الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 44 كجم.
ما زلت على الانضمام إلى خطة التخطيط - هدفي هو أن تزن على الأقل 70 كغم. (كان يعتقد في السابق أن تتوقف عند 80، ولكن لا يوجد)
1300 سعرة حرارية في اليوم، وممارسة آمل أن يؤدي إلى بلدي هادفة.
حسنا، لتناول الافطار لدي البيض اليوم من اثنين من البيض والجاودار المحمص مع عجينة السمك (20 غراما).
في يهتف صباح الياسمين الشاي الأخضر، والتي أضفت الشوكولاته الداكنة 75٪ (15 غرام).
و لا تنسى للشرب خلال الفيتامينات وجبة الإفطار.
فطوري قيد التشغيل 405 سعرا حراريا.
اليوم فعلت كسب كمبيوتر ونسيت تناول وجبة خفيفة. عندما يكون تأتي الجولة، فقط أخذت نخالة الشعير (25 غراما)، وبذلك هو زجاجة الإلزامية من الماء. العمل على القليل النخالة رث - صفقة الحلو، ومدى فائدة! وماذا كنت لا مثل النخالة، لا يفهمون.
نخالة الشعير وجبة خفيفة (25 غراما) - 55 سعر حراري.
أنا لم أفكر من خلال في القائمة مسبقا لهذا اليوم، وبالتالي لا لأنها لا يمكن أن نفكر في ما لطهي الطعام لتناول العشاء. لكن صدور الدجاج حصلت رفع التجميد.
الآن وتضيف ما يصل كل الطريق التي قررت أن أذكر الأواني ويطهى فيها المفتى.
الغداء - صدور الدجاج مع البطاطا والكوسا في وعاء (350 غرام من المنتج النهائي) - مجموع 270 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى سلطة الخضار: الطماطم (60 غراما)، والخيار (10 غرام)، محنك مع قطرة من زيت الزيتون.
إجمالي لتناول العشاء تبين في وجهي 330 سعرا حراريا.
بالاضافة الى ذلك، الشاي الأخضر عدد قليل من المشمش المجفف الاشياء بعد الغداء - 45 سعرة حرارية.
اليوم كل يوم، تقريبا قضيت على الكمبيوتر، وتمكنت فقط لاتخاذ المشي في فترة ما بعد الظهر للتسوق.
A الفطائر العشاء I من صدور الدجاج مع الجبن وسلطة: خيار (160 غ) والفجل (100 غرام)، مليئة 25 غراما من 10٪ كريم.
وجاء العشاء ل 265 سعرا حراريا.
وتحول كل شيء لهذا اليوم 1100 كيلو كالوري.
بعد العشاء - المشي، جرح حوالي 10،000 الخطوات.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!