لا يمكن للفتيات أن يتزلجن على الجليد في رشاقتهن وانسجامهن إلا مع راقصات الباليه. يراقب كل من هؤلاء وغيرهم وزنهم بصرامة ، مما يعني أنه يجب عليهم الحد من استخدام بعض الأطعمة والحفاظ على توازن الماء.
من المعروف أنه إذا كان هناك 100 جرام فقط من الوزن الزائد ، فإن تقنية القفز تتغير على الفور. يمكن أيضًا التضحية بالقليل من الماء والتهوية مع رشاقة جنبًا إلى جنب مع "التقلب".
يحاول خبراء التغذية إيجاد نظام غذائي متوازن يناسبها لكل متزلج واعد العمر والخصائص الفسيولوجية ، ويسمح لك أيضًا بالبقاء نشيطًا ليس فقط في حلبة التزلج ، ولكن أيضًا أثناء ذلك طوال اليوم.
عادة ما يأكل رياضيو الجليد حصصًا صغيرة 3-5 مرات في اليوم.
لا يُسمح لهم بتناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ويجب أن يكون العشاء خفيفًا.
قبل كل وجبة ينصح بشرب كوب كبير من الماء النظيف. يعد الماء حلاً رائعًا للمتزلجين على الجليد ، حيث يساعد كوب واحد فقط الجسم كله على العمل بشكل أفضل ، وترغب الفتيات في تناول كميات أقل من الطعام.
وقبل التدريب يمكنهم بالطبع تناول الطعام. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك قبل 2-3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى حلبة التزلج.
غالبًا ما تتضمن قائمة تماثيل المنتجات المحظورة ما يلي:
حليب
بيض
السكر
مالح
مدخن
منال
شوكولاتة
الدهون
تحدث صعوبات خطيرة في الوزن والوجبات الغذائية لدى المتزلجين على الجليد بعد فترة من النمو. كلما تقدم الجسم في السن ، تنعكس آثار الصودا والشوكولاتة والهامبرغر والبيتزا بشكل ملحوظ.
لهذا السبب ، خرجت العديد من الفتيات من السباق مؤخرًا ، ويبدو أنهن بارعات جدًا في التزلج. ومع ذلك ، يلعب الطعام والتغذية دورًا مهمًا ، سواء بالنسبة للمتزلجين على الجليد أو راقصات الباليه.
إذن ماذا يأكلون أيها المتزلجين؟ فقط الخضار والفواكه ودقيق الشوفان؟
في بعض الحالات ، للأسف ، يتعين عليهم الاكتفاء بسلطات الخضار الطازجة بالزيت والليمون والحبوب والمأكولات البحرية والفواكه والتوت واللحوم المسلوقة والعصائر.
كما ترون ، فإن الطعام صحي وصحي للغاية. ومع ذلك ، فإن جسد الفتيات المتزايد دائمًا يريد الحظر ، وهذا أمر سيء للرياضيين ، خاصة أولئك الذين لديهم خطط وطموحات جادة للميداليات الأولمبية أو انتصارات أخرى في المسابقات.
لذلك كان النظام الغذائي لـ Evgenia Medvedeva قبل العروض صارمًا للغاية ، حيث تم استبعاد كل شيء دهني ومقلية وحارة.
وعشية الألعاب الأولمبية في بيونغ تشانغ ، استغنت Zhenya تمامًا عن الأرز الخالي من الخميرة. بدون كل شيء!
الإفطار المفضل لدى Alina Zagitova هو دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
الفتاة تعاني بالفعل من مشاكل الوزن ، حيث أصبح الشكل أكثر أنوثة ، مما يعني أن البعض مبادئ التغذية الرياضية وبالتالي فقد الزي الرياضي السابق ، والذي يمكن أن يكون للمسابقات مع المنافسين الركائز.
يعلم الجميع القصة المحزنة عن وزن يوليا ليبنيتسكايا.
في البداية ، لم تكن محقة تمامًا في اختيار نظام غذائي ، وعلى خلفية التغيرات الهرمونية ، بدأت فتاة مراهقة في اكتساب الوزن ، على الرغم من القيود الأبدية على الطعام - مُنعت من أكل كل شيء تقريبًا!
بدأ هذا أولاً في التأثير على تقنية التزلج. وبعد ذلك بدأ فقدان الوزن السريع ووصل بالفعل إلى فقدان الشهية ، لكن نحافة يوليا لم تعيد خفتها ، فقد فقدت ، جنبًا إلى جنب مع أرجوحة الوزن ، "دورانها الهائل" في القفز.
نتيجة لذلك ، فقدت Lipnitskaya حماسها وطاقتها الشبابية ، وبدأت تفتقر إلى القوة للتزلج ، وحتى أكثر من ذلك لأداء العناصر المعقدة.
نتيجة لذلك ، في عام 2016 ، كان علي إنهاء مسيرتي المهنية.
فازت هؤلاء الفتيات بكامل منصة التتويج في بطولة أوروبا في يناير 2022 ، ويتعين على مدربهن Eteri Tutberidze مراقبة ما يأكلنه بدقة وكيفية مراقبة أجنحةها لنظام الطعام.
على الرغم من أن المتزلجين على الجليد يحبون بالتأكيد الوجبات السريعة ، لا يزال لديهم نظامهم الغذائي الخاص.
لذا آنا شيرباكوفا - أدخل بيض السمان في النظام الغذائي لتقوية المناعة واستعادة القوة وتحسين التمثيل الغذائي.
الكسندرا تروسوفا ، بسبب عمرها والاستدارة الأنثوية الملحوظة بالفعل في الشكل - الليمون. يضاف عصير الليمون إلى الماء لموازنة توازن الماء والملح بعد التدريبات الشاقة.
ما يطعمونه للفائز في أوروبا وسيد الرياضة في التزلج على الجليد Kamila Valieva هو سر كبير لوالديها ومدربيها.
دعهم يبقون!
نأمل أن تساعد التغذية السليمة والتدريب هؤلاء الفتيات على تكرار نجاحهن في أولمبياد 2022. حظا طيبا وفقك الله!
_________________________________________________________________________________________
القيامة مؤخرا قناة برقيةحيث ننشر وصفات قصيرة وحيل وأسرار وأفكار أخرى لا تصل إلى هنا. ادخل!
هل وجدتها ممتعة ومفيدة؟
اشترك في القناة "ملاحظات الطهي لكل شيء"
ليس الأمر صعبًا عليك ، لكني مسرور!
شكرا على القراءة حتى النهاية!