يوم جيد! لذلك هو عطلة نهاية الاسبوع! كيف كنت تخطط لعقد لهم - بنشاط أو ترتيب ختم اليوم) ؟.
على سبيل المثال، أريد أن تمشي أخيرا بهدوء، تنفس هواء، حسنا، ربما يهيمون على وجوههم في جميع أنحاء المحلات التجارية.
اليوم انا اقول لكم عن بلدي الجمعة. أرجو أن تفهم أنني تقاسم معكم القائمة مع تأخير ليوم واحد) مع كل الرغبة في عدم الحصول على لي للقيام بذلك في وضع على شبكة الإنترنت).
يوم الجمعة، ولقد checkweighing تقليديا. ويوم الجمعة لم أكن يسر خصوصا مع النتيجة. فقط 600 غراما أقل. ومع ذلك، وحتى نهاية الشهر لا يزال هناك متسع من الوقت وربما تكون النتيجة الاجمالية لشهر ترضي لي.
في غضون ذلك، منذ بداية يناير كانون الثاني انها اتخذت 3.2 كجم. في الأساس - وهذا هو بلدي متوسط النتيجة.
والآن إلى القائمة)
في وجبة الإفطار، يا السندويشات المفضلة. هذه المرة، مع الجبن واحد مع الأسماك الصغيرة.
عندما يصبح رفيقي مرهقة وأنا في نوع من حالة عصبية - وأريد أن أشرب الشاي الأسود مع السكر وتناول شطيرة مع رغيف الخبز والدكتوراه). ولكن انا اقدر على واسمحوا لي نفسي السندويشات مع الخبز والحبوب الكاملة والجبن خفيف والأسماك. وبطبيعة الحال، والشاي الأخضر هو نفس وجبة الإفطار دون الشاي؟)
وأود أيضا أن أكل تفاحة صغيرة - 50kkal.
يتم سحبها من قبل وجبة الإفطار 375 سعر حراري.
بعد وجبة الإفطار عدو فورا في حالات الصقيع، رقيقة جيدة، ولكن العمل للقيام به).
في طريق العودة ركضت الى المتجر واشترى هناك الدجاج الفخذ شرائح (في الأسهم!! كيف أحب مجموعة متنوعة من أسهم مربحة في المتاجر). وسوف طهي لفات وأطلعكم على وصفة).
كان وجبة خفيفة أنا اليوم 160 سعر حراري - البرسيمون.
بعد السباقات في الصقيع - الغداء ومن ثم العمل مع جهاز الكمبيوتر.
ولتناول طعام الغداء كان حساء اليوم مع اللحم والدجاج والبطاطس والعدس. أنا حقا مثل هذا الحساء والعدس يعطي طعم قليلا من البازلاء، ولكن ليس المشبعة، وأنا غالبا ما يطبخ هو ليس فقط لأنفسنا، ولكن لجميع أفراد الأسرة.
معلومات عن وعاء من الحساء 400G - 200 سعرة حرارية.
مرة أخرى، يمكنك العمل، كنت بحاجة إلى العمل بجد لجعل عطلة نهاية الأسبوع!
بالتأكيد أجد الوقت للحصول على بعيدا عن الكمبيوتر وبعض التمارين الرياضية، مما يجعل مجموعة المفضل لديك من التمارين للحفاظ على قوة العضلات.
عشاء اليوم لدي لفات الدجاج مع الفطر وسلطة الخضار - الطماطم والفلفل، محنك مع ملعقة من الجبن الطري مع الفلفل والملح والثوم.
رولز صفة يمكن العثور عليها هنا.
فقط 350 سعرة حرارية لتناول العشاء.
قبل ساعتين من النوم شرب اللبن لذيذ مع القرفة والكركم - 115 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم جاء في 1200 كيلو كالوري بالإضافة إلى معدل من الماء ينضب.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على التخسيس okoloPP.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!