يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 43 كجم.
حتى نهاية الأسبوع الماضي، والتي فشلت في بلدي المجد. فتحنا الشواء الموسم، قضيت الكثير من الوقت في الهواء الطلق وبقية الروح.
لذلك كنت لا تريد أن يغرق في العمل كل يوم، ولكن... هناك مثل هذه الكلمة يجب أن يكون!
بالمناسبة عن checkweighing. هذا الأسبوع لم أكن جلب الهبوط. تدور الوزن حول شخصية 88.5 كجم، زائد / ناقص 200-300 ز كنت أتوقع هذا التحول في الأحداث وليس بالضيق، من حيث المبدأ، والنوايا لزيادة يوم kalorazh كما ذكرت في وقت سابق. وبالإضافة إلى ذلك، وآخر مئة في المئة chitmil نظرا احتباس الماء، مما أثر أيضا checkweighing.
دعونا نرى ما سوف أحضر لي هذا الاسبوع.
والآن إلى القائمة.
في الصباح لتناول الافطار في وقت مبكر لدي اثنين من البيض المسلوق وساندويتش على الخبز والحبوب الكاملة (30G) مع بسطرمة الدجاج (40G).
لتناول الشاي، وأضفت قطعة من الشوكولاته 75٪ (حوالي 15 غراما).
الشاي الأخضر مع عشب الليمون وثقوا يمكن المضي قدما في العمل. أنا لا تنس أن تشرب في وجبة الإفطار الفيتامينات كبسولة وأوميغا 3.
الإفطار جلبت لي 410 سعرا حراريا.
حسنا، ليس الكثير من العمل تراكمت يوم الاثنين.
أنا عملت حتى وجبة خفيفة، والتي كان اثنين من الكيوي (160 غ). تحولت وجبة خفيفة على 80 سعر حراري.
بعد أن أخذت وجبة خفيفة الأعمال المنزلية التي تراكمت بعد عطلة نهاية الأسبوع. نعم، وحان الوقت لغسل النوافذ، في حين أن الحرارة وارتفاع درجة حرارة الشمس!)
تمكن لطهي الطعام بسرعة مرق الدجاج - ما لتناول الطعام لتناول طعام الغداء بضعة أيام.
لوحة العشاء مع مرق الدجاج vermishelkoy القمح القاسي - حوالي 450 غرام، وخبز القمح الكامل (30 غ).
تحول الغداء على 360 سعرا حراريا.
وكان مساء مغلي من الحنطة السوداء وأنا تركت كعكة الدجاج.
150 غرام من الحنطة السوداء وكعكة الدجاج (150 غ)، بالإضافة إلى الخضار - تبين لتناول العشاء 440 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم تحول 1290 سعر حراري.
معدل اليوم رأى الماء من الصعب جدا لطرد السوائل الزائدة التي تراكمت بعد chitmila أمس. من fiznagruzki - العمل المنزلي - تنظيف نافذة الغسيل (متعب أسوأ كل الرياضة)
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!