خفيفة - التفاح (110gr) والشاي الأخضر مع قطعة من الشوكولاته (10G). المجموع - 105 سعرة حرارية.
لتناول طعام الغداء كانت كلها القاسي الحبوب والمعكرونة القمح (40G في شكل جاف) مع السبانخ، الطماطم نصف (60G) والثوم والجمبري (50 ج) في صلصة الجبن الطري (60G) تحت الجبن (30G).
وجبة دسمة في 440 سعرة حرارية.
في هذه المقالة يمكنك قراءة لماذا أكل المعكرونة والباستا التي يمكن أن تكون فقدان الوزن.
وإذا كنت أتساءل حول البطاطا، فإنك هنا.
لتناول العشاء في 17 ساعة أكلت الطماطم (60G) والخيار (70G) مع بات بيت الدجاج (100G) - ما مجموعه 115 سعرة حرارية.
بعد العشاء الطبخ بقيت الجبن الطري، وأنا تناول وجبة خفيفة في 19 صباحا، لأنه في ذلك اليوم لم أحصل على السعرات الحرارية).
الجبن و مشتقاته (120G) - 95 سعرة حرارية.
إجمالي لهذا اليوم - 1060 سعر حراري.
يكفي بالتأكيد. وأنا لا يعتقد جدا القائمة بها لهذا اليوم. حسنا، دعونا نرى ما هذه الهيئة سوف يستجيب لي غدا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!