يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 44 كجم.
بدأ بلدي صباح اليوم مع عدو على طول مسارات الغابات. كما خططت، أركض حول في يوم واحد 30 دقيقة أو تتناوب مع ركوب الدراجات. في كل مرة كنت لا تكتب على المدى، ولكنني سوف أذكر لكم وpodnachivat).
تشغيل يعطيني بينما ليس من السهل، لا يزال يؤثر الوزن الزائد، والذي يتوفر في الوقت الراهن.
أخطط لرمي أكثر في حوالي 17 كجم. ولكن في حين سوف يستغرق قليلا من وزنه، كتبته مرة أخرى. بعض التحول من 500 غ الجولة - رحلة.
يوم أمس - أظهرت جداول الاثنين لي 87.3. تقدم لمدة أسبوع تقريبا هناك، ولكن شملت بنشاط التربية البدنية: هناك الكثير من المشي، والركض في الصباح، وركوب الدراجات، واللعب في المنزل. دعم السعرات الحرارية مع وجود عجز في المنطقة من 1300 سعر حراري.
لقد بدأنا بالفعل زحف إلى الفكر - هل المرحلة القادمة؟ ولكن هذه المرة لن تقلل من السعرات الحرارية، وأقل من ذلك بكثير مع بلدي الطول والوزن. وبسبب تأثير منخفض السعرات الحرارية، ولا ترغب في زيادة volosopad والصحة تزداد سوءا.
في حين لا يزال قررت الانتظار. اشتعلت هضبة معي أو بعض ردود الفعل الأخرى من الجسم، وعلى أي حال، سوف اقول الوقت، ولكنني لن تستمر في الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية والانخراط في ممارسة الرياضة البدنية.
وأنت تعرف لماذا ممارسة المادية، وليس الرياضة؟
التربية البدنية - يعامل والرياضة - المقعدين).
وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تركز على الوزن ومشاهدة المعالم، ها هم في بلدي يقلل من ببطء.
بعد الركض جعلت نفسها إفطار لذيذ - بيض مخلوط مع الجبن في بيتا. أنه لذيذ جدا!
لدي الإفطار في 425 سعرا حراريا.
اليوم قررت أن تناول السعرات الحرارية خفض تقريبا.
وتجعل نفسك وجبة خفيفة الجبن طبق خزفي مع التفاح التي بقيت من عشاء الأمس، والشاي الأخضر.
تركت وجبة خفيفة على 240 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء طهي العدس حساء مع الدجاج.
لوحة العدس حساء لتناول العشاء (حوالي 450 غرام) وخبز الجاودار قيد التشغيل 240 سعرا حراريا.
اليوم أحصل على الجوز وجبة خفيفة أخرى (20 جرام) - 130 سعرا حراريا.
لتناول العشاء مع سلطة الطماطم الضوء (90G)، والخيار (100 غرام) من الجزر - الخاصرة (20G) والدجاج (حوالي 100 غرام)، مليئة 15 غراما من كريم حرفيا 10٪.
وجاء العشاء ل 190 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم وصلت 1225 سعر حراري.
معدل المياه (30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم) هو في حالة سكر.
تصل إلى وصفة البيض مخلوط مع الجبن في بيتا.
تصل إلى وصفة okoloPP البيتزا.
تصل إلى وصفة سلطة البروتين لذيذة.
تصل إلى وصفة PP الآيس كريم.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!