الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 45 كجم.
كيف كل نفس من الصعب ترك.
جزئيا إلى حقيقة أن لفترة طويلة، لسنوات، في الإجهاد، ومواقف الحياة الصعبة، وانعدام الإرادة لالخانق.
ترك زيادة الوزن.
يصبح أقل من الدهون، وأكثر ترددا انه يترك الجسم.
أنا ساذج، على أمل أنه بحلول الصيف سوف تزن له العزيزة 80 كجم على الأقل. لكنه لم يكن هناك. وقفت الوزن صعودا ولا أريد أن أقول وداعا لهذا الرقم 88 كجم.
ومع ذلك، كان لي نفسي من ناحية، الخوف على صحتهم في المقام الأول، وشعره، الذي كان في صب أكثر من المعتاد، وبوعي زيادة طفيفة kalorazh من 1100-1200 إلى 1300 سعر حراري.
وفي الوقت نفسه، كنت على اتصال بالمزيد من النشاط البدني. بدأت لتشغيل وتنظيم العديد من الدراجات.
وأظهرت جداول أمس لي 86.8 كجم. آمل أن العملية سارت ببطء على.
وآمل أن يكون هذا هضبة صغيرة مما يؤدي إلى الجسم للتكيف مع الوزن الجديد، وأصبحوا أقل عرضة لزيادة كل كلغ من ملقاة الظهر.
حسنا، اليوم أنا أواصل خطة فقدان الوزن عن 1300 سعر حراري.
والافطار لدي ساندويتش على الخبز والحبوب الكاملة (80 غراما) مع عجينة السمك (50 غ) تحت الشاي الأخضر مع الياسمين.
يتم تشغيل الإفطار على 355 سعرا حراريا.
لم أكن تنسى شرب الفيتامينات. الآن أنا أشرب فيتامين ب المركب وفيتامين E والبيوتين.
بعد وجبة الإفطار المشي وكانت جولة على الأعمال وعلى ركض طريق العودة إلى المتجر (شيء أنا لم أكل الجبن).
الصفحة الرئيسية يتناول وجبات خفيفة الجاودار رغيف مع جبن قليل الدسم (35 غ)، والشاي الأخضر. تحت الشاي الأخضر كل يوم يقاس بها نفسها من 50 غراما من الفاكهة المجففة (الكمثرى في هذا الوقت). أيضا لهذا اليوم 20 غراما من نخالة الشعير و 10 المكسرات ز الكاجو.
تحولت وجبة خفيفة على 390 سعرا حراريا (ويستند هذا على الفواكه المجففة والمكسرات والنخالة ليوم كامل).
I قياس في اليوم عدد معين من لوحات له وتأخذ بها. وأكثر من ذلك لا لا!
بلدي الغداء يتكون من الشعير مع الخضار والدجاج (400 غرام) والطماطم الصغيرة. حصة صفة في نهاية المقال.
تحول الكلي تناول طعام الغداء يوم 360 سعرا حراريا.
عشاء 150 غ 9٪ الجبن مع 50 غرام من الكرز -210 سعر حراري.
إجمالي لهذا اليوم تحول 1315 سعر حراري. معدل سكر المياه (30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم). وأمسية المشي قليلا حرق السعرات الحرارية.
تصل إلى الشعير وصفة مع الخضار والدجاج.
تصل إلى وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!