يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 43 كجم.
كل يوم وزني الأطعمة وعد السعرات الحرارية ولها تصبح عادة وليس عبئا. A النتائج الأسبوعية في الميزان - سعيدة.
فطوري يتألف من السندويشات الثلاثاء الحقيقة على Darnytskyi الخبز (50 غ) مع يتخثر (10 غرام) ومملحة (40 غ).
الإفطار جلبت لي 220 سعرا حراريا.
اليوم، حتى في يوم من الأيام بالنسبة لي ليست جيدة من حيث المنتجات. الخبز المنزل، ما تبقى من قطعة، تحجرت، والشاي الأخضر، "فجأة" انتهى... ولكن اليوم أنا خبز الخبز في المساء، وغدا مرة أخرى مع الحبوب الكاملة محلية الصنع، ولكن تم إغلاق مقهى حيث كنت أرغب في أخذ عينة من عدة أنواع من الشاي في عطلة نهاية الأسبوع.
أنا لا أعرف كيف كنت دون بلادي الشاي الأخضر الان المفضل حي).
لالسندويشات، وكان لي القهوة مع الحليب. الفيتامينات على الرغم من عدم نسيان، وكبسولة من أوميغا - 3، وبالفعل جيدة).
في وجبة خفيفة أثناء الفاكهة بلدي: التفاح والكيوي 120G '90
تركت وجبة خفيفة على 90 سعر حراري.
وقبل العشاء كنت قد خططت زيادة في صالون التجميل.
وهذا ما خرج منه. أعتقد، الشعر الطويل جعل بصريا أرق وجه... أو يكون مجرد وجهة نظر جيدة على الصورة. ولكن كان من دواعي سروري مع حلاقة، مع الأخذ بعين الاعتبار حقيقة أن في الموقع الجديد لأول مرة حاولت أن تكون قطع من سادة جديدة.
لتناول طعام الغداء كان لي ما تبقى من بيلاف مع الدجاج والشعير (580 غرام) والخيار (60 ز).
الغداء - 415 سعرا حراريا.
كان أكثر الشوكولاته 75٪ (20 غراما) إلى الشاي الأسود بعد الغداء - 110 سعرا حراريا. وقبل العمل على الكمبيوتر، فقد حتى نصف يوم).
يتم بلدي العشاء خلال الأيام القليلة الماضية حتى من الخس.
اليوم الطماطم سلطة (150 غ)، والخيار (70 غ) يو المعلبة سمك السلمون الوردي (60 ز)، و 10٪ كريم (15 غرام) ويرش مع البصل الأخضر والسمسم.
وأنا أفهم أنه يجب أن لا يأكل خبزا في المساء، ولكن المنزل سنحت hlebushek، تهدئة، ما زلت التقطت قطعة من 30 غرام إلى السلطة.
تحولت عشاء على 230 سعرا حراريا.
بعد العشاء - المشي حتى الطقس يرضي الشمس والحرارة، والكربوهيدرات rastryasat الحصول على العشاء.
لبضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير، وأكلت وعاء لينة الأجبان 5٪ - 125 غ - 100 سعرا حراريا.
اليوم تلقى 1165 كيلو كالوري.
كنت قد خططت الإفطار pokaloriynee ولكن ليس zashel..i مرة أخرى لم تصل إلى 1300... غدا سأحاول أن تجعل نفسك أكثر ثراء الإفطار).
المياه القاعدة اليوم، لم يشربوا، التي تحولت إلى شرب 2 لتر المفتى جميع.
وصلة - وصفة لبيلاف مع الشعير.
هذا الرابط - القمح الكامل والخبز وصفة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!