يوم جيد!
الذي هو آخر مع لي هو غير مألوف، دعونا تعرف. اسمي آنا وأنا فقدان الوزن في الفترة من مايو 2018 حتي 132،2 كجم. في checkweighing الماضي كان وزني - 98.5 كجم. غدا سيكون لي الاختيار أخرى وزنها. في انتظار نتيجة) أود أن أرى خط راسيا على الأقل 500G! ولكن أولئك الذين انقاص وزنه يعرف أنه يحدث وزيادة الوزن والركود.
يوم عمل ممل تأثير سيء على لي - مرة أخرى، أنا لا أريد أي شيء، أنا كسول أن يعد شيئا خاصة لتناول الافطار. من الصعب جدا أن نقف مكتوفي الأيدي وليس الحصول على قسط كاف من النوم لمدة اسبوع تقريبا ...
وكما تعلمون، قلة النوم والتوتر يمكن أن يؤدي إلى كيلوغرامات اضافية. للأسف، ولكن الشهر المقبل - واحد ونصف قلة النوم والتوتر وأصحابي. ذلك ما حدث.
الإفطار في وجهي اليوم في 7:00 وبعض حزين:
مرة أخرى السندويشات مع خبز القمح الكامل، والأفوكادو، والجبن، وبات سمك القد. ومن الضروري أن يكون عصيدة لتمرير، ولكن لا انها لا تملك نفسها zastavlyu..vot الذي يطبخ لي عصيدة لتناول الافطار ...)
Vitaminki لا بد منه! والشاي الأخضر معه إلى الكمبيوتر والعمل.
الإفطار - 420 سعرة حرارية.
بين الإفطار والغداء، وجبة خفيفة، وتفاحة صغيرة. الآن أنا أكل وعدد قليل من بذور التفاح. لماذا؟
كل التفاح وشك - هنا.التفاح وجبة خفيفة - 60 سعرة حرارية.
قبل الغداء أنا لا يزال الحصول على جولة سيرا على الأقدام ل- حرق السعرات الحرارية. ومفيدة، وعملت!
العودة - يطبخ الغداء والعشاء نفسك، وفي الوقت نفسه، عشاء لأسرة مكونة من نفس المنتجات. لنفسي، "okoloPPshnaya" الغذاء، وأولئك الذين لا يحصلون على الحق في تناول الطعام والمواد الغذائية المفضلة لديهم. يختار كل شخص ما يأكل وما لتناول الطعام، وليس ما. أنا لا قوة الخاصة غير بأنهم لا أحب ولا فرض طعامهم. شيء ما، بالطبع، مثل بلدي okoloPP وصفات، ولكن من المقلية - في أي لم يرفض).
بلدي العشاء - المشوي الساق الدجاج في اللبن الزبادي مع الثوم البطاطا والمخبوزات.
الغداء - 400 سعرة حرارية
تعبت من العمل على الكمبيوتر، وجدت 30 دقيقة في عملية الاحماء قليلا من أجل الحفاظ على قوة العضلات.
لتناول العشاء، والباقي من العشاء خبز الساق الدجاج وسلطة - بيضة مسلوقة والطماطم والفلفل والثوم وجبنة فيتا، ويرتدون ملابس مع قطرة من زيت بذر الكتان.
عشاء -330kkal.
قبل الذهاب إلى الفراش (لمدة 2 ساعة)، شربت 200G منخفض الدهون الزبادي مع ربع ملعقة صغيرة من القرفة - 85 سعر حراري.
جميع 1 295 سعر حراري يوميا و نقص صغيرة من البروتينات.
بالإضافة إلى القاعدة المياه في حالة سكر بالضرورة. شربت اليوم حوالي 2.8 ليتر. لا تنسى أن تشرب الماء، وسوف تساعد على انقاص وزنه.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على التخسيس okoloPP.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!