يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 43 كجم.
كل يوم وزني الأطعمة وعد السعرات الحرارية ولها تصبح عادة وليس عبئا. A النتائج الأسبوعية في الميزان - سعيدة.
اليوم على الفطور لدي ساندويتش على الخبز والحبوب الكاملة (25 غراما) مع يتخثر، كبديل عن النفط (10 غرام)، ومعجون السمك (35 غ) وخبز الجاودار مع الكافيار الاسكواش (35 غ).
الشاي الأخضر مع الياسمين، Vitaminka وكبسولة من أحماض أوميغا 3 - وأنا على استعداد ليوم جديد.
جاء الإفطار على 270 سعرا حراريا.
من المؤمل اليوم (الجمعة) أن يكون آخر يوم لي العمل وفي عطلة نهاية الأسبوع وأنا لا أتذكر عن العمل وتكريس كل الوقت لعائلته.
كل ما كان في وسعي أن أفعل هذا، فإن الكمبيوتر لا تترك ولو للحظة، عقدت حتى تناول وجبة خفيفة في عناق مع جهاز كمبيوتر محمول.
وجبة خفيفة على بلدي الشاي الأخضر مع الشوكولاته 75٪ (20G) والفواكه: الكيوي (90 غ) والتفاح (120G). جلبت وجبة خفيفة 200 سعرا حراريا.
اليوم، حصلت يصرف من العمل حرفيا 15 دقيقة لعجن العجين وتخبز الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة... لفترة طويلة لم أكن خبز الخبز. = الدنيا عدد من المكونات والخبز ألذ. بعد 15 دقيقة فقط أنفقت، وما نكهة الشقة كلها والخبز الطازج لذيذ مع متموج قشرة والعطاء لحم جاهزة.
Retseptik بحاجة لكم؟)
ولتناول طعام الغداء كان لي لوحة من rassolnik على صدور الدجاج (450 غرام) مع وجبة بوظة من القشدة الحامضة (حوالي 20 غراما) وhlebushek المنزل (سواء مقاومة ولا تحاول أن في المنزل رائحة الخبز الطازج؟). الخبز أكل حوالي 60 غراما، وهو الشيء الكثير ليوم واحد، ولكن اذا نظرتم الكربوهيدرات، وحتى نقص من الألغام.
الغداء حتى 340 سعرا حراريا.
لتناول العشاء I المكسيكي خليط (150 غ)، انطفأت وغير لاصقة الثدي قلي الدجاج المقلي في المقلاة نفسها بدون زيت (حوالي 200 غرام الخام) - 340 سعرا حراريا.
الجبن الطري كنت قد تركت لتناول الطعام لعدة ساعات قبل وقت النوم - 120 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم، جسدي لديها 1270 سعرة حرارية. المياه القاعدة لا يتقن تماما.
ولكن في المساء لإتاحة الوقت لالتدريبات في المنزل، مرة واحدة على المشي في البرد والطقس الممطر، أراد أحد. و لا تنسى حول الإجراءات للبشرة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!