يوم جيد! كيف يمكنك أن تفعل؟ الذين انقاص وزنه معي - تقاسم النتائج، ونحن سوف نكون سعداء لديك ودعم بعضها البعض!
على سبيل المثال، نتائجي خلال الأسبوع الماضي كانت في:
التالي checkweighing الآن الجمعة.
حسنا، اليوم هو يوم لي بدأت مع دقيق الشوفان مع القرفة. أطبخ عصيدة مع الحليب، المخفف 1: 1 مع الماء. أحيانا أستطيع أن تحلية التحلية. الشاي الأخضر وVitaminka وجبة الإفطار الانتهاء من المعتاد.
الإفطار على 355 سعرا حراريا.
بعد عصيدة القلبية ويمكنك العمل من دواعي سروري.
لا أستطيع العيش من دون السندويشات بعد، وبالتالي فإن وجبة خفيفة كان لي الشاي الأخضر وساندويتش مع الحبوب الكاملة الخبز والسمك الأحمر، والأفوكادو وأكثر لإضافة، ولكن للأسف، المفتى هو لماذا لا أحد بالنسبة لي في الثلاجة ليست البيع))). سيكون لدينا لشراء معظم) وجبة خفيفة على 200 سعرا حراريا.
هذه الوجبات الخفيفة السندويشات أو السندويشات للفطور ويعطيني القوة على المضي قدما ولا تأخذ بها على الاختناقات الجليد. وكما سبق وقلت - السندويشات - هذا ضعفي. وأنا أحاول أن تأكل منها على الخبز الصحيح مع منتجات جيدة في النصف الأول من اليوم.
وعندما أحصل على عصبية أنا فقط انسحبت على شطيرة مع شيء solenenkim. حتى الآن أنا لا محاولة لكسر بعيدا والسماح لنفسي هذه الوجبات الخفيفة. نأمل في القريب العاجل سوف تكون مستقرة والإجهاد إجازة لي ولن تتوقف فقدان الوزن).
الغداء بالنسبة لي اليوم - الأرز البسمتي، وأنا ثم مرق وتخلط مع الدجاج مطهو ببطء في الجبن الطري مع الثوم والفلفل الحلو، والذي ترك لي مع العشاء يوم أمس. واتضح لذيذ جدا. والأرز مع الدجاج، وأضفت قليلا من الطماطم.
الغداء -360 سعر حراري.
بالمناسبة، الأرز البسمتي له رائحة عطرة وطعم وهو واحد من أنواع مفيدة من الأرز. الذي لم يحاكم - لشراء عينة، يمكن أن يكون البسمتي متنوعة لذوقك من الأطباق مع الأرز.
بعد الأرز لديه GI عالية إلى حد ما، وأنا أحاول أن يكون ما يصل الى 14 ساعة.
ولتناول العشاء، وأنا قدمت نفسي لديه سلطة: الطماطم والبيض المسلوق، التونة والموسم مع زوج من ملاعق الجبن الطري. الشمر وبذور السمسم - بناء على طلب، حسنا، أنا أحب لهم كثيرا جدا).
العشاء - 300 سعرة حرارية.
والجبن المتبقية في وعاء، أكلت بضع ساعات قبل وقت النوم - حوالي 60 سعرة حرارية.
هنا أقول الذي يستخدم التونة المعلبة، التي تشتري في القائمة الخاصة بك؟ أنا لا وكم حاولت ولم يتم العثور بين الميزانية هو منتج جيد ان لم يكن المطحون ناعما. كيف لا priobretesh - كل ما هذه الفوضى، وتنفق على جرة من التونة أكثر من 200 روبل، وأيضا، وليس مثل كنت لا تريد، فمن الأفضل لشراء قطعة من السمك الحمراء).
لذلك، جاء اليوم في 1275 سعر حراري.
في kalorazh له بدأت أخيرا لحزم بعد عطلة الاعياد. بمعنى أن لتجمعها. واتضح عجز السعرات الحرارية أكبر بكثير مما كنت قد ركبت.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على التخسيس okoloPP.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!