الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 46 كجم.
أوه، والربيع الساخن في منتصف الأسبوع في منطقة موسكو وموسكو.
أتذكر نفسي قبل عام، عندما كان وزني 132.2 كيلو!!! (نعم كان هذا، ولكن اليوم أتصور بالفعل مثل رهيب).
لذلك، قبل عام، كانت الحرارة 30 درجة رهيبة بالنسبة لي، أنا أموت، والتعرق، وكان من الصعب على التحرك وتورم القدمين على الفور. أعتقد أن التورم في حرارة الليل ولم يترك، وأنها مجرد دائما أن يكون. هذه ليست حياة - هو الحياة.
حاليا، أنا أيضا لا يمكن أن يعزى إلى ينا. وزن 86 كغم لم يكن صغيرة جدا. ولكن! أنا لا تعاني من الحرارة، وأجلس على الدراجة وتهديداتها الغذاء. لقد نسيت عن تورم في الساقين (بفضل القاعدة من الماء، وشرب لي كل يوم). أود المزيد من الحركة، و لا اخفي في الظل أو تحت مكيف الهواء، وبالنسبة لي لا أحد مس.
لماذا أظل أفكر وأكتب الآن، على الرغم من أنني لم أكن لطيفة جدا أن نتذكر وضعي قبل عام؟
وأكتبه الآن وربما لذلك تبدو شخص ما في نفسه والتفكير.
ليس من الصعب جدا أن يأكل okoloPP والإغماء حتى لذيذ وليس جائعا). انضم الآن!
حسنا، بدأ يوم لي هنا مع هذا الفطور السندويشات على الخبز والحبوب الكاملة (55 غرام) مع جبن منخفض الدهون (30 غراما) وعجينة السمك (40G). كل هذا تحت الشاي الأخضر مع الياسمين، المفضلة!
وبعد ذلك بقليل، انتهيت من بلدي الشاي وأكل 120 غرام من الجبن وفطيرة التفاح.
وبطبيعة الحال، لم أكن تنس أن تأخذ الفيتامينات في وجبة الإفطار.
تحولت الإفطار خرجت مغذية جدا - 470 سعرا حراريا. لكنني كنت وفرزها. منذ ذاهب الى تكريس بضع ساعات في ركوب الدراجة الصباح. بعد المشي يوم أمس قررت لتدوير الدواسات.
وتريد أن أطلعكم على الطبيعة الجديدة التي يحيط بي.
أنا سجلت الدواسات 14 كم، وعاد إلى الوطن. وصلت للتو الآن لتناول العشاء.
لتناول طعام الغداء المطبوخ بسرعة البرغل عموم كله مع الخضار. لذيذ!
لوحة مع الخضار البرغل 350 غ - 280 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى عدم الشوكولاته صورت 75٪ (20 غراما)، الذي عقد لتناول الطعام مع الشاي في العمل - 110 سعرا حراريا.
مجرد حدث لتناول الغداء مع الشوكولاته 390 سعرا حراريا.
بعد العشاء، والعمل مساء على الكمبيوتر. لا شيء مثيرة للاهتمام).
أوه، ويوم كامل قمت بقياس نفسي نخالة الشعير (30 ز) - 80 سعر حراري. مطلوب المياه لالنخالة.
لتناول العشاء I الطماطم سلطة (120 غرام)، والخيار (110 غ)، الملفوف الصيني (30 ز)، 40 غراما من الجبن الطري محنك وصدور الدجاج، المقلي غير عصا مقلاة (150 غ).
تحول الكلي العشاء 320 سعرا حراريا.
الجبن الطري، وتبقى بعد ملء سلطة الانتهاء من ساعتها لمدة 3 إلى النوم.
بالمناسبة، عن صدور الدجاج. اعتدت على ممارسة - nazharivayu على elektrogrile أو مجرد غير لاصقة القلي الثدي عموم وضعت بعيدا في الثلاجة في وعاء. وبعض الأيام، يمكنك بأمان وسهولة الحصول على الاحماء لمقبلات، أو إضافتها إلى السلطة، أو جعل الشاورما والبيتزا... نعم أي شيء في ذلك بما فيه الكفاية يتوهم.
إجمالي لهذا اليوم جاء في 1260 كيلو كالوري.
شربوا الماء العادي (30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، لم ننسى العناية بالبشرة.
وفي المساء تمكنت من المشي قليلا.
رابط للفة وصفة اللبن الرائب.
ربط المادة على العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!