في كثير من الأحيان إلى أولئك الذين وقفوا في طريق فقدان الوزن، وهناك سؤال - ماذا عن العشاء؟
إلغاء الاشتراك من العشاء بعد 18 ساعة؟ وإذا كنت تعمل ما يصل إلى 19 وفي المنزل بعد 20 ساعة؟ تجويع نفسه حتى الموت؟ على أي حال!
منذ فترة طويلة وثبت أن القاعدة - لا تأكل بعد 18 ساعة - لا يعمل!
الأهم من ذلك، وكانت آخر وجبة 2-3 ساعات قبل وقت النوم.
ومع ذلك، هناك قضية أخرى - هو أفضل لتناول العشاء في فقدان الوزن وماذا رفض؟
دعونا اتخاذ قرار بشأن ما ينبغي التخلص منها في النظام الغذائي مساء:
- الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الجلوكوز، والتي في المساء في انخفاض النشاط البدني للجسم يمكن أن تتخذ من الدهون.
- الحبوب والحبوب، وكذلك الكربوهيدرات، الذي يتسبب في إنتاج الأنسولين. في انخفاض النشاط البدني، والانسولين تحويل الطاقة الزائدة، وتلقى الدهون الغذائية.
- السكر وجميع منتجات السكر - إلى جانب الكربوهيدرات، والعواقب ونحن نعلم بالفعل.
- منتجات مصنوعة من الطحين (المعجنات والمعكرونة) - الكربوهيدرات.
إذن، ما لدي لتناول العشاء؟
معظم العشاء الأمثل واحد هو مزيج من البروتين والألياف.
هل يمكن أن يكون:
منخفضة الدهون السمك والمأكولات البحرية، صدور الدجاج، الديك الرومي. جميع هذه المنتجات - وهو البروتين الذي أمر ضروري لبناء العضلات وظائف الجسم العادية.
بروتين يتحد مع الخضروات الطازجة كما - في السلطة (الطماطم والخيار والفلفل الحلو والأعشاب المختلفة) وعلى البخار، على البخار أو المشوية (كوسة، الباذنجان، القرنبيط).
يمكنك تحضير الأومليت بالخضروات في الفرن أو على غير عصا مقلاة بدون زيت - نفس البروتين والألياف.
منتج آخر لا غنى عنه لفقدان الوزن هو اللبن الرائب، ما يجعله مثاليا لتناول العشاء. يحتوي اللبن الرائب "المدى" الكازين بروتين، التي لا بد منها لإصلاح العضلات. الجبن يمكن أن تؤكل، على سبيل المثال، واللبن الزبادي الطبيعي (بدون الإضافات المختلفة). فمن المستحسن استخدام الجبن قليل الدسم - إلى 9٪، وتجنب الخالية من الدهون.
التوصية الوحيدة هي - طريقة الطبخ. هم الأفضل خبز، تغلي أو الحساء. لا القلي في الزبد، إذا كنت تريد انقاص وزنه!
يحدث ذلك أنه لا توجد قوات للتغلب على نفسها، وليس لتنغمس في الاختناقات الليل الجليد، حتى لو كان العشاء مكثفة جدا.
أولئك الذين هم متسامح جدا من منتجات الألبان، ويحب ذلك، يمكنك قتل كريم الليل الاختناقات اللبن، المخمرة الحليب واللبن والزبادي الطبيعي خبز أو اللينة جرة الجبن. الشيء الرئيسي الذي تناول وجبة خفيفة كانت قبل 2 ساعة على الأقل قبل النوم.
النهج هو معقول لنظامك الغذائي وجسمك سوف شكرا لك!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على التخسيس okoloPP.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!