يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 41 كجم.
كل يوم وزني الأطعمة وعد السعرات الحرارية ولها تصبح عادة وليس عبئا. A النتائج الأسبوعية في الميزان - سعيدة.
يتألف فطوري اليوم من السندويشات مع خبز القمح الكامل (60 غ)، والجبن (30 غرام) والأسماك (60 ز).
خلال الإفطار، وأنا لم تنس أن تأخذ الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 كبسولة. انتهيت الإفطار من الشاي الأخضر مع الياسمين.
حدث أن وجبة الإفطار 405 سعرا حراريا.
كل عمل اليوم، وأنا وضعت أسفل للمساء وقضاء اليوم الطهي. حاول بضع وصفات جديدة من شأنها أن نشارك قريبا معك.
واحدة من التجارب - بات بنجر (40 غرام) - كان لي لتناول وجبة خفيفة مع رغيف الشعير.
جار بالدفع السفلي تصل إلى 80 سعرة حرارية فقط، وكذلك جلب المتعة)
أنا أحب قبل البنجر مع المايونيز والثوم، ولكن الآن كما تعلمون، وهذا vkusnuypirogek المحظورة بسبب المايونيز. وأخيرا وجدت بديلا الصحيح ولذيذ.
لتناول طعام الغداء كان لي الحنطة المسلوقة (130 جرام) صدور الدجاج مع الجبن Adygei والقشدة الحامضة (115 غ) - أنهى الأخير لها قطعة، وأعدت حتى في عطلة نهاية الأسبوع). لالحنطة السوداء الدجاج الثدي I الخضار وأضاف - الطماطم (80 جم) والخيار (60 ز).
تحول الكلي الغداء 350 سعرا حراريا.
في فترة ما بعد الظهر I مطبوخ والعشاء.
لمزيج عشاء النباتية (110 غ) وكروكيت الدجاج (120 ج).
مجموع العشاء 200 سعرا حراريا.
لبضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير، وأكلت علبة من الجبن لينة (120 غرام) - 90 سعر حراري.
وجاء إجمالي لهذا اليوم في 1150، والقاعدة المياه في حالة سكر.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!