يوم جيد للجميع ، وفقدان الوزن لذيذ ، ومريح!
قلة من الناس ، وخاصة في شبابهم ، يعتقدون أن التخلص من الوزن الزائد يجب أن يكون دون ضرر بالرفاهية والصحة.
في البداية ، لا نلاحظ كيف نكتسب أرطالًا إضافية ، ثم نريد التخلص منها في أسرع وقت ممكن. ويتم استخدام أي طرق: من الإضراب عن الطعام إلى مختلف الحبوب السحرية التي يعلن عنها شخص ما.
لسبب ما ، يعتقد الكثير أنه إذا احتاج الشخص إلى إنقاص وزنه ، فعليه أن ينقلب للخارج ويخيط فمه ، إرهاق في صالة الألعاب الرياضية وما لا يجب فعله ، فقط للتخلص من الدهون المكروهة على الجانبين ، نعم أسرع - بسرعة.
وتحت ضغط من الجمهور ، يجوع الشخص ، ويذهب دون متعة إلى صالة ألعاب رياضية مكروهة ، وغاضبًا على نفسه وعلى العالم بأسره. نتيجة لذلك ، يرمي كل شيء ، ينهار.
ولا أحد يعتقد أن مثل هذا الموقف القاسي تجاه الجسد سوف يأتي بنتائج عكسية ، إن لم يكن على الفور ، لكنه بالتأكيد سيؤدي إلى نتائج عكسية.
إن تناول الوزن الزائد لسنوات ثم محاولة إنقاص الوزن في وقت قياسي ليس فكرة جيدة. أي شخص عاقل يفكر في مستقبله ، بصحته يجب أن يفهم هذا.
الأهم من ذلك بكثير عدم فقدان الوزن بسرعة ، ولكن تحسين نظامك الغذائي ، وتحقيق التوازن فيه ، وفهم كمية الطاقة التي تحتاجها من الطعام.
يتطلب جسمنا كمية معينة من العناصر الغذائية كل يوم ليعمل بشكل صحيح. (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) والطاقة التي تحملها ، وكذلك الفيتامينات والمعادن وغيرها الكثير مواد.
إن وضع جسمك على نظام غذائي آخر للتجويع ، فإنك تحرمه من كمية كبيرة من المواد التي يحتاجها ، وبالتالي تدمر أساس صحتك. وماذا بعد تدمير الأساس؟ البيت كله قد ينهار.
كلما دخلت في حلقات: اتباع نظام غذائي ، الانهيار ، اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى ، اتباع نظام غذائي مرة أخرى - كلما انهار أساس صحتك بشكل أسرع.
فقدان الوزن الآمن هو:
- فقدان الوزن البطيء مع الحد الأدنى من نقص الطاقة الضروري لعمل الجسم بشكل طبيعي.
- نظام غذائي متوازن دون التخلي عن أي مغذيات (بروتينات أو دهون أو كربوهيدرات).
- نظام غذائي متنوع مشبع بجميع المواد المفيدة مع الحد الأدنى من النقص من الغذاء.
لا ينبغي أن يكون هدفنا هو إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن الوصول إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع ضمن حصتنا من السعرات الحرارية.
من أفضل الطرق للتحكم في تناول السعرات الحرارية و BJU هي حساب السعرات الحرارية:
لقد كان حساب KBJU هو الذي ساعدني على إنقاص الوزن وساعدني في الحفاظ على وزن مريح بالنسبة لي.
للحصول على مثال لقائمة التحكم في KBZhU ، وفقًا للتقاليد ، سأعرض نظامي الغذائي اليومي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.
فاتني التشيز كيك كثيرا! يبدو أنني لا أعيش في مناطق أقصى الشمال ، حيث قد يكون هناك نقص في الغذاء. ولكن بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، واجهت مشكلة: لا يمكن العثور على قشدة حامضة طازجة ، وجبن قريش ، وخضروات جيدة بأسعار معقولة.
وفي اليوم الآخر فقط تمكنت من شراء الجبن الطازج والقشدة الحامضة.
لقد صنعت syrniki الليلة الماضية وأكلت بحرارة هذا الصباح: 190 جرامًا من سيرنيكي ، 30 جرامًا من 15 ٪ قشدة حامضة و 15 جرامًا من مربى المشمش. أيضا الشاي الأخضر.
الإفطار على 510 سعر حراري
للتذكير ، سأترك وصفة التشيز كيك المثالية والطماطم الخفيفة:
وما زلت أكل اليوسفي. يبدو أن العطلة قد مرت بالفعل ، لا ينبغي أن تثير رائحة اليوسفي المشاعر الاحتفالية ، وأنا آخذها بهدوء. لكني كنت آكل وأتناول الطعام مؤخرًا. ربما لأن الفواكه الأخرى أصبحت الآن إما باهظة الثمن ، أو أنه من المخيف النظر إليها ، ليس كما هي.
ثلاثة يوسفي (310 جم ، الوزن بدون قشر) - 125 كالوري
الغداء - مخلل على مرق صدور الدجاج (450 جم) مع 30 جم من القشدة الحامضة 15٪ ، 40 جم من خبز الحبوب الكاملة مع 15 جم من الزبدة. الغداء في 405 سعر حراري
وفي المساء ، أخرجت الجميع أخيرًا بالشاورما. على الرغم من أنني لم أنتظر خبز البيتا المفضل لدي. اضطررت إلى شراء المنتج الوحيد الموجود في المتجر.
تتكون شاورما اليوم من: 100 جرام من خبز البيتا ، و 100 جرام من صدر الديك الرومي المشوي ، و 50 جرامًا من الطماطم الكرزية ، و 50 جرامًا من الخيار المخلل ، و 30 جرامًا من الكريما الحامضة مع الثوم. العشاء يوم 525 سعر حراري
نتيجة اليوم 1565 كيلو كالوري. ب - 90 ، ف - 69 ، يو - 146.
في فصل الشتاء الثلجي الفاتر ، تسعدني بساتين الفاكهة ، وهي بالفعل في حالة إزهار كامل. أريد إرضاءك قليلاً بالزهور ، قم بالتمرير عبر الصورة:
هل الزهور تجعلك سعيدا في الشتاء؟ شارك معنا مجموعتك من الزهور ، إذا كان لديك واحدة.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 كتالوج الوصفات.🍒عناية بالجلد.
ضع اعجابات👍 ، اذا اعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات👇!