تحياتي للجميع ديتر!
في الآونة الأخيرة، كنت أستعد نفسي البرغل مع الخضار! لذيذ جدا ومغذية! وليس هناك الكثير من السعرات الحرارية! لا أستطيع أن أطلعكم على وصفة.
فقط أريد أن أشير إلى أن وصفات بلدي لفقدان الوزن والعد من السعرات الحرارية وBZHU!
إذا كنت لا عد السعرات الحرارية - اتخاذ منتجات للعين. والذين آمنوا KBZHU - الوزن المهم المنتج، لذلك أود أن أشير إلى كم وزنه المنتجات بلدي أن أضع في طبق، لأن من وزنهم يتكون KBZHU الطبق النهائي.
لذا، البرغل مع الخضار.وأشار KBZHU في نهاية المقال.
I المطلوبة:
150 غرام البرغل في شكل جاف.
300G الكوسا (1 صغير).
100 الجزر ز (1 قطع صغيرة).
70 غرام من البصل (1 قطع صغيرة).
70 غراما من الفلفل (نصف فلفل متوسط).
200 غرام من الطماطم (البندورة الصغيرة 2).
20 غراما من الزبدة.
الملح والفلفل - لطعم.
3 فصوص من الثوم (5 غ).
التحضير.
ناعما يقطع البصل، صر الجزر ويقلى في مقلاة غير لاصقة بدون النفط لا عصا لإضافة الماء.
نود الجزر والبصل حتى تصبح طرية وإضافة كوسة شرائح مكعبات متوسطة. الملح والفلفل حسب الذوق. وإضافة القليل من الماء، على بعد 50 مل.
يترك على نار خفيفة مغطاة حتى نصف طهي الكوسة. فقط في هذا الوقت، يمكنك فرم ناعما الفلفل والطماطم (البندورة).
إضافة إلى المقلاة، مكعبات الطماطم والفلفل وشريحة من الزبدة.
نعطي الزبدة الذائبة وإضافة البرغل والثوم المفروم.
أنا أكثر القليل من الملح و.
ضجة ويترك على نار خفيفة، وتغطيتها حتى البرغل المطبوخ.
لم يعد تصدرت الماء تصل، وكان لي من عصير الكوسا والطماطم.
لدينا البرغل مع الخضار جاهزة! عطرة ولذيذة - لا بد له من قهر لك!
شهية طيبة!
KBZHU: K - 80، B - 2.3 M - 2.2 V - 14.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!